Jak obnovit po novoročních svátků?

Post-novoroční deprese – příběh, který se stane ne tak zřídka. To je obzvláště často pro ty, kteří čekali velmi dlouho na dovolenou, testoval určitá očekávání směrem k němu a nebyl zcela spokojen s nimi. AI kdyby šlo všechno dobře, pocit „ostrého zrušení“ může opravdu způsobit depresivní stav. I když to není pouze v tom.

Nabízí státu

Podle WHO, psát rok staré deprese trpí téměř polovina zeměkoule. Ale někdo má štěstí, a to trvá tento nepříjemný stav po dobu několika hodin, jiní mají přijít k sobě na pár týdnů. A to není spojena s nekonečnými „poznámky“, počet opilec a sérii kampaní hostům a získání hosty. Přesněji řečeno, to není vždy spojena s tímto.

Prosinec leden jsou měsíce zahájení emoční poruchy. To je doba, kdy se zdá, že je na čase shrnout rok. A v případě, že nejsou potěšit (i jen částečně), nálada je zkažený. Se začátkem nového roku, je situace trochu odlišná: mnozí od 1. ledna ve spěchu začít nový život. Ale z různých důvodů, plány nejsou splněny, lhůty jsou odloženy, což také znamená, depresivní myšlenky. Po setkání s novým rokem se zdá, že všechno to hemžení, příprava, zábava se zruší v jednom dni, ztratily význam. Někdo je tritely unavený slaví.

Funkce systému postpracket únavy:

• Malá aktivita, dokonce i známé věci způsobují rychlé únavě+
• Touha připomenout novoroční výzdobu rozebrat vánoční výzdobu, začít žít „jako předtím“+
• Chci jít spát rychleji+
• Nechutenství, nebo naopak, nezkrotný chuť k jídlu, stres stres+
• neschopnost získat potěšení z dostávají hosté, neochoty k návštěvě.

Mnoho lidí shrnout a zjistit, co strávil na dovolené v obecném více, než bylo plánováno.

A to také stlačuje. Někdo prostě štve, že nový rok uplynul ne, jak bych chtěl. Mimochodem, Nemusíte odložit revizi svého postoje k dovolené pro příští rok.

Můžete se sami rozhodnout hned na začátku ledna na sobě, že jste již nebude uspořádat velký stůl, zavolejte mnoho lidí, unavených a na řadě potravin, a na počtu hostů. A pokud se někdo rozhodne pro sebe, že perfektní dovolenou pro něj je krásný, ale skromný večeři s domáckou, večerní pro deskové hry a svou oblíbenou hudbu, toto je první krok na cestě k rychlému obnovení. Obrovské množství lidí, kteří by raději přednost tomu, aby zajistil noční stolky, vypít doušek šampaňského v rámci boje jíst mandaring a sledovat svůj oblíbený film, jít do postele. Ale některá nastavení, stereotypy narušit Přitom.

Fyzická aktivita

O významu, který roste s každým novým dnem v příštím roce, vymyslel spoustu vtipů. Po novoročních svátků, mnoho z nich je vylomeny s dietami, správné výživy, který se nazývá, přejděte. A chtějí velmi rychle, za pár dní vrátí do normálu. Ale to, co se rychle vybíjí je ještě rychlejší. Je důležité, není kam spěchat, ale kvalitní. Co lze udělat pro udržení formy?

1. Spustit hodně chůze. A ráno 1. ledna – skvělý důvod na procházku. Město spí, počasí může stát krásná, že je čas na procházku, a tím varovat postpracker deprese. Ale na každý jiný den, můžete mít čas se zastavit a najít si čas na dlouhé procházky (nejlépe s krokoměr). 8-10 tisíc kroků denně – optimální využití režimu.
2. Pokud je stále příliš brzy do práce, a od nového roku svátky jsou již unaveni, je třeba spojit příjemné s užitečným. Při sledování oblíbeného filmu nebo vykazuje půlhodinový trénink v různých přístupech k hlavních svalových skupin. A tak – každý den.
3. Je-li dar sama o sobě ještě není hotovo, je možné jít do skladu sportovních potřeb a Podívejte se na simulátoru. Běžecký pás, rotoped – dobré a užitečné akvizice. Zvláště na začátku roku.

Pokud je lenost taková, že nechci jít na procházku, ani domácí fitness láká,Je třeba organizovat úklid. Poslat na procházku domácností, pokud existuje, a zařídit domů čištění, větrání, „natahování“. I když je to všechno provedeno před novým rokem, po prázdninách bude vždy důvod opakovat pracovní výkon. A po vyčištění, dojde k doplňování, který se rozsvítí a na procházky a na kondici, a dokonce i na lyžích lyžování.

Výživa

Zotavení po ztrátě napájení Item, nejtěžší provedení v. Tolik lahodné v domě (a v obchodě / pryč i více), že je velmi těžké odolat. Ale po tom všem hodidě, tam je postpracker „znovu zpětně získatelný“, který se ponoří do této deprese. Proto je třeba přemýšlet nad nabídku novoroční v předstihu tak, aby vše chutné se jí na dovolenou, a já jsem neměl jíst saláty, kousání je s dorty a cukroví.Jak jíst po svátcích?

1. Lehká polévka 1.ledna. Jeden z nejlepších jídel postprasnival den – světlý polévka, vývar. Není třeba ji vařit v předvečer vaření polévky by měla být 1.ledna. A můžete si pohrát s greeny, krmení nějak přinutit sami pohybovat, aby akt. Jezte pomalu a vkusný. Do polévky můžete použít voňavé krutony vyhovět, a nejdou všechny stejné na dorty a saláty.
2. To dává smysl, aby nahrají konzumaci. A to je lepší, aby nabídku pro vpřed, a pak opravit snídaně, obědy a večeře. Ušetří z přejídání.
3. Existuje více zeleň, zelenina, ovoce. Opustit těžké jídlo, sladké, tučné, smažené. A aby nedošlo k přerušení, něco, co je ještě dovoleno, ale přesně v souladu s předpisy. Například, sladkosti – v sobotu ráno. Mastné stravě parabolu – na oběd v neděli. A ne více než.
4. Vstoupit něco nového a užitečného v potravě. Pro někoho to bude koktejl v dopoledních hodinách, nebo avokádo toast. Nová mísa je zajímavá zkušenost pro nadcházející rok, a to může být užitečný zvyk.
5. Uvolnit večer. College s domácí večeři lepší, nejpozději do 6 hodin. Komunikovat, vtip, sledovat filmy, jíst spolu. A pak – nic, jen zelený nebo bylinkový čaj bez cukru.
6. Chcete-li navštívit to je lepší jít na večeři, a ne za večeře. A také můžete nabídnout nový zvyk – brunch s přáteli ve své oblíbené místo (nebo nové kavárně).
7. Pokud si nepřejete, aby úplně odmítnout z lihu, dobře, dobře, tam by neměl být násilný strojek, je třeba se dohodnout na této otázce v předstihu na toto téma. Například, dopřejte si sklenku dobrého vína k večeři – a nic víc.

Mnoho potravin (zdraví škodlivý, kalorie, sladká) jedl „v televizi“.

Bude muset pamatovat se od tohoto zvyku. To může být provedeno slavnostní výjimky, ale v tom smyslu, že taková „gastronomická zhýralost“ se stane jednou za rok. A poté od 1. ledna nebude trápit svědomí pro počet jedl z televizoru, protože zítra už je – jiná pravidla. A to všeje třeba kombinovat – zavedený výživu a fyzickou aktivitu. Tyto dvě složky dokonale fungovat společně. A pokud tam je také normální spánek k nim, oživení bude rychlý.

režim spí

Není žádným tajemstvím, že v novoročních svátků (zejména jsou-li spojeny s dovolenou), tato položka je sestřelen první. A při absenci normálního spánku, nebude možné rychle.Dejme poradenství v oblasti spánku normalizace.

1. Není třeba, aby usnout pod televizor. V ideálním případě – projít krátce před spaním (když je místnost větraná), pak přišel do domu, dejte si uklidňující sprchu a jít spát. Pokud nespíte, vzít si knihu, ale ne telefon.
2. Není třeba jíst před spaním. Zkuste uspořádat večeři alespoň 3 hodiny před spánkem – docela téměř pro každého.
3. Jít spát a vstávat ve stejnou dobu. To pomáhá tělu, který je cyklický systém.
4. 1. ledna, je změněn na ložní prádlo na čerstvé, voňavé (je dokonce speciálně možné uspořádat na mrazivém vzduchu).
5. Nevzdávejte se večer relaxační lázně obklopené aromatickými svíčkami.
6. Umýt podlahy v místnosti s párem kapek vašeho oblíbeného esenciálního oleje.
7. V ideálním případě, 2 hodiny před spaním, je třeba vypnout nepřirozené zdroje zvuku. Pouze domácí tiché konverzace jsou vítány. Ale lehká hudba je zcela přípustný – něco jako jazz nebo klidným egoelody.

To není pravda, že vše bude fungovat v jednom dni, ale po tom všem, že problém není nejjednodušší. Nicméně, právě, že ten, kdo se řídí těmito pravidly vytvoří normální spánek rychleji než ten, který se opírá o „normalizuje“.

Doporučení

Je obtížné obnovit a při zaměstnání po delší přestávce. Psychologové radí dávat pozor, nesmí být zahrnuty do pracovního závodě příliš násilně. V první pracovní den po svátcích (pokud je to možné) by neměly být divened do práce s hlavou. Neberte nic domů, nestojí pozdě, nespěchejte – to jsou principy prvních pracovních dnech. Pomoc při postpracked tvarové paměti jako momenty.

• Tělesné cvičení. Sport vždy ovlivňuje náladu, emoce, účinnost. Protože každá sedačka je třeba dát přednost běhání, fitness a tak dále. Také můžete ležet na pohovce, ale trochu. Čím delší je doba „sofa“ se zpožděním, bude oživení ještě dlouholetý být.
• Nové záliby, projekty. Volitelně ve velkém měřítku a významné. Můžete jít do místního muzea, prohlédnout nejnovější expozice. Můžete si koupit novou knihu a věnovat se jí příjemné večery postpracket. Můžete čerpat, vyřezávat, vyšívat – arteterapie je velmi organizování, „shromažďuje“ osoba, uvolňuje napětí.
• Večer nebo denní procházky po městě „bez plánu“. Prostě se vydejte na procházku tím, že užíváte termosky a domácí sušenky (nebo ořechy, sušené ovoce). Můžete fotografovat současně. Natáhněte chodbu dál, nenaveďte ji nakupování. Udělejte si procházku, kde to nebylo dávno, objevte nová místa v mém rodném městě.
• Drž hubu vše, co teď nemůžete dělat. Odložit rozsáhlé nákupní, větší mytí, rychlé vaření a užít pomalost, klid, povědomí o tom, že svátky mohou být klidné a útulné.

Samozřejmě, že hodně bude muset plánovat a odmítnout přátelům a blízkým, pokud chcete něco změnit v sérii technik a výletů k návštěvě. Upřímně, zdvořile a laskavě říci, že tentokrát je laděn na klidný nový rok v úzké rodinné společnosti. Aby nedošlo k získat zpět po dlouhou dobu, neměli byste platit tolik pozornosti, aby dary, výzdoba, dělat menu a další nový rok. Vše, co může být jednodušší, replay, montáž změna. A pak se ukáže, že nový rok je svátek, který poplatky a nesaje veškerou energii.