Obrázek & # 171 + Hruška & # 187 +: hubnutí a dietní vlastnosti

Navzdory skutečnosti, že „Brazilec“ pátý bod v módě, mnoho žen, které mají postavu se silně vyjádřeným stehen, sní o tom, své vlastní tělo více proporcionální. Postava těchto dam je obvyklé výzvy „trojúhelníku“ nebo „hruška“.

Popis Typ karoserie

Údaj „hruška“ není odchylka od normy, je to jen non-compliance s moderním pojetí krásy, které jsou velmi subjektivní. Tento typ žen je velmi atraktivní pro muže, protože jejich hlavním rozdílem je svůdné ohyby a chutný formy ve spodní části. Navíc, ženy s takovou postavou obvykle dopravní těhotenství a childbear. Navzdory těmto výhodám, většina dam mající lisovník číslo usiluje o snížení proporce těla.

Rozlišovací znaky trojúhelníkové postavy:

• výška: Obvykle se tento typ je typický pro ženy středního vzrůstu nebo mírně níže+
• ramena: Unintelligence nebo snížena, může být normální výšku a šířku+
• pás: dokonce i v případě, že nadváha – v takové situaci kilogramů jsou odloženy v žaludku, ale ne po stranách, může být slabě nebo významná, mírně podhodnoceny+
• prsa: má typ kosti, malé nebo střední+
• nohy: Vzhledem k decentní pasu, jak se zdá kratší, v případě přibývání na váze, budou rychle zcela úplně, a to zejména nad koleny av oblasti ICR+
• boky: Obvykle široká, ve srovnání s výrazným hrudi, vypadají masivní, začne nejprve získat kilogramů, náchylný ke vzniku celulitidy.

Už bylo poznamenáno, že formy ve tvaru hrušky byly vždy považovány za symbol mateřství a samice start, ale ženy, které mají takovou postavu, jsou často nakloněny úplnost, zejména na dně, a proto podporují tělo, které potřebujete neustále.

Základní pravidla

Ženy s postavou „hruška“ hledají normální hmotnost, doporučuje se snížit část potravin v ranních hodinách. Je v této době, že dáma s tímto typem těla je odložena tuku. Je lepší „štíhlé“ jíst na večeři, a ráno a ve večerních hodinách snížit množství jídla v dopoledních hodinách. Dokonale vhodné jídlo.

Přísná strava a hladovění je zakázána. By měl být zakoupen na dietě a ne na jeho úplné nepřítomnosti.

Kromě toho se předpokládá, že ženy s postavou ve tvaru hrušky jsou náchylné k hubnutí při momentech radosti a energetického, emocionálního výbuchu. To znamená, že odmítání potravy a přísnou dietu může mít opačný účinek, a se špatnou náladou, bude hlad lady začít přibírat na váze. Pokud v důsledku hladovění kilogramu a začínají „hořet“, tedy v první řadě, tento proces bude mít vliv na horní část těla a nohy a boky zůstanou masivní.

U žen se takové číslo, že se doporučuje použít minimální tuku, odstranění rafinované jednoduché sacharidy a živočišné tuky, škrobové produkty, dát přednost složité, obtížně permed sacharidů. Pro dobrou metabolismus, je třeba vypít sklenici vody v dopoledních hodinách. Počet kalorií použitých by neměla přesáhnout 1500 za den.

Jednou z nevýhod takového obrázku je náchylnost ke vzniku osteoporózy, tedy v potravě, jsou potřebné výrobky bohaté na vápník. A pamatujte, že to je nemožné, aby zahrnovala vlákna – to se střetává s vstřebávání vápníku. Buněčná sůl musí být nahrazena keltským nebo himálajským a ranní kávou – pro čaj s mlékem, jak káva zvyšuje výrobu estrogenu, která u žen s „hrušní“ postavou a tak v prosperitě.

Doporučené produkty:

• Rajčatová šťáva, rajčata+
• cereálie+
• čočka+
• hrášek+
• Ovoce: pomeranče, jablka, hruška+
• Zelenina, zejména zelení, zelí, špenát, tux+
• Mořské plody, mořské řasy+
• Nemovitý maso+
• mléčné výrobky+
• Hrubý moučný chléb+
• Vlašské ořechy, sója.

Zakázané potraviny:

• brambor+
• rýže+
• Tukové maso a ryby+
• Moučné produkty+
• majonéza+
• bonbón+
• Balené šťávy a soda+
• alkohol+
• sůl+
• plnotučné mléko+
• nakládané okurky+
• káva.

Příklad menu

Pro ženy s trojúhelníkovým postavením, existuje několik možností menu, které pomohou omezit váhu v nechtěných místech a ušetřit existující štíhlé tvary. Zde je některé z nich.

Možnost 1

Snídaně:

• Sklenici studené vody před snídaní+
• Ovesné vločky nebo Laterální kaše+
• Jablečné nebo hroznové víno, ořechy+
• Glass přírodního džusu.

Večeře:

• maso nebo zeleninová polévka+
• vařené hovězí+
• Kousek hrubé mouky chleba+
• Jakékoliv zelenina kromě brambor.

Večeře:

• vařené kuře+
• fazole+
• sklenici kefíru se slabým obsahem tuku.

voní:

• Chléb se sýrem+
• Jogurty s masem+
• ovoce+
• Čaje na bylinkách+
• Chocolate Pudingi.

Možnost 2

Snídaně:

• Ovesná kaše+
• Orekhi+
• Vařené vejce+
• ovoce.

První odpoledne:

• ovoce nebo lehký zeleninový salát+
• Tvaroh nebo jogurt.

Večeře:

• Světlo zeleninová polévka+
• Non-tukové ryby+
• Každá příloha, kromě brambor a rýže.

Večeře:

• Pečený nebo syrové zeleniny+
• Nemovitý maso.

Musíte použít podobné možnosti v nabídce nejen hubnutí dámy, ale i ti, kteří již mají krásné, hladké tvary, aby se zabránilo sadu nadváhy a doprovodnými nemocemi. Po zhubnutí takové stravy, je to také stojí za to držet se, protože všechny ženy mající „trojúhelníkových“ tělesné proporce jsou náchylní k přibývání na váze.

Cvičení

Žádná dieta přispěje k dosažení požadovaného výsledku bez speciálních fyzikálních tříd. Je to nestojí za přetížení, ale také se spoléhat pouze užitečným nabídce není žádný bod.

Komplex povinných cviků pro dívky s trojúhelníkovým postava by měla zahrnovat aerobik a silový trénink. Hlavními oblastmi tvarů, které jsou nespokojeni s ženami s těmito proporcemi, jsou nohy a boky. Jedná se o tyto části těla a je třeba věnovat pozornost při výběru typu tréninku. Fyzická aktivita inspiruje zástupci krásné pohlaví, zlepšuje náladu, dodává sílu a sebedůvěru, a to, jak je uvedeno výše, má příznivý vliv na pálení tuků u žen s „hruška“ číslo.

Je nezbytné, aby se pěší alespoň půl hodiny denně, přestat používat výtah a auto, pokud je to možné, běh, válečky a na kole, skok s lanem – to vše přispívá k hubnutí v oblasti pánve a nohy.

Power cvičení se doporučuje třikrát týdně. Bude užitečné ranních půlhodinových aerobic – to je lepší to udělat v různých dnech s silový trénink. Jakékoliv tříd je třeba doplnit s vyrovnávacími cvičeními.

Můžete trénovat nejen v tělocvičně, ale doma. Zkuste použít tyto úkony.

Boky a hýždě

Squats

Pro rychlé spalování tuků, by mělo být provedeno sto dřepy za den s přestávkami. První dost dřepy 15 krát 4-5 přístupy. Postupem času se počet cvičení je třeba zvýšit. Můžete zažít skutečné zatížení na svaly na nohou při provádění tohoto ponožky cvičení. Doporučuje se střídavými jednoduchými dřepy s tělesnými svahu po stranách.

Výkon:

1. dát nohy na šířku ramen, nasadit prsty od sebe navzájem+
2. Pomalu si sednout na úrovni kolen, zůstane po dobu 10 sekund+
3. straightenfully narovnal.

Mahi nohy

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení na bojových možností sedimentů v patní zóně. Zvláště dobré, jako trénink pomáhá vyrovnat se s odstraněním tuku v oblasti „Halifa“. Pro jednu lekci postačí provést 20 masek pro každou nohu s 3-4 opakování.

Výkon:

1. Na kolena, spoléhat se na lokti, beder mírně zkroucený dovnitř+
2. V dechu, zvedněte nohu záda, věnujeme pozornost ne na výšce zdvihu, ale na kolena – by mělo být přímé+
3. Na výdechem vrátíme nohu na výchozí pozici.

Mahi nohy lze provádět z jakékoli pozice. Mohou být provedeno stání, ale můžete si lehnout na stranu a zvedněte nohy do stran. Dokonce si můžete ležet na pohovce a ne odtrhnout se od sledování filmu, hlavní věc je sledovat koleno není ohýbat a postupně dělat cvičení intenzivněji.

Planck

Univerzální cvičení na všech tělesných svalech.

Výkon:

1. Stojan na lokty, štíhlé ponožky v podlaze, zvedněte pánev+
2. Držte v této poloze co nejdéle+
3. Opakujte 10 krát.

Power cvičení

Hmotnost činky pro silový trénink je zvolena tak, že žena může provádět 10-12 opakování a 3-4 přístupy. Standardní hmotnost – 4-7 kg.

Ve výcvikovém komplexu musí být následující cvičení:

1. Trakční činky se sklonem+
2. kliky+
3. Výtahy+
4. kapky s činky v místě+
5. „Zapojení“ na simulátoru nebo podobné cvičení, ležící na zádech s činkami.

Pro zlepšení výsledků by mělo být výkonový výcvik kombinován s intervalem kardio.

Efektivní výsledek lze dosáhnout kombinací některých cvičení. Například, jednoduché a užitečné gymnastiku pro hýždě – zvedání pánve ležící na podlaze. Pokud zároveň se smlouvat v rukou, pak lekce bude ještě produktivnější. Navýšení hmotnosti vůle hmotnost cvičení a významně zvyšuje zátěž, a proto se doporučuje provádět složitou volbu pro ženy s již vyškolených svalů. Nováček sportovců dost a obyčejných navýšení bez tyčí.

Mezi silový trénink, doporučuje se stahovací utahování, skoku na trampolíně, nebo lano, které se na veslování simulátoru.

simulátory

Pokud žena s „hruška“ postavu dostala do posilovny, pak byste měli věnovat pozornost následujícím simulátorů:

• Běžecké dráhy – nejlépe od ní a začít trénovat+
• tělocvičně na kole+
• veslování trenažér+
• Gym Plie+
• phytball+
• Simulátory poskytují břicho utažení.

V současné době se speciální výcvikové programy pro ženy s „trojúhelníkovým“ postavy byly vyvinuty. Můžete přijímat individuální lekce od trenéra, nebo se zaregistrovat ve fitness skupině pro ženy s takovým typem postavy.

Užitečné poradenství

Ženy s hruškou podobné tělesných proporcí se doporučuje pro poslech následující radu.

• Nepřehánějte s dietami a školení. Nesnažte se snížit pátý bod, moderní standardy krásy jsou velmi subjektivní. Lepší porazit ty části těla, které byste zvážit nevýhody pomocí oblečení. Například ženy s „trojúhelníkovým“ postavy jsou velmi lucerny, sukně všeho druhu, klasické kalhoty.
• Kompletní Správné Food and Training masáž ruční nebo vakuová. Masážní procedura zlepšuje proces metabolismus a podporuje spalování tuků. Efektivní masáž od celulitidy a soda lázně.
• Sprše, což je užitečné využít celulitidě křoviny. Zvláště dobrých produkty sůl a káva. Mohou být připraveny nezávisle – trvat na směsi mleté ​​kávy, mořské soli a olivového oleje za hodinu, naneste lék pro parní kůži a po 15 minutách se promyje. Domácí křoviny zvyšuje pružnost a tón pleti, který přispívá k odstranění celulitidy.

Recenze

Pokud jste prozkoumat názory o sobě dívky s „hruška“ postavu, většina z nich jsou stále spokojeni se svým tělem. Samozřejmě, musíte dodržovat zdravou výživu a provádět cvičení, například mnoho radostí se zapojit do plavání. Co se týče oblečení, některé dámy doporučujeme nosit šaty s ohromenému pasu, ale ne pod prsy, ale o něco vyšší pás, dlouhé halenky, vesty, bundy.

S pomocí oblečení, můžete perfektně zdůraznit úzký pas, ale často dochází k potížím při výběru oblečení, as velikostí horní a dolní části se mohou lišit.

Vyhodnocování recenze mužů o ženách s komplexním „hruška“ můžete bezpečně vyvodit závěr, že je to jeden z výhodných typů postav. Tento tajemný název muži nevědí, ale většina z nich poznamenal, že svěží dna jsou velmi chutný, svůdné a sexy.

Důležité tipy o výživě a hubnutí na obrázku „hruška“ pod Looking.