Jak se naučit, jak vstát brzy?

Kdo vstane brzy, Bůh slouží. Tento ruský přísloví ví všechno, ale téměř nikdo takto lidová moudrost. Je těžké, abychom se dostali do rozlití. Ale protože To je užitečné nejen pro peněženku, ale také pro fyzický stav osoby. Nicméně, většina z nás je obtížné si představit, že můžete probudit buď zaring a zároveň ani uchýlit k pomoci alarmu. Proč se děje a jak situaci opravit – tento článek to řekne.

Příčiny nevhodného

Prvním důvodem, že všichni říkají, kteří nemohou snadno probudit brzy ráno – Non-spánek. Vyskytuje v důsledku různých faktorů. Nejvíce banální – stačí jít do postele pozdě. Pak se zvyk jít nejpozději do 10 hodin. Udělej to každý den včetně víkendu. Zpočátku to bude těžké přinutit se držet do postele dříve, než je obvyklé, ale časem to půjde zpět.

K tomu, že je nutné dodržet několik důležitých podmínek.

1. Odmítají komunikovat v sociálních sítích a prohlížení novinky alespoň hodinu před spaním. Číst noviny, a to nejen sovětské, kontraindikován profesora Preobrazhensky z Bulgakovsky „Psí srdce“, škodlivé a před večeří a před spaním. Totéž platí pro emocionálních televizních pořadů a filmů. Dát svůj nervový systém, aby se uklidnila, neodstraňovat.
2. Nepoužívat těžké potravin přes noc. Ještě lepší, kdyby poslední příjem bude muset jít na nějakou dobu 3 hodiny před. Spát s plným žaludkem škodlivé nejen pro postavu. Tělo místo odpočinku, bude trávení potravy. O kvalitní spánek v tomto případě nemůže být řeč.
3. Vytvořit komfortní podmínky pro spánek. Nést do místnosti, vypněte světla. TV, telefon a počítač by neměl být v ložnici. Získejte tmavé světlo těsný závěsy. Tvoří pohodu prostředí pro toho, kdo šel do postele.
4. Koupit pohodlné oblečení na spaní. Je to pohodlné, a ne krásná. Mělo by být vyrobeny z přírodních materiálů a bez obrovského množství volánky, korálky a luky, takže vaše tělo cítí v tom, jak v oblaku, a ne tak, jak rytíř v brnění.

Teprve po dokončení těchto podmínek, můžete přistoupit ke změně režimu spánku a odpočinku.

Jak vytvořit návyk?

Snadné se dostat až do rána je opravdu snadné, pokud nemáte ve zvyku. Samozřejmě, nejprve bude muset ustlal než obvyklá. Ale věřte mi, že výsledek stojí za to. Jak již bylo uvedeno výše, je třeba začít brzy na to jít.

Co trávíte čas před spaním? Zobrazit klipy na internetu, korespondence s přáteli, známý. Probuď se v 6 hodin po půlnoci seděla na internetu opravdu není snadné. Proto první ze všech Změnit své návyky a přestat trávit večerní vodu. Už brzy budete chápat, že můžete vstát v 5 hodin ráno, a dokonce i ve 4 a zároveň být veselý po celý den.

A to pomůže zbavit se masy problémů. Někteří argumentují, že jsou v jejich psychoticě „sova“. Pro svou živý noční čas mnohem vhodnější než ranní hodiny. Ve většině případů to je jen omluva, která pomáhá ospravedlnit naši touhu déle, aby se ložil v posteli. Jakmile se člověk začne učit, aby žil podle nových pravidel, tělo ho poslouchá.Hlavní věc není být líná a pracovat na sobě.

Správná výživa, soulad s vodní bilanci a pitného režimu (každý z nás je třeba vypít jeden a půl nebo dva litry vody denně), zdravý životní styl – to vše jsou nedílnou součástí silného spánku ve správný čas.

Jak se dostat nahoru bez problémů a alarm?

Dospělý člověk potřebuje spát alespoň 8 hodin. Proto před výukou tělo časné probouzení, musíte zvyknout spát brzy. Zároveň je třeba, aby se pokusila usnout tak rychle, jak je to možné.

Takže váš sen je silná jako dítě, kromě výše uvedených pravidel, by měla následovat další doporučení.

• Jdeme do čerstvého vzduchu více. Chodit alespoň jednou denně. Dejte pěší část své cestě z domova. Opuštění autobusu na pár zastávek před obvykle, nebo pokud používáte vlastní auto, nechte to není na nejbližším parkovišti, ale aspoň několik kilometrů od svého domova.
• Postarat se o sportu. Nechci posilovnu? Uspořádat ranní jogs. Věřte mi, jakmile začnete vstávat dříve, budete mít čas a na nich a mnohem více. Život v zásadě bude hrát nové barvy.

Níže je několik pozitivních momentů, které přinese vaši existenci předčasný růst.

Cíle a společný postoj

Jen si představte, že nikdy nebudete pozdě. Ranní káva nebude jíst na běhu, ale s radostí, při pohledu na to, jak se město začíná probudit mimo okno. Nikdy nezapomenete na telefon doma (klíče k autu, pasu a tak dále). Budete pod kontrolou. Vypadáte mnohem lépe než vaši kolegové, kteří dostanou 10-20 minut, než budou pracovat. Tak dlouho, jak oni dali sebe v pořadí, které již podle našich oficiálních povinností nebo úkol, pokud v okamžiku, kdy sedíte doma s dítětem na mateřské dovolené, například.

Další nespornou a brzy wakeback je vaše účinnost. Jakmile se v den, kdy se stane brzy, než budou nenaplněné případy stávají méně. Posuďte sami: pokud máte až 11, dokud noonas s obtížemi swaw darují, odstranil nádobí, tady dokonce až do večera. Naladit do pracovního rytmu vám prostě nebude mít čas.

Další věc, když jsme se zvýšil na 6 hodin. A budete mít snídani s pohodlí pohodlí, a aby se donutit, a získané mít dítě kontrolovat, a vzít ji do školy a oni sami přijít do práce, aniž by zpoždění. Hlavní věc je dát gól a jasně jít za ní. Nenechte se odradit, pokud na první pohled byste být někdy obtížné zvednout se od postele, v průběhu času bude v zvyku.

Je důležité, aby se vzdálit od plánovaného záměru a pamatovat si, že jste právě začala vytvářet dobrý zvyk a trénovat sílu vůle, ale kvalitativně změnit svůj život k lepšímu.

večerní kurzy

Před spaním dobře, bylo by hezké, aby unavený. Koneckonců, když se dostanete blíž k večeři, je nepravděpodobné, že budete moci rychle vzdalovat světu Morpheus (starověký řecký bůh snů). Proto hned po ránu, pokračujte nejtěžší práci v morální a fyzické. Během dne si můžete dovolit i trochu pěkný.Hlavní věc je nedošlo k přetížení organismu, ale nenechávejte je bez dělat to.

Poté, co vše je naplánováno na den je hotovo, jít na procházku, v tělocvičně nebo bazénu. Tělo jako celek a mozek zejména jako vděčností vám klidné a klidné spaní. O tom, že hodinu před spaním je nutné část se všemi gadgets, jsme již zmínili. Ale také sedět, zíral na jeden bod, také není vhodný. Vezměte si v nějakém druhu tvořivosti – kreslit, sbírejte hádanky, vyšívání, pletené.

Najít to, co se vám líbí. To nejen umožňuje relaxovat a získat estetické potěšení před spaním, ale také pomáhat odstranit nervové napětí, které se nahromadilo během obtížného pracovního dne.

Kvalitní spánek

Chcete-li dostat dostatek spánku, musíte spát dlouho, ale vysoká kvalita. Hlavní nepřátele dobrého spánku – nervózní poruchy, stres. Samozřejmě, že je zcela zbavit v moderním světě je nepravděpodobné uspět. Ale můžete se naučit odstranit napětí sami.

Zde jsou některá doporučení.

• Vezměte si teplou koupel před spaním. S výhodou s přidáním aromacel nebo mořské soli. To umožní tělu relaxovat.
• Zapněte klidnou hudbu nebo přírodní zvuky, Kdo ujistí váš nervový systém a připraví to spát. Není divu, že čas stejného dětí po staletí zpívají ukolébavky.
• Zkuste nejjednodušším večerní meditaci. Před spaním, jen sedět v tichosti a bez pohybu 15-20 minut.
• Poté, co v posteli,Vezměte si pohodlnou polohu a zastavit zářící při hledání nejvhodnější pro spánek. Usnout, je třeba svaly uvolnil, a každý pohyb jim brání dělat to.
• Vytvořit podmínky pro vysoce kvalitní spánek – Koupit ortopedickou matraci nebo alespoň polštář. Na čem spíte také do značné míry závisí a jak spíte. Z tohoto důvodu, lůžkoviny vyberte příslušnou. Musí být vyrobeny z přírodních materiálů. Jejich barva by neměla být příliš světlé. Dávají přednost klidu barvy a samozřejmě, by měly být jako ty.
• Pohodlí je nezbytné a okolí. Dávejte pozor, aby v místnosti, kde spíte, nebylo příliš horké nebo studené. Nechť vládnout příjemnou vůni. Jen použít pro tento aromases, a ne chemické osvěžovače vzduchu.

Splnění všech těchto doporučení budete rozumět, že spánek může být silný a probuzení – snadné.

Probuzení a ranní případy

V ideálním případě se musíte naučit probudit bez budíku. Vaše tělo by mělo být. Ale zpočátku to je samozřejmě nemožné. Proto, zpočátku použijte budík, ale ve stejnou dobu následovat hlavní pravidla.

1. Melodie na budíku by měly dát radost, a ne vyděsit svůj vlastní mozek a všechny ostatní. Nenechávejte probudit represivní hudbu nebo večerní vyzvánění, najít melodii, která vám přinese radost.
2. Nikdy přeložit budík 5, 10, 15 minut nebo dokonce sekundu. Musíte vstát okamžitě, jakmile zazvonil, nebo spíše ztratila vaši oblíbenou melodii.

Dále následujte tento plán.

• Po probuzení pijte sklenici teplé vody. Vyčistěte zuby a jděte do sprchy. Lepší být kontrastní. Není nutné se opřít do ledové vody, ale také unpacting tělo v dopoledních hodinách, je to nestojí.
• Udělat alespoň nějaké cvičení. V ideálním případě je lepší provádět Gymnastický komplex, jógu nebo jen vzpomenout.
• Přejít na snídani. Vaše tělo v tomto okamžiku již bude snít o teplé jídlo.
• Startovací každodenní záležitosti. Vymaže prach, mýt nádobí v úmyslu oblečení, shromažďovat dětskou oběd do školy a tak dále.
• To vše za aktivní, probouzí hudbu. Nepopírám sám sebe potěšení dělat domácí úkoly, zamotání v pravém slova smyslu,.
• Vytvořte si v pořádku a plné síle, energie a vynikající náladě jít do práce.

Vědci dokázali, žeV dopoledních hodinách, náš výkon je mnohem vyšší než v odpoledních hodinách. Ano, a lidová moudrost říká, že ráno ve večerních hodinách wisen. A to platí jak pro mentálními schopnostmi a fyzickými. Je známo, že ranní tréninky dávají nejlepší výsledek než večer. Spustit komplikovaný matematický úkol jednodušší k čerstvé hlavě v dopoledních hodinách, čím blíže k večeru, jak se naučit báseň, například.

Jakmile začnete trávit tento nejproduktivnější čas na podnikání, okamžitě pochopíte, jak moc to ztrácí v ospalé minulosti.

Doporučení

Před změnou režimu práce a odpočinku změňte svůj postoj k němu. Pochopit, že spánek není způsob, jak se zbavit denní péče, je to příležitost vyhnout se více problémům, včetně zdraví.

Někteří odborníci nabízejí takové společnosti LifeHaki.

1. Napište si cíle, které chcete dosáhnout. Označte, jak moc máte čas udělat ráno. Nechte si dát deník vašich vítězství.
2. Další rada – Nenechte si zlomit svůj nový režim ještě o víkendech a během dovolené, Nepohybujte se z rytmu, jinak bude obtížné vrátit se do pravého kanálu.
3. Snažte se začít život brzy ptáků, ale celé rodiny nebo najít společnici pro ranní zaběhat. Za prvé, spolu více zábavy, za druhé, kolektivní smyslu odpovědnosti přidá k vám síly a váhá touhu „ležet i trochu“.

Jako výsledek, budete jistě pochopí, že ráno je nejkrásnější a plodné čas, a vy sami budete cítit, že naši předkové měli pravdu, kdo přesně si všiml, že Bůh slouží těm, kteří brzy stoupá. A bod tady není, že „kdo první vstal, že tenisky“, ale že ten, kdo začal jeho den s východem slunce, vytváří své krásné, plné dobrých dojmů a přináší jen pozitivní emoce. Je čas se probudit a dostat se z soumraku. A pak každé ráno bude skutečně dobré.