Chronotype: co to je a jak zjistit,?

Denní rytmy pro každého z nás jejich. Jsou určena chronotypes. Pokud si jasně definovat vlastní chronotype, můžete si vybrat zajímavé pracovní podmínky, stavět svůj život a činnost tak, aby byly co nejefektivnější, a náklady na energii pro ně jsou minimální. Jak nainstalovat chronotype, co se stane, tento článek vám řekne,.

Co to je?

Jméno „chronotype“ pochází z řeckého „Chronos“, který znamená „čas“. Jedná se o individuální režim denního rytmu osoby nebo zvířete. Tento koncept se používá, když je potřeba popsat schopnost přizpůsobit a fungující tělo. Mezi nejoblíbenější a široce známá chronotypes jsou „sovy“, „Skřivánci“ a „Holubi“, každý z těchto druhů má své vlastní charakteristiky, které je třeba znát pro určení vlastní příslušnosti k té či oné. Tři chronotyp – amatérská klasifikace. Výzkumníci přidělit až sedm typů a zvážit detailní detail více informativní.

Poprvé, teorie chronotypes byl nominován známého neurophysiologist Claytman v roce 1939, Ale jen tři desetiletí později, psycholog z Švédsko Okvist byl první dotazník, který pomáhá té či oné míře připisovat osoba, která má určitou chronotype. V této fázi vývoje vědy byly použity pouze tři chronotypes. Lidé s ranní aktivitou, stojící brzy, produktivní ráno, nazvaný „Lark“. Aktivován ve večerních hodinách a nepřijala předčasně vyvolává nazývá „sovy“ a prostřední lhostejný verze byla přičítána „Polska“.

Později dotazník dokončena německá chronobiologist Til Renneberg. Zpod peří, známý test Mnichov byl propuštěn, který umožňuje nejen vnitřní biorytmy, ale také vnější vliv některých faktorů pro jednu osobu. Testované sdílí lidé do sedmi chronotypes.

Til také poznamenal, že chronotype je dána od narození, a nikoli získané v průběhu života, a proto je na vině „sova“ v tom, že je líný a nemůže stát znovu, alespoň hloupé, protože to není v rozmary osoby, ale v jeho genetice.

Vědci byli také schopni prokázat a odůvodnit, proč je důležité dodržovat vrozenou chronotype, protože „násilí na sebe“, pokusy žít ne jako diktovat vnitřních biologických hodinky, a protože je nutné, aby někdo z vnějšku, může mít velmi špatné následky pro zdraví a kvalitu lidského života.Ve vědeckých laboratořích, znaky chronotypes jsou studovány nejen u lidí. Jednotliví jedinci s různými vlastnostmi vnitřního „hodiny“ již našel mezi zvířaty, a to i mezi hmyzem. Tak, mezi plemenné drosophyl, biologové jasně přidělené skupiny „brzy“ a „pozdní“ jedinců.

Velmi často můžete slyšet rozhovory, které člověk odkazuje sama na „Blikající“ nebo „vlastníci“. Ve skutečnosti, v populaci, rozdělení není vůbec. Více než polovina lidí – „Holubi“, vědci jsou přesvědčeni, a pouze 20% je vzhledem k podílu „Sov“ a na začátku lezení „Zhavoronkov“. A aby se podrobně dat, více charakteristické popisy se používají, například, přidání stupeň k titulu:

• primární typ+
• Misceared+
• středně pokročilí+
• slabá typ+
• lisované večer.

Tam je teorie, která říká, že lidstvo sdílený na „Sov“ a „Zhavoronkov“ v procesu evoluce. Bylo potřeba přežít typ. Ve světě, plná nebezpečí, že někteří lidé měli ke spánku v noci lovu v odpoledních hodinách, zatímco ostatní spali v odpoledních hodinách střežit klid kmene v noci.

popis Biorytmus

Lidské biologických rytmů závisí na jeho chronotype. Vědci nazývají přibližné charakteristiky den různých zástupců.

„sovy“

Pro klasickou vyslovenou „Sovice“, to bylo pro 8-10 v dopoledních hodinách velmi obtížné, téměř nemožné. Spát, padají po půlnoci, bez ohledu na vnější faktory, ale i když je něco nutí k lhát dříve, nebudou to už ne. Vrchol kreativní a duševní aktivity „sovy“ padá na období po 16 hodinách, a proto lidé s takovým chronotypem jsou ideální ve večerních hodinách, noční směny. Typ je charakterizován slabou přizpůsobivostí ke změně. „Sovy“ jsou velmi špatně přizpůsobené v sociálním prostředí.

„Blikající“

Takzvané lidé, kteří vstávají brzy, probudí se bez nátlaku, snadné a nezávisle. Den dne je pro ně nesmírně důležitý, protože bolestně vnímají žádné změny. Nezávislé probuzení „Lark“ spadá na interval 4 až 6 hodin ráno. A po 21 hodinách jsou důležité.

Vrchol aktivity těchto lidí spadá na ranní hodiny, a proto nejdůležitější úkoly jsou v této době lepší plánování, aniž by odcházely na druhou polovinu dne a večer.

„Holuby“

Zástupci této nejpočetnější skupiny se obyčejní obvykle v intervalu mezi 6-8 hodinami ráno. Co potřebují spát, „holuby“ se začínají cítit v intervalu mezi 22 hodinami a půlnocí, stejně jako testovat spát a odpočívat v poledne. Holubi jsou snadno poskytnuty flexibilní režim, ve kterém důležité úkoly mohou plně plánovat jak ráno, tak v odpoledních hodinách, jsou ve večerních hodinách poměrně účinné, ale nejpozději do 17 hodin. Tento typ je považován za nejrozmanitější pro moderní podmínky a sociální médium.

Všechny typy se vyznačují cirkadian rytmy kvůli hormonální sekreci. „Sova“ a „Lark“ se vyznačují hladinami serotoninu a melatoninu v krvi. V první hodině po probuzení „Lark“ prokázat vyšší hladiny krevního kortizolu. Tento hormon má všechny chronotypes padající uprostřed spánku, a pak začne růst. Právě tento proces na „ranní ptáče“ jede rychleji, a tedy i pro jeho 5 ráno jsou již veselá, veselá a připravená k tvůrčí úspěchy, a „sovy“, jsou stále v akumulaci kortizolu po probuzení. Ale brzy ptáci dříve než ostatní začnou hromadit a melatoninu, a proto mají pocit, že je třeba jít spát.

Druhy v Breusu

Jeden z nejvýznamnějších lidí v chronobiologie – Dr. Breus. Michael Bresus – Somological Specialist. On pokračoval ke studiu spánku a přinesla několik vlastních chronotypes a doporučil jim, aby určité akce v určitém čase k dosažení vysoké produktivity a blahobytu.

„Vlci“

Lidé s takovým chronotypem Bresus nazývá impulzivní a dokonce i v místech zlobivého, jsou nakloněni změnit náladu, častěji spadají do pesimismu. Ale v podstatě „Vlci“ nezná obavy, častěji hledají nové ostré dojmy. Ráno po probuzení, obvykle nechtějí jíst, omezené pouze párem šálků kávy. Ale ve večerních hodinách je opravdu „vlčí apetite“ a je připraven jíst tolik, že výživy mohou být vyděšeni.

„Wolves“ Bresus doporučuje jít do postele nejpozději do půlnoci, eliminovat denní „srsti“ s večeří. DŮLEŽITÉ ZOBRAZENÍ Měly by se naplánovat na oběd a večer a sportovní aktivity lékaře doporučuje výdaje po 7:00 nebo v poledne, osvobozeni od tréninku.

„Dolphins“

Zástupci tohoto typu se odlišují zvýšenou nervozitu, jsou často uzavřeny, na rozdíl od. Nemají rádi riziko, účastnit se dobrodružství, nejmenší detaily v každém procesu nebo podnikání jsou důležité.Často „delfíni“ trpí perfekcionismem. Jsou těžké vstávat ráno, zřídka zažívají pocit úlevy po spánku, pocit, že se jim podařilo mít plnou. Pocit veselí přichází postupně, protože šipky hodin se blíží večerním období. Často „delfíni“ si stěžují na nespavost.

Michael Bresus doporučil odpad pro ně ve 23 hodin a probuzení v 6.30 ráno. Všechny důležité věci „Dolphins“ jsou lepší plánování po dobu 16 hodin, sport – po 17 hodinách.

„Lvi“

Lidé tohoto chronotypu jsou zodpovědní, vyváženi, jsou pevní na nohou a s důvěrně procházet životem. Jsou energetické, vstávat brzy, snadno vzat za jakýkoliv úspěch, ale rychle „vydechl“, unavte, než je třeba být nízký.

Bresus je doporučuje jít do postele brzy (až 22 hodin) a vstávat brzy – až do šesti ráno. Sport a fyzická aktivita Lékař radí plánu v 17 hodin, a významné případy na dobytí světa provádět v době od 7 do 11 hodin.

„Medvědi“

Zástupci této skupiny, podle Breus, opatrní a přátelský. Obvykle se snaží sledovat jejich zdraví. Je pro ně obtížné vzbudit jejich spánek je hloubka a pevnost. Téměř všechny „medvědi“ se domnívají, že nejsou dostatečné. Nejvíce aktivní „medvědi“ se stane v odpoledních hodinách dne.

Dr. Breus doporučuje „Mishiks“ objet po dobu asi 23 hodin, vstávat kolem 9 hod. S takovým snem, bude vrcholem jejich činnosti a pracovní schopností být na 15 hodin a až 23 hodin bude přetrvávat na poměrně vysoké úrovni. Pokud je „medvěd“ se zabývá v oblasti sportu, třeba cvičení naplánováno na 18 hodin, ne dříve.

Jak určit vaši chronotype?

Stanovení vlastního chronotype je to možné, a bez větších obtíží. Nejoblíbenější způsob, jak zjistit, ke kterému typu máte pocit Dotazník Horn-Ostberg.Najít to a vzít test není možný.

Existuje test na Bresus, jeho klasifikace byla zmíněna výše. Existují také Metody tělesné teploty a pulzní frekvence v různých časech. Způsob se nazývá Index Hildelabrandt.

Také na internetu Existuje velký počet on-line dotazníků, kteří pomohou určit chronotyp zdarma.

Je možné změnit?

S věkem se chronotypy mohou mírně změnit. Pokud jsou děti většinou vyslovovány nebo mírné „larks“, pak, jak z nich vyrůstají, hmotnostní zlomek „sova“. A 21 mužů a do 19 let, chronotyp je obvykle jasně definován. Když dospělý začne stárnout, má reverzní trend v čase – na dřívější stoupání, méně času spánku. Ale tady jsou muži. Mnoho lidí se podaří udržet „Sovic“ styl biorytmy do hlubokého stáří.

Někteří výzkumníci zajišťují, že můžete znovu vytvořit biologické hodiny na časném vzestupu, přestat být „sova“ dlouhým tréninkem. Tato prohlášení však dosud nenašla dobré odůvodnění a takový pokus může být nebezpečný pro zdraví.

Zajímavosti

Moderní zařízení společnosti a požadavky na jeho členy je vhodnější pro „larks“ a „holubi“, a proto se obvykle cítí lépe, mají silnější zdraví než „sovy“. Ale Jeden selhání biorytmu, například nucený nedostatek nočního spánku, letu, měnící se časové zóny, – a existuje významná selhání mnoha ukazatelů. Proto je „lark“ nebo „modrá“ obtížnější přizpůsobit se takovým změnám. „Ptashchi“ může být depresivní a tato pravděpodobnost je vždy občas vyšší než „holuby“.

„Sova“ je těžké žít a pracovat v dopoledních hodinách. Ani káva, bez tonikum, ani nabíjení zvyšuje výkon. Ale je tu i jejich výhody tohoto chronotype. Vědci zjistili, že „Sovuki“ lépe vnímat nedostatky denní dobu, je snazší přizpůsobit se pohybovat i ve stáří vykazují vyšší zdravotních ukazatelů.

U dětí výzkum ukázal, další data. Teens- „Sovy“ jsou více nakloněny, aby se chovají násilně a deviant, jsou častěji vystaveni útokům deprese, existuje poměrně agresivní. Studenti „sova“ jsou horší. Manželství, ve kterém partneři mají různé typy, často se rozpadnout.

Chronobiology je plná tajemství, ne všechna tajemství zveřejněny vědce a výzkum je stále v plném proudu.