Příčiny stresu stresu a způsobů, jak se zbavit zvyku

Někdy lidé začnou jíst tvrdě s cílem rapného hladu, ale splnit jejich psychologické potřeby. Tímto způsobem se mnozí snaží snížit úroveň stresu ve stresující situaci. Absorpce produktu je nejdostupnější a přijatelný způsob, jak bojovat proti stresující situaci a přijímání potěšení.

Příčiny návyků

Ve chvílích silného vzrušení nebo stresu začíná lidské tělo vyrábět Cortisone, Jeho úkolem je odstranit špatnou náladu. Když je člověk nervózní nebo smutný, může kompenzovat nedostatek pozitivních pocitů potravin. Nekontrolovaná spotřeba potravin se stává druhem odpovědí na negativní emoce.

Pro stres stres, mentální instalace často provokují: Psychologický zákaz vášeň pro potraviny, divize pro škodlivé a užitečné produkty, posílený kalorický počet. Food polykání nejčastěji probíhá automaticky. Předmět si nemusí všimnout, jak je v jednom sedět snědl celý dort. Tímto způsobem lidé mění svou pozornost z nějakého problému pozorování.

Pokus o odstranění napětí potravinami je ochranná reakce těla. V období emocionálních zkušeností chce člověk jíst lahodné jídlo. Proces trávení potravy vypne lidského mozku ze všech problémů. Ten přináší předmět požadovaný klid.

Muži obvykle preferují solené nebo křupavé výrobky. Například zástupci silné pohlaví v období stresu může být zaujat spotřeby čipů. Ale obecně platí, že aktivní jedení některých konkrétních pokrmů závisí na individuálních fyziologických charakteristikách subjektu, ze svých osobních preferencí a závislostí.

Přejídání může být kvůli nedostatku stopových prvků. Při stresu, hladina hořčíku snižuje. Rozrušený člověk začne utrácet obrovské množství vitamínu C. Z tohoto důvodu je předmětem chce neustále konzumovat vysoce kalorické potraviny. Postupně zvykne. Absence těchto potravin může vstoupit subjekt do depresivní stav.

Obvykle zvyk přejídání se začíná tvořit v dětství. Plačící dítě se nasytí mateřského mléka a okamžitě uklidní. I když příčina pláč může být zima, horko nebo jiný stav nepohodlí, rodič je ve spěchu uklidnit jídlo drobky. Tak banda malého mužíka vzniká v psychice: „Stress – Food“.

Rozrušený dospívající dítě má tendenci se naplnit svůj žaludek s nějakým sladkým produktu: cukroví, koláče, kus koláče, čokoládu, zmrzlinu. Lahodný pokrm vyhlazuje znepokojivý pocit osamělosti, kompenzuje nedostatek pozornosti a lásky. V budoucnu, dospělý se snaží hledat světlé tasteings když byl hiddening své emocionální zážitky.

Efekty

Odstranění nervový napětí s chutných pokrmů přispívá k rozvoji závislosti. Emocionální přitažlivost k spotřebě produktu nezávisle překonat velmi obtížné.

Zdůrazňuje, může vést k poškození metabolismu, což často končí s obezitou. Extra set hmotnost může vyvolat různé nemoci. Vzhledem ke zvýšenému zatížení kloubů, pohybového aparátu trpí. Většina lidí má zmírnit deformace obratlů, zastávka, kolena, kyčle a jiných kostí.

Nadměrná konzumace cukru a mouky může negativně ovlivnit vývoj inzulínu ve slinivce břišní. V tomto případě se zvyšuje pravděpodobnost nemocné cukrovkou. U lidí, práce vnitřních orgánů se zhoršuje. Selhání ve fungování kardiovaskulárního systému, zažívacího traktu, ledvin a jater se objeví. Depresivní stav způsobený zdravotními problémy mohou ponořit osobu v hluboké depresi.

Závislost na jídlo, aniž by se mělo dosáhnout přirozeného hladu vede osoba, která má starosti a úzkosti. Na nevědomé úrovni, vzniká pocit viny. Hromadí únava a nervozita. Člověk postupně ztrácí kontrolu nad sebe a různých situacích.

Co dělat?

Start vnímají jídlo jako způsob přežití, a nikoli zdrojem potěšení. Nutnost okamžitého zastavení spotřeby čipy, sušenky, bonbony v přestávkách mezi snídani, obědu a večeři afternooner. Vyměnit hojení psychického stresu s užitečnými návyky.

Hobby

Můžete zastavit hodně se svým vlastním koníčkem. Vyšívání, pletení, řezbářství, kreslení, modelování, čtení, zpěv a další tvůrčí třídy odvést téma z přílišné nadšení pro potraviny.

Deník

Spusťte potraviny deník emocí. Opravit v něm množství nádobí spotřebovaných. Zaznamená datum, čas a okolnosti, za kterých vloženého žaludek. Být jisti, že zhodnotit svůj emoční stav v době krmení. Dávejte pozor na důležité detaily: ať už byli hladoví poté, co rozrušení, zrychlený nebo únavy.

Pečlivě analyzovat všechny příčiny občerstvení, které se objevují po celý den. Záznamy v deníku vám umožní pochopit, co přesně potřebuje ke své práci s. Neočekávaně, zjistíte, že v boji proti přejídání je důležité naučit se zacházet s nudu jiným způsobem, s podrážděním nebo zlost.

Pokud jste se nebojí spustit po stresových situacích a po deníku, aby se opravit projev své vlastní emoční labilitou, pak v průběhu času můžete navždy zbavit přejídání.

Korekce dávky

Ovládat hlasitost potravin jíst denně. Vyloučit z vašich produktů se stravou, které způsobují největší škody na tělo. Neomezujte se při používání sladkých a tučných pokrmů. Při jídle, pečlivě připevnit jídlo. Ukládat malé množství výrobků v chladničce. Nenoste sladkosti a sušenky s vámi. Vyměňte je s čerstvým ovocem.

Nebuďte rád diety. Nesnažte se hladovět násilně. Podvýživa může vyvolat vývoj nemoci. Lepší instalovat režim frakční síly. Přijímat potravu každé 3-4 hodiny. Preference Dát mořské plody, ovoce, zelenina, ovesné vločky, nízkotučný tvaroh, demontáž jogurt, kefír. Zaskočí nahradit spotřebu vody. Kapalina zaplňuje žaludek a navozuje pocit sytosti.

Tělesné cvičení

Odvádět pozornost od emočních prožitků chůze na čerstvém vzduchu, vyjížďky do přírody, projíždějící měst a zemí, cvičení. Sportovní pomáhá hubnout. Daily jogging výrazně zlepšit psychickou pohodu. Fitness přispívá k zbavit nudy a chmurných myšlenek. Vzhledem ke svalovým napětím, komplexní sacharidy začnou rychle rozdělit a získat další energetické toky.

Činné činnost přesune všechny problémy do pozadí. Klid rezervy v duši. Potřeba vymýtit stres zmizí sama o sobě.

Studená sprcha

Cool Water přestávky velmi přínosné. Člověk dostane obrovský náboj radosti a příliv energie. Vzhledem k výrobě adrenalin, krevní tlak zvyšuje. Srdce začne rychle pumpovat krev. Doba trvání duše by měla být 3-4 minuty.

To se nedoporučuje, aby supercooling. V opačném případě je imunitní systém začne oslabovat.

Aromaterapie

Pomoc stres pomáhá vyrovnat se stresem, ve kterém několik kapek aromatického oleje přidán. Aroma citronu, pomeranče, levandule, heřmánek, jehly pozitivně ovlivnit psychiku předmětu. Fascinous pěna umožňuje tělu zcela uvolnit a odstranit únavu.

jiné metody

Zkuste použít různé mazaný triků.

• Start, když máme jídlo použít jinou ruku. Pravák nechal levou ruku vlastně nechat se pokusit využít správného kartáče. Vytvořte si různé nepříjemnosti během jídla.
• Použití červené zbarvení položky. Dostat nádobí, zástěru, kuchyňský ručník nebo červený tón. Mozek bude vnímat jako znamení, že podepíše na doraz. Takový druh zastavovacího signálu umožňuje člověku zbavit přejídání.
• Zvykněte si s úsměvem častěji. Dokonce i umělý úsměv přispívá k vývoji a aktivní absorpci serotoninu. Usmívající se muž se začíná vztahovat ke stresujícím situacím. Úsměv vstoupil do života předmětu i při velmi špatné náladě výrazně snižuje riziko stresu.
• Zpěv pomáhá překonat emocionální zkušenosti. Eliminuje chronickou depresi. Pro odstranění negativních emocí, odborníci doporučují nahlas zpívat. Můžete jít s přáteli v baru karaoke. Dejte sami se sebou v duši, starat se o zvukovou izolaci předem.
• Výborný způsob, jak eliminovat stres je pohled na film. Dobrý humor vždy zvedne náladu. Můžete sledovat své oblíbené karikatury, melodramas nebo jiné filmy s dobrým finále.

Tipy pro psychologa

Pomoci se ve stresových situacích, stojí za poslouchat radu psychologa.

• Nedoufám, že problém bude vyřešen přirozeným způsobem. Není nutné jmenovat dietu. Ne vždy vede k hubnutí a odstranění psychologické poruchy. Nesprávná omezující opatření ve výživě mohou vést k vážným problémům. Někdy nemoc vyžaduje zásah psychologa a výživy. S vážnou formou nemoci může lékař předepsat léčbu léků.
• Za účelem snížení koncentrace kortizolu provokujícího pocit strachu a úzkosti, odborníci doporučují pít běžnou vodu. Několik sklenic studené kapaliny je schopno významně snížit koncentraci kortizolu v krvi. Dobře zklidňuje zelený čaj. Obsahuje fytoncidy, přispívající k poklesu vzrušení buněk nervového systému.
• Můžete zvýšit náladu s malým kusem čokolády. Zvyšuje krevní serotonin. Díky jemu předmět získává schopnost se zaměřit v obtížné situaci. Specialisté doporučují spotřebu všech produktů obsahujících kakao. Pít část horké čokolády, ale nepřidávej do něj cukr. Můžete snížit ve sklenici s horkou čokoládou několik lístků máty, což je nádherný sedativum.
• By se neměly nadávat pro členění. Naučte se rozpoznat a porozumět vašim vlastním emocím. Naslouchat vnitřnímu hlasu, upravte dialog se svým tělem. Duchovní praxe pomůže udržet vnitřní klid. Dělají více pohodlnou chůzi na čerstvém vzduchu, vyjížďky do přírody. Navštěvovat muzea, divadla, sportovní hala. Stick of the Day dne. Normalizovat svůj sen a odpočinek. Poslouchat příjemnou hudbu.
• Sdělení o neutrálních témat vede k normální lidské nervové soustavy. Komunikovat s přáteli, příbuznými obeznámen. Nalít svou duši k nim. Účastnit se různých fórech. Využijte bezplatných konzultací psychologů na různých místech.

Nezdržujte se s problémem sám. Ovládejte svůj vlastní stát. Nedávají do negativních emocí.