Cvičení pro mozek a paměť

Dobrá schopnost zapamatovat si nové informace byla vždy považována za jednu z nejvýznamnějších a cennějších vlastností osobnosti. Paměť je nezbytná pro osobu po celou dobu jeho života, s jeho pomoc, které implementuje nejen jeho životně důležité potřeby, ale také schopné kreativní a profesionální duševní aktivity. Pravidelné školení mozkového mentálního funkcí může vést k působivým výsledkům, které výrazně zlepšují kvalitu života jakékoli osoby.

Podmínky pro dobrý výsledek

Pro vývoj mysli a dobré paměti potřebuje náš mozek pravidelné zatížení. Ale třídy byly efektivní a dává dobré výsledky, bude nutné pro dosažení souladu s důležitými pravidly.

• Tak, že mozkové buňky pracoval v plné síle, Osoba, která je povinna plnit na čerstvém vzduchu celkem 4 hodiny denně. Pokud nejsou k dispozici žádné možnosti pro pěší turistiku, jsou nahrazeny ventilace vzduchu.
• Alespoň jeden den budete muset spát od 7 do 8 hodin. Pokud tento problém není dostat tělo, začne pracovat na maximální zatížení, a paměť může být hůř.
• Neurotoxické látky obsažené v tabáku a alkoholických nápojů, jsou destruktivní na mozkových buněk. Chcete-li ušetřit duševní schopnosti na vysoké úrovni, bude muset opustit škodlivých návyků.

Pozoruje příznivé podmínky pro mozek, můžete použít různé techniky zaměřené na zlepšení paměti a zlepšení inteligentní schopnosti.

Efektivní techniky

Někteří lidé na základě některých důvodů oznámí zhoršení mozkové práce, vyjadřujících špatnou paměť, ospalost, podrážděnost, složitost řešení každodenních úkolů. V tomto případě mozek vyžaduje odpočinek a nabíjení. Pro jasnost mysli existuje mnoho efektivních technik, s nimiž můžete nejen obnovit paměť, ale také zlepšit.

Jednoduchý

Cvičení jsou účinné a užitečné pro každou osobu, ale je obzvláště důležité udržet vaše kognitivní schopnosti lidem zralého věku. Pokud jste si všimli, že paměť se zhoršuje, začněte dělat jednoduchá cvičení.

• Formování nových tras. Snažte se znovu vytvořit obvyklý způsob, jak pracovat, doma nebo obchod. Snažte se sledovat a všimněte si různé zajímavé detaily.
• Prophoving nahlas. Číst nahlas noviny, knihy, vyslovit všechny nové informace získané na vás – a uvidíte, že se stala lepší mít na paměti,.
• řešení křížovky. Toto je skutečný nabíjecí pro cvičení mysli a paměti. Pravidelné činnosti, jako činnosti aktivovat mozkové buňky, a navíc si rozšířit své obzory.
• Stolní hry. Zvyšují mozkovou aktivitu a rozvíjet paměť. Pokud nemáte rádi hry, zkuste sbírat puzzle – budou také zlepšit své inteligenci.
• Sportovní cvičení. Zkuste se naučit nový sport pro sebe. Může být Scandinavian walking, golf, tenis, nebo si můžete přilákat jógu, Pilates.
• Studium cizího jazyka. Další zajímavý pohled na zábavu, která výrazně rozvíjí paměť a horizonty.
• Komunikace a cestovní. Kontakty s novými lidmi, stejně jako cestování, aby osoba stimulovat práci svých braincases.
• duševní účet. Snažte se neustále provádět jednoduchou aritmetickou akci v mysli.
• Hobby. Udělejte si koníček pro sebe, pokud jste to neměli. Kreativita zachycuje osobu, což nutí mozku pracovat, zlepšuje kognitivní schopnosti.

V důsledku pravidelných relací si všimnete čase, kdy paměť posílila, a nové informace, které můžete zpracovat a zapamatovat mnohem snadněji, než bylo dříve.

Prst

Mozková aktivita je spojena s mělkou pohyblivostí rukou a prstů. Stimulační prsty, můžete nejen zlepšit paměť, ale také synchronizovat práci obou hemisfér, zvýšení účinnosti neuronových spojů. Cvičení nebudou vyžadovat mnoho síly a času, ale výsledky vás příjemně překvapí.

Cvičení 1

Dejte ruce na kolena před sebe, prsty nasměrovat nahoru. Index a palec nahoru. Na každé ruce budete mít prsten. A nyní se indexový prst odstraní a připevněte prostředníček na palec. Pak udělejte totéž s bezejmenným prstem a malým prstem.Stiskněte palec silný. Ty prsty, které se nepřijmout lisované, pokoušejí se udržet narovnání a nasměrovat nahoru. Proveďte takové pohyby z indexuprstem na dívku a v opačném pořadí.

Celkem lze provést 3 přístupy – bude to stačit.

Cvičení 2

Ruce před nimi, prsty jsou zaměřeny nahoru. Palectví musí stisknout současně index a malý prst. Vedle palce stiskněte ukazováček a nepojmenovaný. Pak – index a střední. Udržujte zbývající prsty narovnané. Pokuste se to udělat rychle, urychlit tempo. Je nutné udělat 3 přístupy v opačném směru.

Cvičení 3

Ruce před nimi, prsty jsou zaměřeny nahoru. Spojíme palec vlevo s ukazováčkem pravé ruky. Neberou prsty od sebe, zkuste se připojit k palec pravé ruky s ukazováčkem levé ruky. Budete mít jakousi osm. Pohnout prsty, rychle se pohybující objekty tohoto osm první přeplácení prsty odshora až dolů, a pak zdola nahoru. urychlit Temp. Cvičení provádět 1 minuta.

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení lze provést i v leže. Milují děti moc, snaží se provádět takové třídy s nimi společně.

testy skladovací

Složitější cvičení, které zlepšují funkci mozku jsou memorování testy.Můžete trénovat paměť několika způsoby.

• metoda memorování. Je založen na stimulaci rychlé paměti. Například, e-mail seznam se skládá z 20 podstatného jména. Vyberte si je libovolně. Nyní přibližně 1 min. Naučte se seznamem, pak jej zrušil. Vezměte další list papíru a napsat všechna slova, která jste dokázali vzpomenout. Dále zjistit, kolik slov se podařilo hře. Pokud je výsledek na úrovni 18-20 slovy – máte vynikající paměť. Dobrým ukazatelem zvážit výsledek v 15-17 slov. Pokud si dokázal vzpomenout méně než 8-10 slovo, znamená to, že vaše paměť potřebuje pravidelné školení.
• Vizuální memorování. Bude nutné, aby na obrázku, na kterém 20 jednotek jsou vyznačeny v tom smyslu spolu navzájem. 1-1,5 min sledování obrazu., Vyjměte ji. Nyní je třeba mít na paměti, a pojmenovat předměty, které byly zobrazené na obrázku. Čím více položek, které vzpomenout si, tím lepší paměť. Pokud jste se podařilo vyvolat 17-20 položek – vizuální paměť je vynikající. Od 11 do 16 bodů – paměť na dobré úrovni. Výsledek od 5 do 10 kusů mluví o paměti průměrné úrovně. Pokud se vám podařilo mít na paměti 1 až 4 kusů – vizuální paměť je slabě vyvinut.
• Vnímání a zapamatování sluchu. Předmět se pomalu nazývá 20 podstatná jména ve stejném pořadí. Informace o opakované 3x. Pak je třeba vypracovat seznam těchto podstatná jména, která dokázala vzpomenout. Odhadovaná úroveň výsledků je stejný jako při vizuální testování.

Tyto testy, aby bylo možné pochopit, jak člověk vnímá nejlepší a uchovává informace v paměti.

Pozornost školení

K tomu, aby paměti, která bude dobrá, člověk potřebuje k rozvoji pozorné dovednosti. Mozek musí být schopen soustředit se na důležité detaily a zapamatovat si je. Denní cvičení provádí nejméně 1 minutu za den, včetně řady cvičení, může nakonec dát vynikající výsledky.

• Rozvoj obrazného myšlení. Můžete použít memorování malých textů, které jsou znázorněny v podobě piktogramů. Například, vzít malou quitty a schematicky v podobě malých obrázků. Picture všechno o tom, co to říká o. Pak se podíváme na vaše piktogramů, obnovit původní čtyřverší v paměti. Tímto způsobem si můžete uložit do paměti veškeré informace i ve velkých objemech.
• Vývoj vizuální paměti. Mít na paměti libovolný objekt, je třeba pečlivě zvážit to v některých částech. Například, budete chtít mít na paměti to, co dívka vypadá. Dávejte pozor na barvu vlasů, očí, mimika, co ona byla oblečená – bundy, šaty, boty. Někdy dobré zapamatování pomáhá a začlenění do procesu ostatními smysly – vůně lihovin, hlasové zabarvení nebo melodie a znělo v tomto okamžiku. Sbírání mentálně všechny kompozitní díly, obraz předmětu nebo osoby, které chtěli mít na paměti,.

Vlakového paměti a pozornosti, snažit zapamatovat básně každý den, cizí slova, telefonní čísla. Zvlášť dobře rozvíjí paměť a obrazové myšlení čtení knih.

Pro synchronizaci hemispheses mozku

Pro plné práci mozku, je důležité, aby oba jeho polokoule byly zapojeny. Z průběhu fyziologii, je známo, že se zakončení nervových receptorů ve velkém množství se nachází v rukou, a to z rukou signálů ve velkém množství vstupu do mozku. Pro rozvoj dobré paměti a pozornosti, je důležité synchronizovat práci obou hemisfér a to může pomoci s jednoduchými cviky.

• Stojan na podlahu, levou rukou dostat ušní výbuch doprava a pravou rukou – na ostří uší nalevo. Drželi se za ruce v takové poloze, co musíte udělat, nijak nespěchají, aby se v podřepu. Během flexe nohou, při výdechu vzduchu sám sebe, a při rovnání nohy v kolenou co musíte udělat,. Je třeba provést 20-25 dřepy.
• Cvičení může být provedeno stání nebo sezení. Musíte se dostat na pravou ruku ke špičce nosu a mírně ji tleskat. V tomto okamžiku, levá ruka by měla držet lalůček pravého ucha. A nyní je třeba rychle změnit své ruce. Levá ruka drží za nos a právo – pro lalůčku levého ucha. V tomto cvičení rychlé tempo, je důležité. Čím rychleji se může koordinovat své pohyby a provádět je nesporně lepší mozkové hemisféry začnou práce.

Podobné cvičení jsou bezpečné pro zdravého člověka. Nicméně, pokud máte interference vestibulárního aparátu nebo jiné neurologické patologie, to dává smysl, aby se poraďte se svým lékařem.

Tipy psychologů

Často důvodem zhoršení kognitivních schopností je trvalé úzkosti a napětí. Podle psychologů, člověk může efektivně trénovat lze pouze v případě, že je vnitřně klidná a uvolněná. Doporučuje se provádět jednoduché akce.

• Vyberte si místo, kde byste mohli snadno sednout a překračovat nohy, V tomto případě budete potřebovat, aby se zhluboka nadechl a klid.
• Zavři oči, ponořit se do proudu myšlenek a sledujte a.
• Nyní se snaží zpomalit duševní proudění. Není třeba zastavit, prostě snížit myšlenku záměrně běží. V tomto okamžiku jste pozorovatel, který neposkytuje žádné odhady nebo hledají řešení a nejsou zapojeny do procesu myšlení.

Zkuste si vzpomenout, tento stav, když jsou vaše myšlenky proudil ne bouřlivé řeky a pomalý a plynulý tok. Ujistěte se, že se stanete mnohem pozornější, vaše paměť začíná držet mnohem více informací.