Jak se vyrovnat se stresem v práci?

Aktivita práce může být jednou z hlavních zdrojů stresu.Dokonce i nejvýhodnější prostředí na pracovišti nemůže zaručit úplnou absenci stresových situací.

Příčiny výskytu

Z stresu v práci může nastat z různých důvodů. Často pochází z úspěchu. V tomto případě jiní čekají na následující úspěchy zaměstnance. Osoba sám také vyžaduje nové úspěchy.Měřítko odpovědnosti a míra rozvojového zvýšení a s nimi roste napětí. Poruchy také vedou ke stresujícímu stavu.

Důležitou rolí se hraje pracovní podmínky. Některé nepříjemnosti přináší neschopnost odejít do důchodu alespoň na chvíli. Někdy stresor jsou nepříjemné pachy, konstantní hluk, těžké teplo, špatné osvětlení. Následky nepříznivých pracovních podmínkách mohou být nehody na pracovišti, a proto se zvyšuje napětí.

Tým může mít nepřátelskou atmosféru a autokratické. Konflikty jsou podávány stresujících faktorů, čeká na snížení nebo pravděpodobného propuštěním přetížení neodkladné práce, pohybující se společnost do jiné budovy, nemožnost propagace na servisním schodištěm, nedostatečných mezd, nedostatek uctivé vztahy v týmu. Monotónnost a rutinní akce také vyvolat stresující stav.

Ne každý člověk je schopen přizpůsobit se měnícím se podmínkám či tlaku ze strany zaměstnavatele.

• Řízení. Někdy úřady uložit do svých zaměstnaneckých přeceňovat požadavky. Oklamaní očekávání vést ke zklamání manažera, který dává podřízené doporučení ve formě netaktní. Někteří zaměstnavatelé nevědí, jak oddělit osobní nepřátelství profesionalitu odborníkem. Hrubost, zastrašování, nepřiměřené vtípky vést zaměstnance vůči stresu. Nevzdávejte to velký význam, v krajním případě můžete změnit zaměstnání.
• pracovní momenty. Workingolism nebo nedostatek uspokojení z práce způsobí, že nervový přepětí. Velkou zodpovědnost také vede ke stresu. Například, osoba může být velmi nervózní, když pochopit, že osud multi-milión dolaru závisí na jeho řešení. Prvotřídní specialista někdy začíná pochybovat o své profesionalitě kvůli častému plnění pracovních úkolů v avral režimu. Non-normalizoval pracovní den, příliš mnoho zátěže je vyrazen zaměstnance z obvyklého trati. V této situaci je nutné stanovit jasný rámec pro práci a pracovní den.
• spolupracovníci. V každém týmu je člověk, který chce přesunout část svých úředních povinností na kolegy. Tento problém lze snadno vyřešit. Mnohem horší, pokud chronický stres vzniká jako důsledek znečištěných okrade, malých Bobeš a nepříjemných střetů vyplývající z osobních nepřátelství vztahy. V tomto případě, někdo může zajistit ochranu kolegu přímý. Závist, hrubost, vyjasnění vztahů a konfliktů s kolegy jsou často příčinou zvýšení nastavení stresu.
• zákazníci. Když návštěvník klade nároky, se snaží chránit svá práva. Člověk touží spravedlnost. Pozorný přístup ke klientovi a upřímnou touhou pomoci zlepšit náladu. Je-li člověk vidí, že se snaží přijít na situaci a učinit vše možné pro své prosperující svolení, že přestane používat útok jako ochrana. Vždy zobrazovat zdvořilost a pozornost. Zkuste sloužit klientovi na nejvyšší třídy.
• nový tým. Změna práce, i když je to docela normální, ale adaptace v novém místě, často vede k stresující stav. Při stěhování do jiné organizace, budete muset přizpůsobit neobvyklých podmínek. Požadavky, úkoly a různé drobnosti pro domácnost mohou výrazně lišit od těch, které ve stejném pracovišti. Nové podmínky slouží jako stresor pro nově najatého pracovníka. Je velmi důležité, aby se rychle navázat kontakty s kolegy a raději připojit ke skupině, přečtěte si pořadí a přijmout stávající postup, vybavit své pracoviště.

Zkuste si vzpomenout na jména a patronymic všech spolupracovníků, aby nedošlo k dostat do nepříjemné situace.

Přehled známek

Stres na pracovišti může být složen z nejmenších a postupně zvyšovat. Zaměstnanec může přijmout úzkost a úzkost, ke kterému dochází bez viditelných příčin. U někoho je touha skrýt před každého, v jiných naopak obávají se neobjeví kvůli pocházejících pocity opuštěnosti a osamělosti.

Někdy se začínají prosazovat obsesivní myšlenky. Tam je smysl katastrofální nedostatek času na důležitých případů. Nervové napětí není strčit. Nálada se často mění. Podráždění a poryvy vzteku vést ke konfliktům. Veškeré výsledky a úspěchy nepřinášejí radost a uspokojení.

Většina lidí, kteří se nacházejí ve stavu stresu zhoršuje paměť, koncentraci pozornosti je redukována, spánek je narušen, pocení roste, objevují bolesti hlavy a dyspepsie. Některé ostře zhubnout, jiní – získávají nadváhu. Krev a pohybového aparátu trpí. Muž, který má nikdy zkušení alergie dříve, najednou poukazuje na projevy alergických reakcí. Některé rozvíjet psychiku porucha.

Jak bojovat?

Někdy úzkost a zkušenosti dojít nečekaně, ale nejčastěji se postupně hromadí. Můžete se s nimi vyrovnat sami. Za prvé, je třeba se soustředit na naše vlastní reakce a sebeovládání.

Podělte se o své úvahy s přáteli. Diskuse o těchto vzniklých potíží vám pomůže vidět problém v jiné perspektivě. Konverzace poskytuje zpětnou vazbu. Pak budete znemožní sami a vaši kolegové nadhodnocené požadavky. S podporou pro blízkými snadnější přežít složité okamžiky.

Osobní kontrolu nad stresem začne s vědomím, že jste pod jeho dopadu. Zbavit tohoto problému nemůže být rozmístěny kolem sebe vlny negativních, zklamání a critization. Pozitivní vnímání světa pomáhá překonat stresové situace. Snažte se vždy zavolat reakce u kolegy, které nezvyšují, ale oslabit stres.

S šéf by se měl chovat zdrženlivě. Pokud se vám zdá, že jeho vojáci jsou neopodstatněné, zadejte své pracovních povinností v personálním oddělením znovu. Udělejte si fotokopii instrukcí pro potvrzení vašeho neoprávněného.

Nezapomeňte, že jen s dobrým plněním své práce můžete bez obav námitky nepřiměřené požadavky. Pokud jste soustavně pozdě, nebo nechte se často rozptylován nečleny během pracovní doby, spor nemůže být dokončena ve svůj prospěch. Přijďte se přiznat své chyby.

Vždy mějte obchodní vztah s hlavou, ne jít dolů k vyjasnění osobní vztahy.

Nováčci i zkušení pracovníci jsou ve vypjatých okamžicích za účelem sledování jejich dech velmi důležité. Klid a pomalé nádechy a výdechy pomůže výrazně snížit úroveň napětí. Můžete přímo na pracovišti se uchýlit k dechová cvičení k odstranění stresu.

• Cvičení „Lukostřelba“ To znamená zahájení boom ze silně natažené cibule routy. Hluboký nádech symbolizuje protahování odolného provázku. Mocný výdech se zvukem „POH“ by měl být vyloučen všechny své vnitřní zkušenosti a svalového napětí spolu s imaginárním šipkou, ke kterému se psychicky připojené. Pak to musí být střídavě uvolňovat několik šípů s výkřiky: „obláček“, „obláčku“, „obláček“. Sledujte letu imaginárního předmětu. Působí pomalu, nespěchejte.
• Další možností – „Náměstí dýchání“ – předpokládá provádění inhalace, zpoždění dýchacího procesu, výdech a další dýchání až 4krát. Každá z těchto 4 akce se provádí postupně 10 krát se skóre 4.
• Pro cvičení „Energetická sprchou“ Odlehlém místě je požadováno. Můžete schovávat za nějakou přepážkou, najít náhradní schodiště nebo v jeho blízkosti v záchodě. Je nutné vyrábět 20-30 inhaluje a exhalací v řadě. Musí být doprovázena pohybem rukou. Se zavřenýma očima inhalovat a vydechovat nosem. Ve stejné době, předmět by měl stát a vybudovat stlačený pěsti k ramenům, jako kdyby se snaží udržet laťku na prsou. Na dechem rukou narovnat, zatímco pyl potřeba pěstovat. Při výdechu, uvolněné dlaně opět snížena na ramenou. Hands vracet doma. Pak opět aktivní dech s zvrací ruce, po němž následuje uvolněné volným výdechem s dlaněmi spouštění.

Odstranit stres po skončení pracovní doby je možné pomocí meditace.Snižuje hladinu úzkost a nervové napětí.

• Pro meditativním strojního zařízení musí být tlumené ve světle místnosti.
• Nastavte časovač pro 15 minut.
• Pak byste měli sedět na okraji židle, narovnejte záda, mírně naklonit hlavu, uvolnit svaly v obličeji.
• Zavřete oči a neotevírejte je až do konce meditace.
• Dále je třeba provést zhluboka dýchala nosem a výdech ústy.. To je dost produkovat 5-6 dechy a exhalací s mentálním vyřazení všechny problémy.
• Pak by mělo být nutné jít v představách o svém vlastním těle od hlavy až k nohám střídavě cítit.
• Dále následuje i dýchání.
• Po dvacátém dechu před koncem časovače, přemýšlet o svých problémech.
• Po ukončení meditace, sedět na nějakou dobu v tichu.

V boji proti stresu, všechny metody jsou dobré. Poslouchat příjemnou hudbu často. Vezměte horké vany s mořskou solí, esenciální oleje nebo vonné byliny. Nezapomeňte na obličeji. Dokonce nanesení krému nebo masky pomáhá odstranit napětí.

preventivní opatření

1. Pokusit se zabránit škodlivé účinky stresoru. Kompletní priority správně. Za prvé, dáte čas důležitý, ale ne příliš naléhavé záležitosti. Pak potřebujete vyřešit urgentní, ale ne příliš důležité úkoly. A teprve potom přejít na neomezenou dobu a není tak docela důležitá práce.
2. Můžete odolávat stresu pomocí periodické přepínání na další akce. Například před důležitými jednáním se doporučuje jít do umělecké galerie a obdivovat krajiny a další umělecká díla.
3. Uchovávejte neutralitu při diskusi o chování jednotlivých pracovníků. Všechny konverzace omezují obecná témata. Vzdálenost od konfliktního kolegu, minimalizovat kontakty s ním. Můžete zabránit stresu přesunutím vzdálené práce. V tomto případě je zaměstnanec sám sleduje proces své práce.
4. Dostatečné množství síly umožňuje zachovat klid ve stresových situacích. Je velmi důležité plně jíst a dostat dost. Jakákoliv výfuková strava jsou nežádoucí. Sport a tanec Zlepšit v krevních zásobách, zvýšení mikrocirkulace v plavidlech, zbavit se různých stojatých jevů v těle. Cvičení pomáhá vyhnout se vzniku stresu, když se objevují různé problémy.
5. Neustálé stresové pomoci každodenním procházkám. V zimě sledujte přetečení sněhu a užijte si mrazivý vzduch. Jarní se raduje z probuzení přírody, bobtnání ledvin na stromech, tradičky ptáků a šelestí. Léto poslouchat bzučení hmyzu, podívejte se na voňavé květiny, kurva na slunci. Na podzim obdivují světlé zbarvení listí, hejna letových ptáků, vychladnout.
6. Relax z práce. Všechny pracovní problémy odcházejí pro myšlení. Nenechte se mýlit, pokud jste odmítli šéfkuchař nebo neplatil vám prémii. Nezapomeňte, že mnohem důležitější se postarat o své zdraví. Jezte přírodní a užitečné produkty.

Tipy pro psychologa

Při přesunu do nové práce zvažte některé velmi důležité momenty.

• Nikdy nebudu pozdě na servis a neplánujte po skončení pracovního dne.
• Neúčastnit se diskusi o tkanině.
• Pokud zaměstnavatel nebere opatření ke zlepšení pracoviště, pak můžete problém vyřešit. Například, koupit ventilátor, stolní lampa, zvlhčovač nebo aromatizaci vzduchu.
• Záznam do deníku Všechny naplánované případy. Na jejich realizaci. Pokud je něco nejasné, kontaktujte své kolegy.
• Dvě osobní rozhovory telefonicky na minimum. Jiní nemusí vědět, že v tuto chvíli neuděláte nic. Pokud nemáte co dělat, učte se regulační dokumenty.
• V pracovním počítači nesmí být přístup na osobní stránky v sociálních sítích a na všechny druhy her. Žádné cizí záležitosti by neměly odvrátit od hlavní práce. Čajový dýchánek a občerstvení pro osobní počítače jsou vyloučeny. Tyto události přiřadí zvláštní čas.

Nejlepší, co uspořádal malou pauzu, jděte na nejbližší kavárně nebo útulné místo určeného výhradně pro tyto účely.