Sotka: Je čas změnit se!

Vorkat – to je oblíbená subkultura, která podporuje třídy na obzoru a bary jako cenově dostupná a účinná alternativa k fitness klubům.

Takto je užitečné trávit čas, posílit své zdraví, zlepšit vytrvalost a moc. Ti, kdo se právě začínají seznámit s Vorkuátem, nebo vracet formulář po dlouhé přestávce, doporučeno Speciální 100-denní program, také nazývaný „Stodnevka“ nebo „Sotka“.

Co je tento program?

Sotka je bezplatný online vzdělávací program pro každého, kdo právě začíná jejich tréninky nebo se vrátí do tříd po dlouhé přestávce nebo zranění. Byla vyvinuta Antonem Kuchumovem, jedním ze zakladatelů subkultury, aby pomohli začátečníkům, aby si zvykli ve školení pomocí vlastní tělesné hmotnosti. Program bude vyhovovat lidem s různými tělesnými tréninkem bez ohledu na pohlaví.

Mnoho žen, které dlouho snily o zvládnutí pull-upů, utáhněte tělo po porodu nebo jen diverzifikovat své sportovní volný čas, dosáhl dobré výsledky přesně na „stylu“.

Aby bylo zajištěno, že program je skutečně účinný, bylo provedeno mnoho práce. Tvůrci byli napadeni analyzovat obrovské množství informací od více než 1000 zdrojů, mezi nimiž byly učebnicí, a nejnovější vědecké publikace. Nejdůležitější znalost z nich se stala základem teoretické části „stanice“. Kromě ní, program zahrnuje také praktickou část. Jedná se o jednoduchá cvičení vypracovaná ve výcvikových komplexech, které musí být prováděny každý den (v týdnu je 1 den volna).

„Weaving“ je ve velké poptávce: více než 350 000 účastníků z 58 zemí. Počínaje od roku 2013, tvůrci programu přitahují své masové pasáže všech těch, kteří chtějí dvakrát ročně, spuštění „stylu“ online. O úspěchech jednotlivých účastníků bylo možné slyšet v televizi nebo číst v časopisech, což je dále zahřáté v zájmu vhorkut.

Můžete se zapojit do sebe, pohybovat se podle plánu na stránkách „tkaní“, stejně jako pod vedením kurátorů, kteří se od roku 2016 spojili na 100denní vorkuut. Nejprve prošli samotným programem a nyní aktivně sdílejí znalosti a dovednosti.

Každý rok se stále více zkušených pracovníků nazývají nováčky. Jdou se svými odděleními v plný úvazek, organizují společné vzdělávání v různých městech a výměně znalostí. Díky zrušení pro mnoho účastníků Screckle je odložen z internetového projektu do skutečného života, Najít nové přátele a podobně smýšlející lidi, kteří pomáhají přestat povolání i po dokončení programu.

Hlavní výhody

• „Tkaní“ lze použít Na jakékoli úrovni fyzického tréninku. Program se snadno přizpůsobí i pro ty, kteří nikdy nebyly zapojeni do Vorkuratu. Ona vám řekne, co dělat, pokud nefunguje žádné utažení, ale kliky jsou k dispozici pouze od kolen. Stejně tak má určitou zkušenost, 100denní červ bude také velmi užitečný.
• Můžete udělat kdekoli a kdykoliv, Získání požadovaného výsledku. Pravidelné cvičení pomůže najít štíhlé tělo, vést ve svalovém tónu, zlepšení nálady. Jedním z hlavních výhod Vorkuut je, že se člověk učí řídit své vlastní tělo. Kromě toho může být takový trénink vynikající základnou pro jakýkoliv sport.
• Vzhledem k tomu, že zatížení je vlastní tělesná hmotnost, S cvičeními, muži a ženami a teenagery a starší lidé se vyrovnat s cvičením. Věk účastníků „stovek“ podle statistik se pohybuje od 7 do 65 let.
• Účast na programu nevyžaduje žádné náklady. Všechny informace jsou poskytovány zcela zdarma. Vše, co potřebujete k investici, je trochu čas a osobní touha být lepší. Pro průchod „Stodnevik“, nemusíte zaplatit předplatné do haly, koupit sportovní výživu a platit osobním trenérovi.
• K dokončení programu, účastník absorbuje spoustu teorie a chytí praktické dovednosti, které jsou dostačující pro další nezávislé činnosti. Stává se výživou a trenérem pro sebe.
• „Stodnevka“ podporuje získánínové známé. Díky účasti můžete komunikovat se stejnými novinkami online, a osobně, setkání s ostatními sportovci a kurátory.
• Program poskytuje Zpětná vazba. Organizátoři mají zájem o stanovisko všech účastníků a jsou připraveni odpovědět na jakékoli otázky.

Zvláštnosti

„Stodnevka“ není jen graf školení, ale mnohem větší projekt ovlivňuje tělo a životní styl účastníka jako celku. Toho je dosaženo kombinací tří složek:

• Teorie. Jednou z zajímavých témat souvisejících s výcvikem, stravou, možnými zraněními a problémy se každý den stoupá. Od prvních dnů, všechny akce, které by účastník měly podrobně podívat, a jsou také nabídnuty pro zobrazení videa s dalšími a objasňujícími informacemi.
• Praxe. Každý den účastník obdrží tréninkový plán z 3-4 cvičení, které vystupují v kruhovém principu. Cvičení první velmi jednoduché, přístupné komukoliv. Postupem času se jejich složitost zvyšuje, a nárůst intenzity a cvičení. Průměrná doba trvání lekce je 30 minut. Začíná zahřátí, pak je tu hlavní část a závěs. Jeden den v týdnu je věnován protahování.
• Samokonalýza. Předmět učí, jak nastavit reálné cíle a dosáhnout je, spravovat svůj vlastní čas a vaše akce, udržovat motivaci pro každodenní změny. Díky tomu tento program zlepšuje kvalitu života, dělá účastníky více vědomé, mění svůj duševní stav pro lepší.

Popis

Veškeré informace o 100-denní Vorcuta jsou Na oficiálních stránkách programu http: // 100. Cvičení.Su, a také k dispozici ve formě aplikací iOS a Android pro mobilní telefon, kterými účastníci dostávají teoretické znalosti a tréninkový plán denně.

Google playapple iTunes

• Před začátkem pasáže se doporučuje vytvořit fotografii v několika úhlech, provést základní cvičení a zapsat jejich číslo (zahrnují pull-up, lisování od podlahy a dřepy), změřte jejich hmotnost a objemy, identifikujte jejich hmotnost a objemy vlastní cíle.
• V prvních dnech je pozornost věnována tématům „Základní blok“ – Jak provést toto nebo toto cvičení, jak se zahřát a protáhnout, jak vytvořit individuální plán výživy, kolik pít vodu, jak dýchat ve školení. Samostatně zvážit potřebu plného odpočinku, způsoby, jak zvýšit motivaci a dosáhnout úspěchu ve školení, školení v různých časech roku, návrat do odborné přípravy po přestávce, doba trvání školení, nedostatek svalového růstu nebo obtížnosti ztráta váhy.
• Dále se materiál stává obtížnější – od 50. dne začíná „Advanced Block“. Je to učení pokročilé techniky, mistr nová cvičení, zvažují vliv hormonů, imunity, alkoholu, rizik zranění, změny v těle během tréninku. Účastníci se seznámí s periodizací zátěže a naučí se vypracovat vzdělávací programy.
• Od 92. dne začíná další „Turbo blok“ S aktivnějším tréninkem. Je určen pro lidi, kteří se snadno vyrovnávají s úkoly pokročilé úrovně. Pokud na pokročilé úrovni školení, to bylo obtížné (například, pokud program projde ženu bez jakýchkoliv zkušeností nebo maminky), pak z „turbo bloku“ můžete odmítnout, návrat do tříd od již známých kruhů.

Poslední dny „stovek“ jsou přiděleny, aby shrnovaly. Účastníci doporučují, aby jejich výsledky na místě nebo v aplikaci tak, aby tvůrci udrželi analýzu a upravili program, aby zvýšili svou účinnost. Pokud někdo neměl čas napsat data po dobu 99-100 dní, může být provedeno dalších 2 týdny po dokončení „stanice“.

Účastníci musí být zaznamenán dřepy, push-upy a pull-up, stejně jako specifikovat svou váhu na konci 100denního vorceje. Kromě toho jsou požádáni, aby odpověděli na několik otázek – vyprávět o pozitivních nebo negativních změnách během „Weave“, hodnotit, líbit se nebo nelíbí program.

Kontraindikace

Omezení pro průchod „nohou“ jsou stejné jako pro jinou fyzickou aktivitu. Pokud existují nějaké nemoci, je důležité kontaktovat svého lékaře, aby se ujistil, že školení nezpůsobuje škodu.

Ve většině případů však 100denní polykání se vejde, protože jakýkoli úkol může být upraven tak, aby školení bylo pohodlné. Třídy se konají v tempu, které jsou vhodné pro účastníka nebo účastník.

Místo školení

Vyrovnat se s úkoly „Weave“, potřebujete vhodné sportovní hřiště. Na to musí Musí existovat horizontální bar nebo projektil, který ji nahradí.Mapa stránek je na webu tréninku.

Pokud počasí nemusí pracovat, můžete provést denní úkol a doma nebo v tělocvičně. Motivovat se do třídy ve špatném počasí je obtížné, takže bude dobrá volba s podobně smýšlejícími lidmi.

Je důležité si vybrat správné oblečení. Dostatečně dost, ale jeden z častých chyb cvičení v chladné sezóně je další oblečení. Lidé se obávají, že budou zmrazit, ale kvůli teplému oděvu během tréninku, riziko studeného zvyšování a riziko studeného zvyšování. Aby se předešlo nemocí, musíte použít několik vrstev oblečení, které budou dobré rozlišovat teplo a vlhkost (tepelné spodní prádlo, fleece). Kromě toho, během ulice na ulici v chladném dni, je lepší dýchat nosem a po tréninku okamžitě jít domů.

Výživa

Principy napájení ve 100-denní Vorcuta je dána poměrně pozornost, protože pro znatelné výsledky je kvalita potravin velmi důležitá. Otázky budování stravy pro Vorkuter jsou zvažovány ve druhém týdnu „základní blok“. Účastníci zjistí O bilanci kalorií a získat úkol udržet si deník. Hlavním úkolem je získat všechny nezbytné živiny z různých potravin, protože pomáhá lépe zotavit a dávat sílu.

Program znemožňuje hodnotu proteinů, tuků a sacharidů, stejně jako rychlost spotřeby vody. Dále učí, jak nezávisle postavit vyváženou stravu. Poté vytlačit obdržené informace, účastníci již mohou upravit svou stravu, s přihlédnutím k vlastním cílům.

Během programu se také dozvědět, co dělat, kdyby byly potíže s hubnutí nebo svaly nerostou, jaké jsou normální procento tuku, jaké jsou poruchy chování potravin a mnohem více.

Po absolvování programu budete mít znalosti k pobytu v dobré fyzické tvorbě.