Qigong pro začátečníky

Předpokládá se, že v Číně žijí dlouho. Mohou udržet náboj veselý až do stáří. Co leží tajemství? Možná, že Číňané jsou zapojeni do qigong gymnastiky. Není divu, že tento směr ve fyzické námahy získané obdivovatele z jiných zemí. A skutečně to je. Mnoho milovníků zdravého životního stylu dlouho pochopil, že Qigong se rozvíjí nejen tělo, ale také mysl.

Co to je?

Praxe Qigong je spojen s Daoisty učení, stejně jako s takovým pojmem jako konfucianismem. Experti však tvrdí, že to není tak. Je třeba mít na paměti, že existují určité charakteristické rysy mezi taoistickým výukou, konfucianismem a čínskou gymnastikou. Také podobné okamžiky mezi těmito pojmy jsou také dost.

Qigong je druh duchovní výuky než práce na vašem těle. Takový člověk potřebuje, jako fyzický a energetický rozvoj, tato praxe není také cizinec. A proto: Jak již víme, qigong souvisí s dassyismem, který vznikl v buddhismu. A to znamená, že duchovní a fyzický vývoj v tomto případě jdou na střední cestu.

Tradiční medicína věří v energii Qi. Právě tato energie je spojena taoismem. Pokud je pohyb qi v těle přerušen, pak je operace celého systému zaklepán. Proto se následně lidské zdravotní problémy začínají. Je třeba říci, že výše uvedená gymnastika je Nedílnou součástí čínského života. Tato praxe byla distribuována v roce 1949. To bylo pak vyvinuté odborníky těchto zázračných zdravotních cvičení. Proto slovo „qigong“ je přeloženo poměrně jednoduché – „Dýchací cvičení“.

Tato technika zajišťuje takový život podporující zákon: tělesná disciplína, dýchání a mysl. S pomocí speciálních cvičení je energetický pohyb qi znovuzrozeno, posíleno a platí v celém těle. Proto je zotavení.

To je třeba vědětPohybu těla a jeho končetin v okupaci qigongu zajišťují hladkost. Pozice jít velmi pomalu jeden do druhého. Dýchání by mělo být přírodní a břišní. Někdy to musí být zpožděno.

A velký qigong je dynamická meditace. A tento faktor vám umožní zvýšit potenciál praxe. Tato volba umožňuje zvýšit přirozenou koncentraci a koncentraci na něco užitečného, ​​stejně jako rozptýlení od každodenních myšlenek.

Praxe qigong zahrnuje ve svém složení:

• Dynamický Cvičení – zde existuje koncentrace na pohyby+
• statický Cvičení zajišťují konzervaci držení těla a dýchání+
• Tam je I Prvky samoissage.

Cvičení Cvičení začínají Od zahřátí kloubů, svalů a poklepání na žaludku a hrudník. Tato cvičení ovlivňují všechny tečky lidského těla. Budeme zvládnout gymnastikuVšichni, kdo chtějí lidi.

Cygun cvičení pro začátečníky jednoduché. Jsou dokonce vhodné pro lidi, kteří jsou zcela fyzicky připraveni. Komplex pohybů vyžaduje moudrý prostor. Pravidelné třídy Qigong vedou psychiku osoby k normálu.

Jaký je rozdíl od běžné jógy?

tak, Qigong je třídy s energií. Pod slovem „Energy“ musíte znamenat Pranu. Energie Qi proniká celým stvořením osoby a zaplní celou živou a neživou přírodu kolem něj. Během klasifikace qigongu, energie qi cirkuluje tělem ze dna na vrchol a zpět. A tento pohyb je velmi podobný pohybu energie v čakramu.

Praxe qigongu však má některé rozdíly od tříd jógy komplexu. Především Jóga poskytuje velmi dobré tělesné školení. Ne každý člověk může posadit lotosovou pozici a tímto způsobem sedět 20 minut. Současně jsem také vyslovuje nekomplikovaná slova a dokonce i celé fráze. V praxi Qigong umožňuje hladkost pohyby se nezaměřovat na jednu pozici těla, ale pokračovat v televizi.

Nicméně je nutné provést rezervaci jako v Qigun Existují velmi složité pohyby. Obtížnost spočívá v tom, že Jsou také potřebné pro nějakou dobu. Qigong cvičení jsou však stále mnohem snazší splnit, na rozdíl od cvičení a úkolů, které jóga představuje.

Když je lepší studovat?

Všechny užitečné postupy, jednotlivec může dělat kdykoliv v den, protože každý z nás má své vlastní biologické rytmy. Nicméně, to je nejlepší vybrat příště.

Ráno

Přenocování v těle se hromadí a zaměřuje se na špatnou energii Qi. To vše je způsobeno tím, že pro předchozí den, osoba čelí velkému počtu negativních momentů: drtič v autobuse, nedorozumění, únavu, a tak dále.

Ranní dobíjení zigongové gymnastiky přispívá k plnění čerstvé energie těla. Tento potenciál dokonale stimuluje práci vnitřních orgánů. Takže určitě vzrostete. Kromě toho, v důsledku cvičení, bude krev rychle rozptýlit na vašem těle. A pak užitečný Qi spadne do každé buňky vašeho těla. V tomto případě, Dirty Qi úspěšně odmítá.

• Praxe musí začít ležet v posteli. Nejprve se musíte natáhnout: Natáhneme páteř, doleva a pak pravou nohu. Pak natáhnout levou ruku, pravou ruku.
• Dále budeme i nadále ležet v posteli a hladce zvednout ruce ke stropu. Pak musíte připojit dlaně a ztratit je dobře před vzhledem tepla. S tímto teplem čistíme obličej od špatného Qi a zlikvidujeme ji z rukou na stranu.
• Pak by mělo být vyčištěno stejným způsobem Kryt vlasů a celá hlava jako celek.
• Současně s takovými pohybyZačněte dělat pozitivní myšlenky. Přemýšlejte o těch příjemných okamžicích, které se vám stane během dne.
• Ujistěte se, že strávíte ruce po celém těle a představte si, Jak destruktivní qi opustí vaše tělo.
• Po všech manipulacích je žádoucí vyčistit ruce od špinavého QI, protože s jejich pomocí, kterou jste odstranili celý negativní. Vyčistěte ruce mytí pod jeřábem.

V závěru všech čistokých událostí, které jste strávili s tělem, proveďte napájení energie. Čínská medicína považuje takovou recepci velmi účinným preventivním nástrojem proti všem chorobám. Tímto způsobem se provádí energetické krmení. Závit Uši, protože mnoho akupunkturních bodů je v nich soustředěno. Nejprve posuňte laloku a pak je začněte množit. Pak lehce vytáhněte uši. Protáhnout je v obou směrech. Cítíte se jako krev a energie Qi se liší v celém těle.

Poté, co potřebujete udělat toto cvičení. Postavte hladce, položte nohy na šířku ramene. Začněte hladce houpat jejich boky. Relaxovat ruce. Měly by se také pohybovat hladce ze strany na stranu. Mělo by být hluboce dýcháno. Takové cvičení by mělo trvat asi 3-4 minuty.

Večer

Večerní čas je také užitečný pro Qigong třídy. Je vybrán těmito lidmi, kteří jsou během dne velmi zaneprázdněni. Není nic špatného. To však musí zvážitNelze jíst 2 hodiny dříve.

Večer je velmi užitečné aplikovat praxi, protože pomáhá eliminovat nespavost. Kromě toho, cigoon třídy podporují hubnutí. Aby se praxe ještě efektivněji, American Dr. Andrew Vail vynalezl speciální respirační gymnastiku. Večerní cvičení, která se konají po dobu 30-60 minut přispívají k plnění dobré energie těla.

Jaká cvičení by měla být prováděna před spaním.

• Proveďte řezání světla v ledvinách, hrudníku, krku a ramenech. Takže můžete zvýšit průtok krve a naplnit kyslík v přední části lůžka.
• Je také nutné zvednout ruce nahoru a dýchat přesně. Pak můžete pomalu zředit ruce na stranu a pak je přivést dohromady.
• Na závěr strávte dlaň ruky. Cvičení musí být opakováno po určitou dobu.

Základní principy

V jakékoli praxi existují pravidla. Existují jak užitečná gymnastika.Řekni mi co dělat.

• Třeba se zaměřit. Nechte vás nic odradit na světě. Velmi dobře, tato situace je popsána Číňany: „Pokud drak bude létat na obloze, nevěnujte na to“.
• Chcete-li představit mozek do stavu úplného odpočinku, musíte se zaměřit na bod poctě Tian (dětský). V tomto okamžiku se energie qi koncentruje. Nejdříve nebudete moci provádět podmínku popsané výše, ale v procesu tréninku se učte.
• Je nutné relaxovat všechny svaly. Takže můžete snadno přesunout energii qi ze dna na vrchol. A zpět.
• Dýchat měří, hluboko a dlouhé. Při vdechování energie Qi dosáhne horního bodu, když vydechování – spodní bod. Proto by mělo být dýchání a výdech stejné v jejich trvání a intenzitě.
• Dodržujte povinnou pravidelnost tříd. Nezapomeňte, že byste se poprvé neměli relaxovat.
• Gymnastika lze spustitkaždý věk, Cítit se mnohem veselý.
• Nejlepší čas pro gymnastiku je ráno hodinky. To je v tomto období, že můžete tělo vyčistit a probudit čerstvou energii pro nový den.
• Nejezte ihned po třídách. Musíte počkat asi hodinu a teprve pak pokračujte do jídla.
• Kontrastní sprcha je užitečná. Když je tělo vyčištěno z prachu a nečistot, pak je povýšení energie usnadněno ve všech bodech těla.
• Nepřekračujte ji fyzickou námahou. Měli byste se zaměřit na svou pohodu. První execute 10 cvičení a pak postupně zvyšte toto číslo v závislosti na stavu.
• Proveďte hladce všech pohybů a s radostí. Pouze tehdy, když dali svou duši do práce, pak tyto obchodní výhody.
• Během praxe musíte pokrývat oči a uvolnit víčka. Dosahuje tak relaxace.

Proveďte cvičení na ulici. Pokud taková možnost neexistuje taková možnost, provádějte užitečnou gymnastiku ve dobře větraném pokoji. Je nutné saturovat organismus s kyslíkem.

Hlavní cvičení

Zigong gymnastika je uzdravení pro dospělé i děti. Aby bylo možné zvládnout praxi pro začátečníky, můžete si objednat lekce od specialisty. A tento problém můžete vyřešit a jiným způsobem: Udělej to sami doma. Technika vyžaduje hladké provedení. Chcete-li účtovat meditaci uspějete, postupujte krok za krokem. Začněte s následujícími manipulací.

Stabilizace dechu

Taková cvičení obnoví správnou cirkulaci oběhového toku. V důsledku toho jsou všechny stolice, které se vyskytují v těle, se postupně vyčistí. S touto technikou se můžete zbavit hypertenze, ledviny a onemocnění jater.

Co potřebujete udělat doma, abyste stabilizovali dech.

• Zastavte hladce, moje ruce jsou sníženy, nohy jsou na šířce ramen. Zaměřujeme se na ruce rukou.
• Inhalovat a zvedněte přímé ruce dopředu dlaně dolů do výšky ramene.
• Vydechuji a pomalu snižuji ruce. Zároveň se nohy ohýbají na kolenou. Proto provádíme semi-muž.
• Inhalujte a znovu narovnejte nohy. Zvedněte ruce na ramena.

Poznámka: Tyto třídy jsou navrženy po dobu asi 10 minut. Všechny pozice opakují 6-7 krát.

Rozšíření hrudníku

Tento komplex je užitečný pro snadný vývoj. Má také dobrý vliv na práci srdce, odstraňuje dušnost, Tachykardie má příznivý vliv na duševní stav.

• Dejte nohy na šířku a dejte dlaně na boky. Provést polovinu.
• Inhalujte a pomalu narovnejte nohy. Pomalu zvedněte ruce. Kartáče přímo na sebe dlaně uvnitř. Rozdělte rovné ruce po stranách.
• Vydechování a re-dát tělu kadidlo: prodloužené ruce se připojují před sebe, pak je spusťte na boky. Ohněte nohy znovu v polovině hlavy.

Poznámka: Takový 15minutový komplex musí být prováděn denně.

Duha houpání

Základy tohoto komplexu jsou schopny snížit vaši váhu. Odstraňte extra kilogramy na dolní části zad a udržujte svaly páteře.

Musíte jednat takhle.

• Zvedněte ruce s rozloženými dlaněmi na výšce ramene. Nohy položené na šířku ramen a trochu ohnout.
• Dýchat a zvednout.
• Vydechněte a nakloňte tělo na pravé straně pohybem veškeré své pravé nohy. Noha ve stejnou dobu by měla být ohnuta v kolena.
• Inhalovat a vykonávat stejné cvičení, jen se zaměřte na levou stranu.
• Nakonec vydechnout a mírně sednout.

Poznámka: Komplex musí být proveden 6krát v obou směrech. Celkem 12 svahů.

Šíření mraků

Studium těchto cvičení ukázala, že s pravidelnými třídami u lidí je posílení kyčelních a ramenních kloubů. Páteř se stává silnější, bolesti launcher.

• Postavte hladce a ohněte kolena. Ruce by měly být vynechány (zároveň musí být překročeny v zápěstí a opravit ji), a dát nohy na šířku ramen.
• Nadechni se. Další nohy musí narovnat. Zvednout ruce. Každý z nich střídavě popisuje aircound.
• Po takových manipulacích se připojte ruce nad hlavou zápěstí. Všechny vaše pozornost se zaměřuje na hrudníku. Pamatujte: Je to v tu chvíli zkusit maximalizovat intercostální svaly a páteř.
• Exhale a vrátit se do původní polohy.

Poznámka: Proveďte toto cvičení nejméně desetkrát.

Ramenní větvička zpět

Tato sada cvičení pomáhá vytvořit práci plic. Máte-li problémy s horní dýchací stop, astma, pak je třeba, aby toto cvičení. Kromě toho si můžete vzít zbavit bolesti ve svých shouldch, loktů a výstřední klouby.

• Sednout na konec. Nohy by měly být částečně ohnutý. Ruce drží na úrovni ramen. Musí být posouvá dopředu.
• Nadechněte se a zase svého bydlení na pravou stranu. Ruce by měly zůstat v přímé poloze. Nicméně, jedna ruka musí být ponecháno na levé straně, a druhá je zpět. Pak popsal svůj oblouk vzduchem.
• Exhale a se počáteční polohu těla.
• Nadechněte se a opakujte cvičení, Tentokrát však udělat zatáčku doleva.
• výdech znovu a se počáteční polohu těla.

Poznámka: Opakujte tento komplex po dobu 10 minut.

skating loď

S tímto cvičením, můžete zvýšit celkový tón, stejně jako zlepšit své duševní stav. Kromě toho se práce gastrointestinální práce zlepší a vaše srdce sval se výrazně posílí. Tak co dělat.

• Dejte si šířky nohou. Mírné ohybní kolena. Bydlení musí být tak, jak je to možné, jak je to možné a lehce nakloněno dopředu. Ruce zatlačte k tělu a ohněte se v loktech. Lokty by měly být směrovány pouze vpřed.
• Inhalovat a postupně narovnejte nohy, a pak ruce. Poté, co potřebují udělat maximum za zády. Popište některé obloukové ruce za zády. Vyzkoušejte co nejvíce, abyste je zvedli. Zamkněte ruce v horní poloze.
• Vydechování a návrat do počáteční polohy. Současně se soustředí na ruku a kloubů.

Poznámka: Proveďte takový komplex asi 5-6 krát. Pro zkušené lidi můžete toto číslo přinést až desetkrát.

Hra s míčem

Takový komplex je schopen zlepšit práci vnitřních orgánů. Na povrchu dlaní jsou body. Mají jen dopad na celkový stav těla a ve stavu všech vnitřních orgánů. Jsou to tyto body, které používají v cvičení „hra s míčem“.

• Dejte nohy na šířku ramen a ohněte kolena, to je, provést polokař. Na boky dlaně.
• Inhalovat hluboko. Otočte tělo doleva. Pravé ruční zvednutí do výšky ramene. Palm ve stejnou dobu.
• Proveďte takový pohyb: hodit neviditelnou míč nahoru. Zároveň převést veškerou svou vlastní hmotnost nohou, která je v opačné straně obratu.
• Vydechnout IVrátit se do počáteční polohy těla.
• Inhalovat a opakovat cvičení, Proveďte pouze tah těla doprava.

Poznámka: Proveďte tuto sadu cvičení v jednom směru 6krát. Celkem by mělo být 12 cílů. Pro začátečníky můžete snížit počet manipulací až 3 krát (bude to jen 6 krát).

Vím, že při provádění úkolů se musíte zaměřit na nohy, protože maximalizujete zatížení střídavě, pak jeden z nich, pak další.

Luna Adeisance

Tato cvičení jsou zaměřena na zlepšení práce vnitřních orgánů, jako jsou ledviny, slezina a játra. Kromě toho, s pomocí tohoto komplexu se můžete snadno zbavit přebytečné hmotnosti. Zvláště extra kilogramy rychle zmizí v oblasti pasu.

• Dejte nohy na šířku. Ohněte je na kolena k polotovaru. Nainstalujte dlaně na boky a pevně opravit.
• Dále dýchejte hluboko. Narovnejte kolena. Přeneste váhu na levé noze a trochu nakloňte v této obličeji. Zvedněte opačnou ruku a proveďte obloukovou pohyb.
• Pak zamkněte stehno. Poté zvednou levou ruku nahoru a proveďte obloukovou pohyb. Ohněte ruku v lokti a zamkněte ji na rameno.
• Exhale A vrátit své tělo do výchozí polohy.

Poznámka: Provést tento komplex 5 cíle pro každou stranu. Všechny případy by měla být 10.

Přesunout pohyb plynule a opatrně, aby se vaše svaly jsou poškozené. Vytáhnout ruce a celé tělo nahoru vytáhnout páteř na maximum.