Jak rozvíjet a posílit sílu vůle?

Síla je – mysl není nutná. A co dělat, když je mysl, a síly chybí? A ne v přímém porozumění tohoto slova a síla vůle. A bez ní nemůžeme dělat, co by mělo být. Zvažte více, jak rozvíjet a posílit sílu vůle.

Co je potřeba k rozvoji vůli?

Ve skutečnosti je síla vůle naším dirigentem k dosažení cíle. Chtěl zhubnout, a síla vůle přispěje k opuštění sladké a místo zábavy v sociálních sítích to pomůže jít do posilovny. Rozhodl se přestat kouřit, takže je to jednodušší než jednoduché. Mark Twain, například, tvrdil, že on sám udělal jednou sto. Co jeden jeden čas? Opět chybí síla vůle?

A pamatujte si, že zpráva, která se sotva podařilo v loňském roce? A měli byste moc vůle, začalo dříve. A zub, který jste v uplynulém roce odstranil? Mohl by být zachován, pokud jste se ukázali v čase s mocí vůli a okamžitě šel do zubaře, jakmile cítili první bolest. Tento seznam může být pokračován nekonečný. Ale bohužel, naše „chci“ nebo „nechci“ často vyhrál naše vůle. Takže co s tím dělat? Závěr je zřejmý – posílit jej.

Jak trénovat?

Tam je prohlášení, že síla vůle je druh neviditelného svalu, který, stejně jako zbytek našich svalů, musíte trénovat a posílit. Je nutné vypracovat takový algoritmus, ve kterém naše vůle budou vždy převzít naši lenost, strach, pokušení. Musí být vznesen samo o sobě, nejlépe od dětství. Ale pokud byl okamžik vašeho vývoje zmeškáno dříve, můžete začít a teď. Hlavní věc – disciplína a nálada. Dále – případ technologie. Takže budeme pokračovat v provádění komplexu cvičení pro vývoj vůle.

Formování nových myšlení instalace

Nemyslete si, že rozvíjet sílu vůle, musíte odmítnout potěšení. Jen správně rozdělte koncepty na „Chci“ a „by měl“. Být vyšší instinkty. Ne, nikdo vás nikdo nezavádí k opuštění potravin na celý den nebo přestat schůzky s vaší milovanou dívkou. Ale nejprve, koneckonců přemýšlet o vyšších záležitostech. Koneckonců, jen dobře provedená práce vám umožní užívat si života, tam je lahodné jídlo a baví se svým milovaným. Přítomnost slušného platu vám poskytne kvalitativní úroveň existence.

Můžete vytvořit systém propagačních akcí. Mohl se vyrovnat s obtížným úkolem? Vzal moc v pěst? Večer, jít na večeři ve své oblíbené kavárně, osvobodit se od vaření doma. Bude to odměna. Už měsíc nenechte ujít školení? Koupit si chocolatec. Ráno to jím jen lépe. Nekouřit za měsíc? Je to důvod jít s přáteli ve filmech. Tam mimochodem je kouření zakázáno.

Nepopírejte se jako potěšení, ale neučte se z našich povinností jak v práci, tak doma. A nenahrazujte pořadí – nejprve a pak cenu.

Plánování

Výuka na plánování času – přímá cesta k dokonalosti. Začněte není snadné udělat plán na jeden den v hlavě, a udělat to písemně. Nechcete psát, vytvořit speciální soubor – plán na počítači. Budete tedy stát jen více samoreganizace, ale také jednodušší distribuovat zatížení. Distribuovat úkoly pro míru potřeby jejich provedení. K tomu použít jednu z nejúčinnějších způsobů, jak dělat.Rozdělte je na těchto čtyřech částech jako:

• Důležité a naléhavé+
• Urgentní a nedůležité+
• nedůležité, ale naléhavé+
• Nezávislý a nedůležitý.

Už víte, kam začít zítra? Mimochodem, naplánujte to lépe v předvečer večera. Ráno byste měli být již v plné kombické připravenosti, čas rozhodnout, co je důležité, ale co je naléhavé, ale co není dost pozornosti, nemáte.

Denní režim

Doplňte svůj návrh pro vás a přísně ji pozorujte. Každý ví, že lidé jsou rozděleni na „sovy“ a „Zhoronkov“. Pokud se cítíte snazší žít v dopoledních hodinách, proveďte celou obtížnou práci v první pracovní době.Pošta Podívejte se na výsledek dne a sil. Pokud se v dopoledních hodinách máte pocit, bez ohledu na to, jak špatně, pomalu, pak byste měli začít s poštou. Pro více důležitých věcí, pojďme se blíž k večeři, když máte síly.

Kromě toho, každý z nás je okamžikem, kdy nejsme schopni.Neztrácejte žíly své vůli. Nechte se momenty „Lurence“, nepleťte si je s útokem lenosti. Spínací přestávky v práci.

Poslouchat své biologické hodiny, když je vůle – na vaší straně.

Užitečné návyky

Zvyk – Jak víte, druhá přirozenost. Takže pojďme dělat to při nejmenším blízko k dokonalému. Kolikrát kliknete na tlačítko alarmu v dopoledních hodinách. Jen dva? Pokuta. A představte si, že každý den ráno jog objeví v rozpisu během dne nebo studenou vodou! Vy sami nebudete Všimněte si, jak se dostat do zvyk. A pak vstát budete několik minut před budíku.

Je to jako ranní procházky se psem. Snažte se, aby ji čekat na druhé straně ještě, až se dostanete ven do postele. To nebude fungovat. Generální úklid na chodbě je poskytována.Změnit špatné návyky k dobrému. Will moc s vděčností bude reagovat na vaši transformaci. Například, můžete si vzít následující:

• Vyměnit každodenní komunikaci v sociálních sítích pro uměleckou literaturou+
• Vzít studenou sprchu každé ráno+
• Navštívit masážní salon alespoň jednou za dva týdny+
• Každý den, hodinu před spaním, vypněte všechny zdroje informací: telefon, tablet, počítač, TV+
• Jíst každý den ovesnou kaši k snídani.

Vy sami nebudete Všimněte si, jak za pár týdnů budete zastavit přesvědčování, to vše jít do zvyku.

Rozjímání

Will síla – to je vždy uvnitř nás, tak odborníci radí častěji se obrátit svůj vnitřní „I“. To vás naučí soustředění, bude rozvíjet schopnost sebekontroly, naučí abstraktní. Vy sám nevšimnete, jak zastavit „opouštět sebe“ okolo a bez. Uklidněte se a nechte síla přijde s vámi.

Takže sedět mnohem pohodlnější. záda rovně. Nohy by neměly být nutně překročil. Provádět meditace v sedě na židli. Hlavní věc je, aby byly pohodlné. Zavři oči. Ale nejprve odpojit vše, co může odvrátit – telefon, zvuk na straně počítače, televizoru. Start kutily Hluboké nádechy a výdechy. Současně je doprovázet slovy, jako na recepci doktora, „inhale-exhale“, v tomto případě jste se lékařem. Po nějaké době nechte dech zdarma, tj. Vyjměte zvuk.

Všechny zbytečné myšlenky vás musí nechat na pokoji. A udělají to, věřte mi. Je-li náhle nějaký druh šílených stále letí v hlavě, řekněte jí „Kyszy“, aby to udělal znovu, začněte opakovat lékařské „dech-exhalace“. Začněte dělat to 5 minut denně. Pak postupně „natáhnout potěšení“ na 10 a pak až 15 minut. Stane se také dobrým zvykem. Otevřené oči.

Samo-tlak

Snad nás nejznámější self-shodnostová metoda řekla, když vydali obraz „Já jsem nejkrásnější a atraktivní“. Hrdina Iriny Muravyeva, opakující tuto frázi, se ukázala z garde káčátko v nádherném labutě.Způsob samovolného nebo autotreating je dobrá v tom, že na rozdíl od meditace, nevyžaduje zvláštní podmínky. Mohou být v záběru na cestě do práce, v obchodě, při úklidu, v souladu se v klinice – kdekoliv. Ano, a to trvá trochu času. Nicméně odborníci doporučují přidělit pro něj každý den 10-15 minut.

Další pravidlo říká, že v prohlášení, které bude inspirovat sami, by nemělo dojít k popření, to znamená, že „ne“ částice odstraníme z našeho slovníku pro konverzaci. A také se snaží nepoužívat slova jako „vymýtit“ nebo „Get RID“. A tady tyto věty jsou velmi vhodné:

• Vidím cíl a ujistěte se, že k ní přijde+
• Moje cesta budou předány mnou až do konce ( „I nefungují ven z cesty“)+
• Budu silnou vůli a ducha+
• I dosáhne vytyčených vrcholy+
• den den jsem silnější než.

Důležité! Fráze by měly být nemovité, není nutné použít komplexní částiclepriky, například „můžu něco“, „udělám něco“. Takové formulace bude stačit k tomu, aby s vámi souhlasil.

Zdravá výživa

Nezapomeňte, že jsme to, co jíme. Jakmile se hmota vašeho těla začne překročit přípustnou, v doslovném smyslu nevstoupíte do žádného rámce, mozek se nezávisle pustí do reverzního procesu, začne se snížit. Samozřejmě, že není v doslovném porozumění suchý, jen přemýšlet pomaleji. Paměť se začne spustit. Není to, dokud se síla vůle stane. Kromě toho vede proces a Nedostatek vitamínů.

Sport

Už jsme se to dozvěděli Bude moc jako sval. Tak jí dát zatížení. Nemusí nutně běžet do posilovny. I když je to jen vítaná. DLA začal jen zkusit pohybovat se například, chodí pěšky pěšky. Není třeba zabírat na parkovišti z nejbližšího k vchodu do kanceláře. Nechat auto v příštím dvoře a chodit do své oblíbené práce pěšky, ve stejné době a čerstvého vzduchu.

Přesunout na veřejnou dopravu? Víte, proč jste tak často klon ve spánku? Z nedostatku pohybu. Jít až na doraz, než ten, který obvykle. Alespoň někdy kolem výtahu. Vylézt na požadovanou patře pěšky. V ideálním případě, počet kroků za den by měla být asi deset tisíc. Nepočítejte jim. Parametry jsou nyní vybaveny téměř každý smartphone. Existují speciální náramky.

Budou i vám říci, že je čas vylézt ze židle a provést alespoň nejjednodušší televize. Jdi a nalít vodu, například. Mimochodem, budeme hovořit o vodě příliš později.

moderní asistenti

Vzhledem k tomu, že problém rozvoje sílu vůle a sebeovládání je docela běžné, že není divu, že zaplatili svou pozornost i těch, kteří jsou zapojeni do špičkových technologií. Specialisté byly vyvinutyČetné služby, které pomáhají osobě sledovat. Kadeřníkovi, samozřejmě nebudou přiděleny, ale aby vám připomněli, že to musíte udělat, může být schopen. O pedometech jsme již dříve mluvili. Existují další programy, které vám umožňují sledovat to, co trávíte čas. Například,RescueTime Time Tracker Tracks To, co děláte v počítači pomocí přenosného počítače nebo telefonu, a pak vám poskytne analyzované informace.

Některé po odstranění hry ze svých zařízení. Zdá se, že pro ně nebudeme po dlouhou dobu rozptylovat. A sociální síť není vůbec neškodná pro náš vzácný čas, jak se zdá. Nebo možná jste strávili příliš mnoho času, kdy „jedno oko“ se podíval na zápas oblíbeného týmu? Program najde vše. Existují i ​​další aplikace, které vám pomohou zjistit, proč na konci pracovního dne pochopíte, že „nemám čas znovu“. A také s pomocí moderních technologií, můžete zkontrolovat kvalitu vašeho spánku, měřit úroveň výkonu a tak dále.

Jak překonat překážky?

Hlavním nepřítelem naší willpie – lenost. Ona vyskočí někdy jako tobacker. Co se aktivuje ji? Nebojte se vidět nepřítele tváří v tvář. Tak to bude snazší se vyrovnat. Odpověď si, že probudila ve vás, takže pracovník narozený, lenost? Příčiny mohou být různé.

• Bojíš se, že nebudete moci splnit úkol. Solution – obraťte se na svého kolegy o pomoc. Pochopit, jak si můžete snadno usnadnit úkol. A konečně, vzdát tuto práci ve prospěch jiné osoby.
• Nebudete dostávat žádnou radost z této práce. ŘEŠENÍ – najít podnět pro jeho realizaci (ocenění, vděčnosti ze strany státních orgánů, možnost vzít si dovolenou).
• Ty v podstatě nemají rádi to, co děláte. Rozhodnutí – Změna generace.
• Jste fyzicky obtížné splnit úkol. Solution – najít pomocníka, se snaží najít nějaké speciální zařízení usnadňující práci. Koření případ na několik částí. Odmítnout svého naplnění ve prospěch jiné osoby, pokud ostatní způsoby jsou nepřijatelné.
• Nevíte, kde začít. ŘEŠENÍ – Podívejte se na otázku ze všech stran. Start z nejtěžších, méně únavné a složitých postupů, které mají „sladký“, prezentovat je jako dezert k večeři.
• Dáte sami nemožný úkol. Řešení – snížit laťku. Místo toho, aby prohlásil, že je třeba zhubnout 20 kilogramů, řekni mi, že páry zbytečné ztratí to dost začít. Takže cílem bude více dosažitelné, a výsledek se okamžitě zapíše do deníku své úspěchy.
• Vám nelíbí pracovní podmínky. Solution – Změna s kolegou alespoň jeden den. Možná vám chybí sluneční světlo, pak otevřete žaluzie. Ale nejprve se pokuste vyčistit stůl. Odstranit všechny zbytečné a rušivé od provádění práce. Mobilní telefon je také žádoucí.
• Jste příliš studená / horká / deštivá / smutně. Řešení – zavřete / otevřete okno. Začněte na sobě jiné oblečení. Pokud všechno bolí a nepomůže nic, viz další položka.
• Jsi unavený. Řešení – Dodržujte způsob práce a rekreace. O víkendech tráví čas v domácím zmatku, s dětmi, přáteli, sám se sebou. Zapomenout na práci o víkendu – to je zákon. Dovolená, pokud je to možné, utratit mimo domov a práci.

Zbavte se z rutiny alespoň několik dní za šest měsíců. Nechte Ledy těšit se na celý program, pak to určitě dá sílu vůle.

Doporučení

Zde jsou některé tipy, které vám pomohou nejen rozvíjet vůli, V zásadě však cítíte všechny sto.

• Ošetření vody. Předpokládá se, že den by člověk měl pít jednu a půl – dvě litry vody. Je to asi osm sklenic. Více nemůže být menší. Je to voda (káva, čaj, cola, babiččata compoty nejsou zvažovány) normalizuje práci našeho organismu, dává sílu k našemu mozku, pomáhá vyrovnat se s nadváhou. A dostanete bonus v podobě krásné a zdravé kůže.
• Radovat se. Pozitivně nakonfigurovaná osoba bude vždy plnit svou práci rychleji a lépe než někdo, kdo přišel se špatnou náladou. Stres a může vypnout funkci sebeovládání. Ale bohužel je nevyhnutelný. Naštěstí se s ním vyrovnat. Relaxace – to je to, co vám pomůže. Není na mysli, že není sklenice nebo jiná červená na večeři a není prohlížet show talk. Musíte se uvolnit.

Chcete-li to udělat, postupujte podle následujících cvičení. Ležící na zádech. Nohy lépe udržet mírně ve zvýraznění. Dejte polštář pod nimi. Nemám rád takovou pozici, vezměte si vezměšen pro vás, přinejmenším žába póza. Zavřete oči, začněte hluboko dýchat. Vzpomeňte si na meditační příjem „Inhale-vydechování“. 10-15 minut v tomto stavu vám pomůže zbavit se negativních myšlenek mnohem lépe než víno, může zhoršit pouze již nedůležité podmínky. Ale každodenní praxe v lhaní pozici vám pomůže naladit na požadovanou vlnu. Ano, a od nespavosti ušetří. A to není méně důležité než zbavit se stresu.

• Všichni spí. Spánek by měl trvat nejméně osm hodin. Je to mnohem nutné pro náš mozek plně odpočívat. Pokud si myslíte, že když bude síla povolená sledovat sérii nebo „řez do nádrží“ na tři noci, jste na omylu. Udělal jí chybu. Ráno nebudete srozumitelný.