Meditace pro úplnou relaxaci před spaním

Všichni lidé jsou po životě velmi unaveni. Samozřejmě, každý z nás chcete zhubnout problémů před spaním a v dopoledních hodinách se cítíte plnou aktualizaci a příliv. Budou užitečné pro průchod nového způsobu. Jak to umožnit plně relaxovat a spát? Je nutné provést určitý rituál, a to meditace před lůžkem.

Pro co je potřeba?

Meditace je specifickou metodou, která bude vyhovovat každému bez výjimky. A velké – to jsou duševní cvičení, které jsou často používány v náboženství nebo zlepšit celé tělo. Vzhledem k duševnímu stavu vznikajícímu během využití praktického, člověk se může zbavit duchovních a tělesných onemocnění.

Proto je meditace před lůžkem nejúčinnějším účinkem. A v případě, že jsou zaměřeny na plnou relaxace a očištění, tento faktor je téměř jediný způsob schopen ušetří z mnoha problémů.

Přínosy metodiky již dávno prokázáno,. Meditace před spaním vám dá klid a očistit od špatných myšlenek. Kromě toho, budete okamžitě ležet po zasedání je u konce, a ráno nebudete cítit nepříjemné pocity z časného probouzení. Využití techniky pomůže zbavit nespavosti a dokonce léčit.

Při častém používání praxe dá trvalý pocit komplexní zlepšení stavu celého organismu, stejně jako svalové relaxace. To vše se stane vzhledem k tomu, že průtok krve se zlepší a zdůraznit své vnitřní orgány a mozek užitečných látek. Dýchání mírně se a můžete usnout. Vaše energetická bilance a hormonální pozadí bude obnoveno.

To je dost držet 10 minut relaxační techniky před spaním a vše dopadne. Ráno se budeme probudit aktualizovaný, rychlý a krásný. Pouze postoj ke třídám by měl být vážný.

Příprava

To je jeden z nejdůležitějších okamžiků. Jak se připravujete a projdete meditaci. Pokud jste po celou dobu rozptýleni, pak nebudete úspěšní. Budete zklamáni v metodě a už nebudete chtít dělat nic. Výsledkem je, že jste vynechal hodně ve svém životě.

Takže zvážit položky, které mají být věnovány pozornost.

• Plná relaxace se stane, když najdete útulný a klidný roh ve vašem obytném prostoru. Pokud budete pravidelně provádět třídy, vyberte umístění pro jejich implementaci, kde vám nikdo nemůže zabránit. Osamělí lidé to dělají mnohem snazší. Mohou být doporučeny provádět meditaci v ložnici. Manželské páry a páry s dětmi může být dočasně přijata v místě, kde nebudou žádné děti ani zvířata.

• Před meditace, nicméně, jak před spaním, to by nemělo být velmi žádaná. Maximum, co lze udělat, je vypít sklenici přírodní šťávy nebo jíst jablko.

• Před meditace vidět programy, které negativně ovlivňují vědomí a psychiku obecně. Zvlášť nemusejí pohoršovat a argumentovat s domácnostmi. V opačném případě, hloubkové čištění, což je hlavním účelem meditace, nebudete schopni realizovat.

• Uvědomte si, že meditace musí být zvolena tak, že to přináší maximální relaxaci a kompletní klid na vědomí. Ostré pohyby a nepříjemné držení těla potřebují být ponechán pro další případy.

• Praxe oblečení vzít nejpohodlnější, od x / b materiálu.

Techniky

Pokud chcete vypadat dobře, je třeba získat dostatek spánku dobře. Toto prohlášení je zvláště znepokojen. Nicméně, oba muži se týkají ne méně. K dosažení tohoto stavu, je třeba mít možnost relaxovat po tvrdé práci. To lze provést pomocí následujících technik.

Začněme s Nejefektivnější technikou.

• Zapnout relaxační zvuky, které vám pomohou vstoupit trans (prostor hudba, zpěv ptáků, zvuky přírody a T. D.). Světlo musí být tlumené, nebo jej vypnout vůbec. Zapomeňte na všechno na světě. V tom okamžiku byste měli být ve vašich myšlenkách a předvídání Nirvana.
• Vizualizovat ve své mysli houpačce ve člunu nebo přírodní krajiny. Představte si, že jste v mimořádné prostoru. Nechť vítr rána dotkne tváře a rty. Pocit, že večerní chlad přicházející z klidné řeky.
• Duševní rostliny, jako například: „Jsem úplně uvolnil (a) a šťastné (a)“, „Cítím se v teple, šíří po celém těle“ a podobně, které pomohou získat co největší efekt.
• Pokud se během dne jste zažili situaci, stres nebo záporný, pak si představte tyto okamžiky v podobě throated banda. A pak postupně vytisknout a poslat daleko.
• Next, přemýšlet o tom, co se někde tam velký míč je vytvořen v prostoru. On svítí a klesá na vás. Nechť tyto světelné energie uvnitř sebe. Ona vám přinese klid a sílu. Pociťovat příliv energie. Ubytujte se v tomto stavu po určitou dobu a jít do postele.

Následující postup je založen na svalové zkratek. To přispívá ke zlepšení krevního oběhu, díky kterému vaše orgány, včetně mozku, obdrží potřebné užitečné látky. Takový způsob umožní akumulovat energii a probudit veselá a zdravá.

• Aby všechno přijít, budete muset namáhat svaly silně, a pak relaxovat. Za prvé, zmáčknout svaly dolních končetin po dobu 15-20 sekund. Na stlačení svalů v ICR zóně, je třeba pečlivě přistupovat. Je v nich, že hlavní důraz je akumulována, dávat negativní pocity.
• Next, jděte na manipulacích, které umožní napětí a uvolnění svalů celého těla. -Li ve většině případů budete používat ruku ve své práci (můžete pracovat jako pokladní, IT specialista, malarier a t. D.), Pak se také pokusit věnovat zvláštní pozornost této části těla.
• Po všech těch cvičení, jít do manipulace s okem. Pro tento účel velmi stlačte víčka, a pak relaxovat. Jsou-li splněny všechny cviky, zcela uvolnit, vypněte všechny své myšlenky a lež, takže až do spánku.

Neméně účinnou metodou je použití mantry. Naslouchat jim, budete potřebovat sluchátka a naprosté ticho. Dáváte-li přednost pasivní meditaci, bude to stačit, abyste si lehnout výhodná poloha a umožnit zařízení, které vám umožní poslouchat. Nejpohodnější zvuk v tomto případě bude slovo forma Agasta Sinah.

Blíže k noci, vědomí osoby pracuje ve speciálním režimu, a proto bude mantra správně vnímána. Ráno budete mít vápna s dobrou náladou a budete se cítit příliv.

Pokud chcete efekt posílit, musíte použít mantru a hum. Chcete-li to udělat, dostat oči do bodu mezi obočím a poslouchat kurz na speciálním zařízení. Díky tomuto cvičení se můžete zbavit nespavosti.

Pokud se trápíte noční můry, zkuste použít takovou mantru: Shudge Mahaiohini Mahanidre Swahaa. Zaznamenejte jej na zařízení a otočte jej přímo, když se zbavíte. Pamatujte, že hodně závisí na vás. Pokud nechcete poslouchat prospěšné zvuky a spustit současně s poslechu pěstovat negativní myšlenky ve svém vědomí, pak nebudete mít úspěch. Proto, aby vaše duševní stav pod kontrolou a pokračovat do praxe.

Nejběžnějším mantra je OM. To přispívá nejen k úplnému uvolnění, ale také k očistě negativní (zlo, kletby, poškození). Pokud máte pocit, že jsme podstoupili takový útok, použít tuto mantru. To může být vyslovováno když si lehne pohodlně v posteli, a můžete jednoduše zapisovat do nosiče a poslouchat před spaním.

Meditace na základě inhaluje a exhalací mohou plně uvolnit své tělo a mysl. Takže ztlumil světlo a sedět v póze lotosu vpravo ve vaší posteli. Začátek dýchání hluboký (11-15 minut), soustředit se dýchání do břicha. Ospalost se objeví, budete chtít lehnout. Udělej to a pokračujte v dýchavě a klidně. Můžete použít vizualizaci. Představte si, že se naučíte na oceánu a slyším jeho zvuky. Takže si nevšimnete, jak se ponořit do spánku.

Důležité momenty

Jakákoliv meditace je zaměřena na plnou relaxaci a meditaci prováděnou před spaním, zejména. Proto musíte zkusit relaxovat co nejvíce. Tato podmínka je v praxi nejdůležitější věcí.

Nepoužívejte se speciálně zapojit do meditace. Násilné akce na sebe nebudou přispět k úspěchu. Proto se snažíte realizovat, že praxe je proces, který vám umožní získat zdraví a dobití. Věř mi!

Různé pachy a zvuky přispívají k plné relaxaci. Použijte takové související prvky pro meditaci. Levandule nebo Valley Oil vám pomůže získat nejsilnější účinek, protože tyto pachy pomáhají ponořit se do ospalého státu.