Jak se probudit v dopoledních hodinách veselá?

Pokud se člověk probudí energické ráno, že je jednodušší pro všechny věci, to si snadno poradí se všemi okolnostmi na své cestě, jeho osobní efektivity a produktivity zvyšuje, zdravotní stav zlepší. Co budete potřebovat, aby probuzení je veselý, budeme uvažovat podrobněji v tomto článku.

Jak zajistit pohodlný spánek?

Naši předkové měli takový problém, ale tempo moderního života je velmi intenzivní, a proto problém zdravého spánku je poměrně ostrý. Probuď se v ranním tělesu, není možné se probudit na neurčitě, i když obecně vedou zdravý životní styl, snaží se držet určitého režimu. Důvody jsou četné – vysoké úrovně nočního hluku a osvětlení ve městech, stresu, zkušeností během dne, vzrušení a zkušeností, které člověk zažívá před pádem, hojnost informačních toků.

Nedostatek spánku má majetek hromadit, a výsledek bude čekat na čas, ale vždy – negativní. Osoba se postupně rozvíjí snížení soustředění pozornosti, objevuje se rozptýlené, zdravotní problémy začínají. A protože Mělo by jasně vědět pravidla, která pomohou poskytovat pohodlný spánek i v podmínkách modernosti.

Určete optimální mezeru

Doporučení lékařů vzhledem k osmihodinovým spánku jsou poměrně podmíněná. Každý by měl mít vlastní dokonalou mezeru. Spánek je cyklický proces, každý cyklus trvá asi jednu a půl hodiny. Somologové argumentují, že probuzení by mělo mít přesně na konci cyklu. V tomto případě bude člověk energičtější než ten, kdo se probudil uprostřed nebo začátku jiného spánku. Vypočítejte noční spaní s pochopením, že musí být jistě násobkem 1,5. V praxi je to půl, tři, čtyři a půl, šest, sedm a půl hodiny a tak dále. To je důvod, proč, naplňující radu o osmihodinovém snu, cítíme, že jste spali horší než po plném šesti hodin spánku.

Plný spánek by měl být 5 plných cyklů, tj. 7.5 hodin. Pokud je osoba nemocná, zažívá fyzické nebo duševní přepěť, pak se můžete přiblížit na 9 hodin. Pokud jste vyvinuli okolnosti, ve kterých přesně neexistuje způsob, jak přesně spát, je nutné dočasně podniknout další rytmus – spát na dvou plných cyklech, to znamená, že po dobu 3 hodin, ale po dni Sokologové doporučují zpět na 5 cyklů k obnovení nedostatek.

Z hlediska hormonálních procesů v těleNejlepší interval spánku je 22 hodin – 2 hodiny. S snem v jasném čase mozek potlačuje produkci melatoninu, a to jeho akumulace je důležitá, aby se probudila veselá. Molatonin se vyrábí později než lark. Výpočtu vaší mezery, Tvoří zvyk padající vždy současně.

Velmi brzy budou interní biologické hodinky laditelné, kvalita spánku se zvýší. Je důležité dodržovat toto pravidlo i o víkendu.

Póza

Abychom usnul, všichni používáme vlastní, pohodlné postoje. Somologický odborníci jsou však přesvědčeni, že je možné rychle vytvořit nové návyky, zpočátku doprovodné síly pro usínání ve správných postrádkách. Správná věc je považována za zpět. V tomto držení těla je možné dosáhnout vysokého stupně svalové relaxace, optimální krevní oběh, zatížení srdce je rozděleno rovnoměrně. Taková postoj je však nežádoucí pro ty, kteří utrpí nebo zažívají respirační otázky, jakož i pro budoucí matky.

Póda na straně je také vhodné, přirozené ohyby páteře přetrvávají s ním. Ale na žaludku, odborníci nedoporučují spát. S takovou polohou je přirozená poloha hlavy a cervikální oblast narušena, zatížení na obratle a spoje se zvyšuje.

Polštář

Pokud chcete tvrdě spát a povzbudit ráno, věnujte pozornost výběru správných doplňků pro spánek. Dnes existuje velký výběr ortopedických polštářů. Ale pokud k tomu není prostředky, můžete si vybrat a v segmentu běžných produktů. Výška polštáře by nemělo být větší než nebo menší než rozsah 10-14 centimetrů. Šířka je třeba zvolit šířku ramen. Produkt by neměl být příliš měkký, aby se hlava do něj spadala. Ale příliš tvrdý polštář nebude užitečný – způsobí nadměrné napětí krku a ramen.

Vyhněte se syntetickým materiálům jak při výběru polštářů, tak ve výběru ložního prádla. Pokud spíte, bude horké, můžete se počítat s veselí.

Klima

Pokud ve své ložnici „letní“ vzduch s vysokým obsahem oxidu uhličitého, bude mozek ve snu zažít nedostatek kyslíku. To povede k nočním můrám, „stuha“ sny, cyklické poruchy. Nakonec nebudete dostat dostatek spánku, i když vezmete správné intervaly ve správný čas. Výstup – Ty by měly vysílat do místnosti před spaním, ale i čerstvý vzduch v noci.

Vytvořit mikroklima, při kterém fallback bude lehký a probuzení je energický. Teplota vzduchu by neměla překročit 21 stupňů, a vlhkost vzduchu by měla být udržována na 50-60%. Nezapomeňte na procházku před spaním. Po procházce, usnu je vždy snazší.

Výživa

Bez ohledu na to, zda se budete držet zásad zdravé výživy, nebo za nic vzdát svůj košíček ve večerních hodinách, držet se od obecného pravidla – Poslední jídlo by mělo být provedeno 3 hodiny před nočního klidu. Pozdní jídla vedlo k tomu, že v noci tělo nespočívá a pilně digesors, co „strčil“ v ​​ní, výdaje na tuto obrovské množství energie.

Pokud jste na dietu, pak je riziko je také v ohrožení. Jakmile je denní objem kalorií klesne pod 1200 kcal, riskujete rušení nočního spánku, protože nedostatku důležitých látek, například se zdá, železa kyseliny listové. Ti, kteří chtějí probudit veselá musí eliminovat příjem kávy a čaje po 15 hodin předchozího dne. Tanin a kofein může mít vliv, protáhl se v průběhu času až do 11-12 hodin. Je lepší dát přednost večerních bylinných čajů, statečný máta.

Použití brýlí před spaním, v rozporu s obecným názoru, nepřispívá k rychlému usínání. Alkohol zpracování vyžaduje vysokou spotřebu energie z těla, což také narušuje cykličnosti spánkových procesů. Proto poté, co toto téma můžeme náhle probudí uprostřed noci a jen s obtížemi usnout po takových epizod.

Večerní rituál

Dobrý večer rituály jsou povýšen na spaní. Pár hodin před odjezdem do postele, zkuste snížit intenzitu osvětlení, eliminovat prohlížení televizních pořadů a filmů, pomocí tabletu nebo smartphonu. Místo toho si můžete přečíst pár kapitol knihy, poslouchat příjemnou hudbu, jít ven na večerní procházku s dětmi nebo domácím mazlíčkem.

Eliminujte všechny světelné zdroje v ložnici. LED přepínače, LED budík, technologie žárovky – to vše je lepší zavřít, například lepenku, hadřík. V noci takové světlo přispívá negativním úpravám procesů syntézy melatoninu.

Akce před spaním stojí za zvyk. Dodržujte sekvenci – promyta, změněna, zkontrolována, zda byly vypnuty domácí spotřebiče, zda jsou dveře uzavřeny. Snažte se změnit obvyklý řád.

Plovoucí

Jednou v posteli, Snažte se soustředit na zkušeností dne nebo obav o nadcházející, ale na vlastním dechu. Dimensively aby dechy a exhalací, relaxovat v zatáčkách všechny svalové skupiny. Nerozhodují v hlavě problémů, nepamatuji Špatnou lépe představit příjemnou letní lesa, zpěv ptáků, moře, ohromující představivost Horská krajina. Snažte se udržet tento stav alespoň deset minut před ponoří do spánku.

Jak se probudit správně?

Chcete-li probudit odpočíval a energický, je důležité nejen pro přechod na pravé straně postele, ale také výhodný budovat své probuzení. Jde o to, nejen to, že se později stanoví, málo nebo spát hodně, ale v tom, jak si můžete uspořádat ranní probouzení. Nabízíme několik kroků, které vám pomohou dostat se správně v dopoledních hodinách.

• „Komunikace“ s budíkem. Odborníci radí zastavení nenávidět taktovací hodiny. Můžete to udělat s použitím malé tajemství. Put budík ne zaoblené čase, ale na „nerovný“ – ne v 7 hodin ráno a po dobu 7 hodin 3 minuty, například. Dát příjemnou melodii, že by neměla „vytáhnout“ vás ze spánku, jak se rachot mechanické alarmy dělat.
• „Dík“. Dedote pět minut po zavolání alarm s užitečným cvičením se stejným názvem. Řekněte uvolněný, přemýšlet o všem, co je dobré, co je ve vašem životě – o dítěti, svou drahou polovičku, mami, hobby, brzy dovolenou. Děkuji za to, že dokáží ocenit a lásky. Bude to vynikající „pečení“ pro dobrou náladu a motivaci v průběhu dne.

Užitečné ranní zvyky

Skinny Ritual Morning akce pomůže.

• Nabíjení a duše. Alespoň pět minut zaplatíte fyzické cvičení. Pokud nechcete být přátelé s sportů, limitem až jednoduchého sippingem, rukou a nohou, hlavy závitů. Ráno běh byl dříve považován za účinný, ale v poslední době odborníci vyvrátit svou hodnotu, protože to dělá to umožňuje mobilizovat své síly, aby okamžitě, na konci budete mít před unavený. Postupy voda bude po skončení akce. Teplota vody by měla být pohodlná, ne příliš studená, ale ne tak teplé, takže si chtěl jít do postele znovu.
• Snídaně. Přidejte bílkovin a sacharidů do rána dietu. Tvaroh, vejce, ovesná kaše – tady je nejlepší snídaně, a už vůbec ne sendviče nebo müsli.

Při snídani, snažte se nechat rozptylovat zobrazení novinek, stuhy na sociálních sítích, na pracovní postupy, například na výzvu na jeden den – to vše může počkat.