Meditace před spaním pro ženy

Chcete-li plně obnovit tělo, musíme spát v noci nejméně 8 hodin. Ale co dělat, když sen „nechodí“? Místo polykání prášky na spaní, zkuste meditaci. Pro ženy má meditativní proces své vlastní vlastnosti.

Účinnost meditace pro noc

Bylo prokázáno, že u žen meditace před spaním je mnohem důležitější než u mužů, protože zástupce krásného pohlaví je náchylnější k stresu než silných zástupců. Dámy reagují na stále emocionálně a jasně. Možná je to součástí krásné poloviny lidstva. Jsou otevřenější pro soucit a empatii. Jejich zkušenosti naposledy jeden den, ale týdny, měsíce a ještě roky.

Ženy se znepokojují nejen to, co se děje v práci, ale také domácí otázky – jak vytvořit příznivou atmosféru v domě, takže manžel přichází jako dovolená, a dítě se nepoužil.

Někdy tyto myšlenky neopouštějí žena v odpoledních hodinách ani v noci. Ona taková a nevšimne, jak, opouštět objednávku v kanceláři a vlastním bytě, umožňuje daybird ve sprše.

Oblíbený má dlouhé skvrny pod stranou, syn se dívá na desátý spánek a nemůže usnout, protože pro to je nutné odhodit veškerou zbytečnou dumou z hlavy. Večerní meditace pomůže. Je před tím, než půjde do postele, že naše tělo je připraveno na tyto postupy nejlepším možným způsobem. Je pro něj snazší relaxovat.

Pokud správně děláte všechna cvičení, můžeme:

• relaxovat svaly+
• Normalizovat tlak+
• Obnovit hormonální pozadí+
• Odstranit psychologickou únavu+
• Zrychlit proces zaplavení+
• uzdravit se+
• Zlepšit exteriérový pohled+
• vyléčit řadu chronických onemocnění+
• Obnovit menstruační cyklus+
• Zbavte se kožní problémy+
• Připomenutí deprese+
• část s alarmem+
• Odstranit stres.

Co vzít v úvahu při přípravě?

Meditovat „pracoval“ podle potřeby, řada doporučení by mělo být provedeno. Chcete-li začít, osprchovat nebo lepší vanu. S pomocí vody si odpočinout své tělo. Vypít sklenici teplé pití. To může být kakaa nebo mléko. Ale z těžké jídlo, je lepší odmítnout. Přetížený žaludek bude bránit relaxační proces. Poslední jídlo musí být nejpozději dvě hodiny před začátkem meditace.

Totéž lze říci o fyzické námaze. Jsou to zbytečně „povede“ naše tělo a zklidňuje to nebude snadné. Vyberte si pohodlné oblečení. Musí být volný. Oblíbená pyžama je velmi vhodný.

Hlavní věc je, že se nic otřásl své tělo. Měl by mít zábavu ve všem. To může být pro vás vhodnější ve spodním prádle či noční košile. Ale z roztrhaných triček je lepší odmítnout. Být krásná každý den a noc, i když vás nikdo nevidí v tomto okamžiku.

Je nemožné dosáhnout harmonie ve sprše ve špinavých ponožkách a síťovaném tričku s loňskými skvrnami. Udělejte snadnou masáž chrámů pomocí esenciálního oleje.

Čas

Předpokládá se, že nejlepší čas pro meditace je 9-10 večer. Proto před tímto časem musíte mít čas dokončit všechny případy a jít do postele. Je to postel – nejlepší místo pro večerní meditaci.

Prostor

Proveďte pokoj. Čerstvý vzduch pomůže vaší hlavě „Odpojit“. Používat aromatické svíčky. Vše, co obklopuje člověka během meditace, je důležité, včetně pachů a zvuků. Zakázat televizi, rádio, telefon. Tablet, notebook nebo počítač přeložit do režimu spánku. Krátké oznámení nové zprávy může také zkazit.

Pokud se sousedé v tuto chvíli dívá hlučná strana nebo manžel na zápas oblíbeného fotbalového týmu a dcera dělá domácí úkoly v hudbě a není možné se zbavit všech cizích zvuků, používat ucpávky.Místnost by měla zůstat sama. Neočekávaný oblíbený manželský partner Chih bude dělat všechny vaše úsilí marné.

Byste neměli rozptylovat něco. Zkontrolujte, zda se konvice vypnou a nezapomeňte zavřít vodu v koupelně.

Psychologické nastavení

Zapomenout na všechny obavy a problémy, které jsem měl na tváři ten den.Snažte se myslet na nic. Doba meditace je doba ponoření. Jakékoliv myšlenky typu „Zapomněl jsem si koupit nový notebook syn“ nebo „Neměl jsem čas umýt podlahy“, nebude mít relaxaci. Nechte je až do druhého dne. Každopádně nic nenastavit nic jiného než váš duševní stav, samozřejmě.

Přiblížení procesu meditace s čistým svědomím. Neměli byste nic nejen rozptýlit. Někdy je těžké se vyrovnat se všemi vnějšími podněty. Chcete-li poznat sebe, doporučuje se alespoň na začátku tohoto způsobu kontaktování specialisty. Mentor vám pomůže vybrat a vhodný pro vás a zvukovou podporu pro efektivní meditaci a příchutě, které pomohou setkat se s podvědomí a otevřít ji.

Varianty praktiky

Zpočátku je obtížné abstraktovat od obsedantních myšlenek, tak Lepší jako „sedativní“ používat hudbu nebo jinou příjemnou zvukovou podporu. Můžete dát klidnou melodii. Také dobré zázemí pro relaxaci bude zvuky lesa (zpěv ptáků nebo větru) nebo hluk moře. Vypněte jasné světlo. Nechte jen noční světlo nebo zůstaňte v úplné temnotě.

Teď jdi ​​do postele a zavřete oči. Začněte meditovat ležet v posteli. Obnovíme váš dech, měl by být klidný. Hluboký nádech a pak výdech.

Zaměřte se na tom, jak vaše plíce práci. Zkuste si představit, že teď nejste v posteli, a na břehu teplého moře nebo jízdu na vlnách. „Release“ své tělo ve středu. Nechal vyhodit ho rozzuřilo čerstvý vítr nebo hladí teplou vodu, a možná i ohřívá slunce.

Pro lepší fallup obklopují sami příjemnou atmosféru. Cítit pach slané vody, cítit mořský vánek na sebe, slyšet, jak racek létá nad vámi. Možná budete chtít, aby zůstali tento racek sami a vzlétnout nad mraky. Možná, že vaše tělo je jednodušší pocit teplém písku, která občas rušila pouze lehký příjemný vánek a vlny ji umýt ze všech stran. Zkusit všechno, který umožní úplné vyčištění hlavy od lisovací otázky.

Prostě zase všechno ve večerních nádherné vzpomínky. Úkolem se nevrátí do minulosti, ale vytvořit novou budoucnost bez zbytečných starostí a alarmů. Proveden správně, meditace uvolnění těla, a vy sami nebudete Všimněte si, jak spíte a zbavit nespavosti. Jako dodatečnou stimulaci organismu pro úplnou relaxaci, řekni sám sebe v duchu těchto frází:

• „Jsem naprosto uvolněně“+
• „Moje tělo je naplněno teplo“+
• „Moje ruce a nohy jsou těžké“.

„Shake“ sám ve člunu na vlnách. Mentálně přeneste se do samého centra oceánu. Není zde místo pro anxietary a zkušeností. Si můžete vychutnat zvuk vody. Tělo je naplněn teplým čerstvým vzduchem. To vše je lubling. Udržujte svůj dech, ale zároveň neruší rytmus, který si vybral tělo. Pokud děláte všechno správně, spí nejen rychle, ale bude to klidné a klidné až do rána.

Jinou možnost. Po myšlení na lodi nebo přesunutí na pláž se pokusit „část“ s tělem. Podívejte se na sebe. Vylezte na výšku ptactva letu a uvidíte, jak dobře jste se usadili v útulném lehátku nebo houpací síti. Je důležité vizualizovat každou položku – dlaň poblíž, Sunbeam, hvězdice. Bude to skvělý spánek.

Chcete-li překonat negativní myšlenky, zkuste provést takovou meditaci. Vezměte nejvhodnější držení těla, bez ohledu na lhaní nebo sedění. Zavři oči. Dech přes nos. Soustředit se pouze na tento proces. Po určité době se v těle objeví příjemné pocity, hlava vyhodí všechny zbytečné myšlenky.

Mentálně transfer do klidného lesa, na břehu oceánu nebo na vrcholu hory. Vdechněte čerstvý vzduch a zároveň uděláme SIP solární energie. Vydávám dřívější negativní vzduch. Všechny alarmy a vzrušení nás nenechávají. Zůstane jen radost a pozitivní náboj. Tento léčebný postup umožňuje vyrovnat nejen s nespavostí, ale také s hypertenzí, navíc klade za účelem nervovou soustavu.

Zotavení

Tento způsob meditace se nazývá „uzdravení spánku“. Nejenže pomáhá zbavit nespavosti, ale i léčivé ženu. Po provedení všech nezbytných přípravných postupů, které jsou popsány výše, jít do postele. Ruce Spodní podél těla. Pod hlavou musí být pohodlný polštář nebo válečkem. Začátek dýchání. Udělat nádechy a výdechy hladké, relaxovat každou buňku v těle.

Začněte ze svých nohou prsty, postupně přejděte na nohy, nohy, boky, hýždě, břicho, záda, krk, obličej. Každý nádech přináší tělu doušek kosmické energie. Zadržte dech, nechal ji vzít větší místa uvnitř vás. Bude přesnější dýchat ústy. Při vdechování, zváží až 4, při vydechování – až 8. Takže nervového systému uklidní, spánek vás obklopí.

Je důležité si uvědomit, že taková setkání musí být provedeno. Jednorázově, je nepravděpodobné, že by přinést velký užitek. Z tohoto důvodu vzít si na pravidlo pro přesun do režimu spánku. Televizor v ložnici již není potřeba.

Pro relaxaci

Pro úplnou relaxaci a hlubokého klidu Zkuste následující druh meditace. Ležel na posteli nebo na podlaze. Ruce a nohy položte nejpohodlnější způsob,. Zavři oči. Důrazně namáhat všechny svaly. V tomto stavu, uděláme nadechl. Nyní 3-4 krátký výdech ústy. Pak uvolnit tělo.

Pokud je to jednodušší, jak to udělat v několika fázích, a pak spustit napínání svalů v obličeji, a pak pomalu „Vynechat“ zatížení po celém těle. V procesu relaxace, sledovat dech bude hladký. Takový postup uklidňující dá a zdravotní účinek těle ženy.

Ale na druhou stranu je třeba si uvědomit, že s největší pravděpodobností okamžitě dostat výsledek nepovede. K tomu budete potřebovat školení. Jednou s časem budete jednodušší provést meditaci. A každý den bude blahobyt lepší a lepší.

Pro omlazení

Dobrý vzhled důležitý pro většinu žen ne méně než blaho. Když se objeví první vrásky a další změny související s věkem, dámy jsou také nejčastěji zažívají stres. A vice versa, krásný obličej, zdravé vlasy a nehty raise nálada. Aby však mladý, není vůbec nutné, aby se uchýlil ke službám plastického chirurga. Zvláštní meditace po dobu 20 minut pomůže výrazně zlepšit vzhled.

Provádění technika vypadá takto.

• Sedíme v pohodlné poloze. Hlavní podmínkou je přímá spin.
• Soustředit se na dýchání. Hluboký nádech.
• Prezentujeme příjemné obrazy a situace. Pojďme se umístit do „krásného“ obrazu.
• Opravit vše, co nevyhovuje. A tady už chodíte na Pařížské ulici, je těžké odebrat od vás, abyste se podívali, jste plný rázy a energie. Vlasy vlající ve větru, kůže svítí čerstvost, jste ideál špiček hřebík na make-up na obličeji. Každý krok – ztělesnění sebevědomí a ve své vlastní budoucnosti. Předtím, než abys byla šťastná, zdravé, mladé, krásné ženy.
• Dát tuto ženu do sebe. Dejte mu to zvládnout a proniknout do hlubin podvědomí.
• Vyjít z meditativního stavu pomalu. Pomalu se začnou pohybovat rukama a nohama. Otočte různé části těla, kůži na obličej.
• Udělat lehkou gymnastiku. Vrátit své vlastní pohybové aktivity.

Již brzy budou viditelné změny patrné. Začnou projevovat na nohou a rukou. Nejdříve je tyto části těla v návratu mládeže. Pak se ukáže, otočí čelem, vlasy, prsa. Žena začne vypadat mladě.

Stojí to jen proto, aby si to pamatovalo jednou za účinek je zjevně nestačí. Neočekáváte od jedné kosmetické okamžité transformační postup.

Masážní kurz se počítá minimálně 10 sezení. Takže s meditacemi. Jedná se o dílo, které se musí dostat do zvyk. A pak jste také vybaveni bezkonkurenčním vzhledem a stav vnitřního odpočinku, a vynikající blahobyt a klidný, klidný sen, konečně.

Tipy Začátečníci

I když se zdá, že všechny snahy jsou marné, ani učinit názor, že meditace jsou k ničemu povolání. Pokračovat v jejich provádění, a efekt bude brzy manifest. Koneckonců, spánek, jak víte, že nejlepší lék. V procesu může být pocit tíže v nohou, nebo dokonce mravenčení v některých částech těla, a vzhled goosems. Není třeba se zastrašit to. Taková reakce organismu je přirozené, když ponoří do stavu meditace.

Naše obavy se obvykle zvyšuje blíž k posteli. Hromadí se v těle po celý den, a pak nedává spát. Meditace pomáhá zvyšovat odolnost vůči stresu, který mnoho dámy „lame“. Jsou příliš blízko k srdci i většina problémů maličkost. A není nutné, aby se stal „tlustý“, stačí se naučit odolat negativním proudy, které nás doslova Twist v moderním světě.

Meditace vám umožní kontrolovat sebe a své nálady. Budou se zbavit nespavosti, a imunitní systém se bude zvyšovat, protože stres je hozen na nás, kromě jiných problémů, také hormon kortizol. Zpočátku se „tváří“ od našeho kamaráda a pomáhá mobilizovat k boji problémy, ale pak se to začne ničit imunitní systém, což vede k různým chorobám. Každý konflikt nebo špatná situace doma, v práci, v souladu v klinice nebo v obchodě přidává část kortizolu do našeho těla. Čím více se hromadí, tím více se stává destruktivní. Snížit množství nápovědy meditaci.

Jejich odstranění přebytečné škodlivý hormon z těla. Kyslík nás uspokojit, protože správné dýchání je klíčem k účinnosti meditace. V důsledku toho – náš srdeční rytmus se obnoví, nálada stoupá.Přestaneme probuzení v noci. A ranní probouzení se stává světlo a veselý.

Ve večerních hodinách, díky vesmír za poslední den, události, ke kterým došlo, setkání s lidmi tyto funkce. Probuzení, nezapomeňte pozdravit slunce a nebojte se jít do něj s ním setkat.

Dalším nepřítelem našeho spánku není psychická únava, ale svalová. Poté, co našel v posteli, začneme hledat vhodnou póza. prostě hodí. Tento postup nejenže pomůže nám dostat se do světa Morpheus (řeckého boha snů), ale také dává pryč od něj. Svaly práce a napětí ještě více. Zastavit všechny pohyby. Ubytujte se ve zmrazeném stavu. Velmi brzy se svaly začít slabší, napětí k odběru. Tento impuls se zapsat do mozku. spánek ihned.

A pamatujte si: ženy – vytváří mnohem křehčí než muži, a to i v případě, že stojí v čele státu, jsou všechny vnímány jako osobní bolest. Jakékoli negativní události nebo nonlaskaya slovo vede k zkažené nálady, zhoršení pohody, ke snížení sebeúcty, hormonální poruchy a zkažené vzhled. Meditace – nejjednodušší a nejpříjemnější způsob, jak obnovit klid a vracet dobré pohody. Proveden správně, meditace bude i krátkodobé spánek full.

Ne vždy existuje 8 hodin spánku. Ranním letem nebo změna časových pásem jsou možné. Spánku, ve kterém se ponoříte s „čistou“ hlavu, bude lepší než alarmující, což je nejméně 12 hodin. V tomto případě je hlavní věc, není množství, ale kvalita.