Cvičení pro obličej a krk doma

Každý rok, kůže obličeje a krku změnami: uschne, stává draxing objevují drobné vrásky. Ve snaze o kráse, některé z různých drahých léků, ostatní spadají pod noži odborníků. Nicméně, to není nutné, aby okamžitě uchýlit k takovým nákladným a nebezpečným metodám, které nesou určitá rizika. Výrazně zlepšit strukturu pleti a dotáhnout sami a prakticky bez investic. Cvičení na obličej – to je téměř jedinou alternativou k plastické operace pro omlazení pleti.

Zvláštnosti

Existuje mnoho různých Facebilding kurzy, které lze zakoupit ve formě videa timescript nebo speciální autorskými kurzů. Vyvinuté přibližně po roce 2000 program ruského lékaře Osinin N. B., zabývající se obnovou obličejových svalů a léčení lidského pohybového aparátu, je považován za jeden z nejefektivnějších. V podstatě lze říci, že program je komplexní cvičení a masáže za osobu, která se podílí na jeho podvazky a odstranění kožních defektů, které se objevují s věkem. Tento systém je založen na principech teoretické mechaniky a biobhydraulics, cvičení regulovat napětí a uvolnění svalů obličeje a krku.

Není to jen pozastavení kůže tím, že studuje obličejových svalů. Jedná se o celý komplex omlazující a zdravé programy, které probudit a používat vnitrostátní rezervy v těle. Krevní oběh se zlepší, metabolické procesy epidermis jsou urychlovány a odnětí škodlivých látek z lidského těla, kožní kryt se regeneruje rychlostí větší, než je obvyklé. Autor konstatuje, že správný výkon cvičení bude nejen rozvíjet slabé svaly, ale také odstranit hyperton a křeče těch svalů, na kterých je nadměrné zatížení.

Celý program je založen na několika principech.

• Kůže sama o sobě nestane. Pro její pružnost a mládež reaguje na svalové korzetu, který zahrnuje svaly samotné, stejně jako nervy, cévy a kosti. Negativní změny v tomto korzetu má za následek změnu dermis.
• Vrásky vznikají, kde je svalnatý křeč. Zdravý silný sval musí být vždy v mírném napětí, ale když se stane zbytečným, kůže je stlačen a záhyb objevuje. Komplex je zaměřen na odstranění nadměrného napětí a vrátit svaly požadovaného tónu.
• Zdravé svaly jsou zdravé kůže. Správná práce se svalem umožní omladit obličej a tělo. Jejich napětí bude tahat kůži a posílit její regeneraci, a jejich uvolnění umožní zbavit se otoků a bloků.
• Inženýrská pleť potřebují mládež. Všechny vrásky a záhyby začínají být položeny v obličejových svalů od dospívání. Je důležité detekovat a odstraňovat všechny bloky a klipy co nejdříve, varovat a ne odstranění vrásek.

Indikace a výhody

Navzdory tomu, že mechanismy stárnutí kůže byly dlouho studovány, mnoho vědců stále pracuje na řešení tohoto problému.

Stárnutí je způsobeno několika faktory.

• To je stagnace kapalina, která může vést k lymphostase. Rozbití cirkulace vede k pokožce atony, stává se nudným a flabem. All organismus metabolické procesy zpomalí, který, podle pořadí, může dokonce vést k vážným onemocněním.
• Toto je denní konstantní stres. Ve svém důsledku toho je svalová tkáň roste objem a zmraženy v křečích, což vede k roztahování a uložení kůže, vzhled koulí a druhou bradu.
• Jsou to fasciální trakce. Obložení je svalové mušle spojené do jednoho systému a spojující všechny svaly do jednoho komplexu. Nárazová část jednoho svalu vede k napětí celého fascie komplexu mění držení těla a funkce.

Tak, prevenci a eliminaci tři z těchto důvodů stárnutí těla, cvičení přispívají:

• Zlepšuje krevní oběh a prokrvení pokožky+
• Posílení lymfatický odtok+
• Zlepšení struktury pokožky+
• Obnova obličeje a přehlednosti čelistních linií+
• Snižování staticness obličeje a krčních svalů+
• Odstranění vrásek a zvyšuje hladkost pokožky+
• vyztužený zvedání měkkých tkání+
• zlepšení práce mimických svalů a svalů čelisti+
• eliminovat koule a druhý bradu.

Kontraindikace

Navzdory vědeckému přístupu a větší efektivnosti cvičení mají třídy určité kontraindikace.

Je nemožné držet manuál (a čím více vakua) v následujících případech:

• Různé záněty a vředy na pozemku, které potřebují masírovat+
• Vrozené problémy s děložním hrdlem a bederní oddělení, osteoporóza+
• Poranění čelistí, klaviku nebo páteř, stejně jako poranění mozku+
• Cirkulační systémy+
• Hypertenze a cévní onemocnění+
• Zánět značení tropro nebo obličeje+
• Různé onemocnění epidermis (bradavice, ekzémy, psoriázy)+
• Vážné onemocnění, jako je onkologie, diabetes nebo onemocnění imunitního systému+
• Psychologické poruchy, závislost.

Dokonce i zdravý člověk před začátkem kurzu je žádoucí konzultovat se svým lékařem. Cvičení nebudou eliminovat vady způsobené určitým onemocněním. Například, pokud edém je důsledkem jakéhokoliv onemocnění, bude masáž komplikovaných látek zvýší pouze natažení kůže.

Také autor Osinin H. B. Nedoporučuje kombinovat kurzy a cvičení zaměřené na zvýšení svalové hmoty, protože takový tandem může dokonce posílit problémy.

Pro to, co je aplikováno?

Cvičení Program zlepší pleť a pleť, snížit tloušťku podkožního tuku na tvářích a bradě. Bude obnovit kontury obličeje, vytáhne očních víček, aby otevřenější vzhled a rozšíří oči, odstranit vrásky. Kromě toho komplex zlepší stav krku: prodloužení a dát mu krásný obrys, snižte příčné vrásky. Hlavní věc je zlepšit držení těla a odstranění napětí brachiální případu. Tak, to není jen obličejové gymnastiky, práce se provádí pomocí bezpečnostního pásu, zad a krční oddělení.

Tvář

Program Face Cvičení zahrnuje velký komplex, působící na všechny svaly této zóny.

Zóna čela

Cvičení jsou navrženy tak, aby se snížily a zcela odstranily vrásky a hladkou pokožku. Ale také komplex pomůže zlepšit spánek: bude snazší usnout a probudit se, spánek bude hlubší a umožní vám cítit se více odpočinku. Chcete-li to udělat, musíte umístit ukazováček přední ruky nad obočím, naklonit se na straně kůže. V chrámu musíte udělat velký prst ze stejné ruky, tahání kůže. Obecně vypadá jako hledí tvořená jednou rukou.

Další ruka začíná za hlavou a je přivádí do oblasti kůže umístěnou nad první rukou. Kruhové pohyby se zvedne směrem k objímám na okraj vlasů, po kterém se rukama mění, a celý postup se opakuje pro další polovinu čela. A můžete také pozorovat střední část čelního laloku. Palm se nachází na obličeji tak, že maizins ve vzájemném styku ve středu čela. Spirálové pohyby dlaně dlaně kůže ve vzdálenosti od zdola nahoru od středu čela k jeho hranám.

Obočí

Relax čelo svaly, vrátí správné polohy vrátit příští cvičení. Jedna ruka se nachází na týlní části hlavy, a druhý dal na čele. Tkaniny z čela potřebě pomalu vytáhnout až k růstu vlasů linii, zatímco se pohybuje tkáně k hrdlu druhé ruky.

Očima

Chcete-li, aby vaše oči dokořán, a zvýšit oběžnou dráhu u vnitřního koutku, je nutné natáhnout kůži trochu. Chcete-li to provést, index a střední prsty jedné ruky musí vytvořit písmeno „V“, a tím, že posíláte ruku s dlaní k očí, připevněte je do externího rohu obočí a pod vnějším rohem oka. Pokožka získá „vidličky“ se protáhne na straně oka, a pak se přesouvá směrem k nosu. Další podobná cvičení může být provedeno tím, že připojí ukazováček do středu obočí, a velký – od poloviny tváře. Kůže je roztažen a stlačuje v různých stran, masíruje krouživými pohyby. Po konci natahování je třeba otevřít oči co nejvíce a rychle blikat rychle.

Rty

S cílem zvýšit koutky rtů, je nutné dát ukazováčky obou rukou na nich. Palce na stejnou dobu pádu na čelisti oblouku z obou stranách brady. Snadné pohyby, prsty jsou dotaženy k sobě navzájem, relaxační brada svaly. Cvičení může být opakováno pro každou koutku úst samostatně.

nasolabiálních trojúhelník

Chcete-li snížit nasolabiálních záhyby a zvýšení jejich lymfatickou drenáž, následující cvičení je perfektní. Ukazováček jedné ruky je umístěna na křídle nozder a prsty druhé ruky do bodu, ve kterém začíná fold. Prsty pohybovat takovým způsobem, že každý z nich čerpat polovinu osm. To vám umožní se uvolnit svaly. Po tom, ukazováčky padají podél nosoretních záhybů směrem k nosu a lehká vibrační pohyby zdola nahoru, jako kdyby „hladí“ záhyb. To bude navíc vodu z pole.

S cílem zvýšit horní ret a křídla nosu, je třeba vzít na okraj nosní dírky dvěma prsty jedné ruky, a dát prsty druhé ruky od vnitřního koutku oka ze stejné strany obličej. Nižší prsty přesunula až na vrchol a zpoždění po dobu několika sekund v nejvyšším bodě.

obličej oválný

Vrátit pružnost oválným obličejem a hladké tváře, nemusí dělat cvičení s názvem „Creek“ vy. Bude odstranit masky žvýkacích svalů a vložte ji do správné polohy. Chcete-li to provést, otevřete ústa a snížit dolní čelist na krk. Rty jsou vytažena takovým způsobem, jako kdyby písmeno „O“ je vyslovováno. Dlaně se nacházejí v zóně dna a horních čelistí a tlačí sval, protahování a vyhlazování. Oči během cvičení by měly být široce otevřené, aby se natáhlo kůže. Cvičení je tedy prováděno těmi, jejichž věk je tvořen koule. Totéž, který s věkem brady „procházení“ se nahoře, je nutné mít dlaně na tvářích a vzít je na růst vlasů.

Všechny obličeje cvičení lze provádět jak v sedě i v leže. To je zvláště výhodné, když se obličejové gymnastiky provádí ihned po probuzení, přímo na lůžku. Hlavní věc, kterou v těchto cvičení je, aby to přehánět s napětím pokožky, zejména kolem očí.

Krk

Cvičení pro oddělení děložního krčníku jsou zásadní cvičení. Za účelem dosažení maximálního úspěchu při obnově pokožky a omlazení, že je nutné začít denní komplex s nimi.

Na zadní straně povrchu

Pro prodloužení krku, zlepšení krevního oběhu a snížení bolesti v osteochondróze musíte udělat cvičení s názvem „závěs“. K tomu je nutné volně snížit hlavu dolů, aniž by se tlačila bradu na hrudník. Opuštění hlavy dolů, musíte zvednout ramena nahoru a přetrvávat v takové pozici asi 30 sekund. Po kterém se můžete vrátit do původní polohy, zvedl hlavu.

Druhé cvičení, které vám umožní pracovat svaly krku, jsou následujícím souborem akcí. Ruce jsou umístěny v dolní části zad, jedno rameno zvedne, ostří je dána zpět. Hlava otáček motoru v opačném směru od ramene, zatímco brada by měla postupně zvyšovat. V této pozici musíte zůstat po dobu 30 sekund, a pak se vrátit k originálu, snížení ramene, ale ponechat ruce na spodní straně. Po třech opakováních změn ramene.

Přední strana

Chcete-li snížit příčné vrásky a eliminovat druhou bradu, musíte udělat cvičení „rám“ denně. Ruce vzhůru a ohýbání v loktech, Palm pokrývá lokty, tvořící druh rámu nad hlavou. Hlava se opírá dolů a ramena se natáhnou a narovnávají páteř. Poté je jedna ruka umístěna na hrudi a druhá pod bradou a krk mírně táhne přes chov rukou v různých směrech.

Zarovnání krku proti páteře

Pokročilý krk se často nachází v lidí, kteří vedou spoustu času nebo pracují v počítači. Kvůli tomu se bolest objevuje v ramenech, změní se obličej. Aby bylo možné zarovnat krk, musíte pravidelně provádět následující akce. Ruce bojují za zády a zmenšit na zámku, krk táhne vpřed bez sklonu hlavy. V této poloze je třeba, aby zůstali po dobu 30 sekund. Za to, že je potřeba obrátit: Chytit ruce na zámku v přední části těla a vzít ho zpátky.

Odstranění svorku s boční a zadní plochu

Chcete-li odstranit svalové klipy a prodlužují krk, budete muset zvednout jedno rameno a naklonit hlavu na to, protahování krku na druhé straně druhé, po kterém budu měřit v takové pracovní místo alespoň 30 sekund. Opakujte cvičení na druhé straně krku. Protahování a komprese zpět povrchových svalů se provádí podobným způsobem, jen ramena stoupat a klesat zároveň.

Postoj

Aby bylo možné narovnat páteř a odhalit prsa, můžete provést mnoho různých cvičení. Jeden z nich je cvičení „plachty“, která nebude jen odhalit hrudník, ale bude natáhnout svaly rukou a posílit lymfatiku. Chcete-li to udělat, vstaňte do dveří, dal dlaně na hejna, po kterém, bez roztržení dlaní, aby široký krok vpřed. V této poloze musíte vydržet alespoň 30 sekund, po kterém resetujte napětí, po kterém se otáčí zpět na vnější a snížil hlavu.

Druhé cvičení pro záda je tzv. Nulová gravitace. Rozšiřuje páteř a uvolněte všechny spony spinálních svalů. Nejlepší je vykonat to na fytball, ale to je možné bez něj. Nejdříve musíte jít vpřed, jako by se objímala velký kulatý míč (nebo vlastně objímala), a přetrvávat v takové pozici nejméně půl minuty. Poté je nutné spěchat stejným způsobem v opačném směru a také přetrvávat v této poloze.

Třetí cvičení na prázdný odkaz se nazývá „aktivní legitimace“. Musíte se dostat až takovým způsobem, že chodidla jsou umístěny přesně pod rameny se kostrč směřoval k podlaze a hýždě byly mírně napjatá. Celé tělo musí být přímka z horní části horní části do horních paty. Za účelem cvičení, je třeba, aby plynule dostat hlavu hlavy nahoru, otevření hrudníku a snížit před lopatky. Lenzy v této pozici potřebuje mnohem delší než u jiných cvičení, a to od 3 do 5 minut. A můžete provádět takové cvičení kdykoliv během dne, přičemž v práci, který stál ve frontě obchodě nebo během cesty metra.

Speciální válečkové cvičení, což pomůže odstranit bolesti zad, snížení otoků a dokonce podporuje hubnutí. To je nejlepší pro tento ready-made jalovcovou válce získaných ve specializovaném obchodě, nebo ze strany svých vlastních rukou. Válec musí být kladen na zem a leží na ní takovým způsobem, že válec je přísně pod pupku. Vytěžené nohy jsou spojeny s maizins, ruce jsou protáhlé nad hlavami, a také se vzájemně dotýkají Misinians. V této poloze je třeba pobyt alespoň pár minut přidáním po dobu 20-30 vteřin cvičení na každý druhý den. Je tedy možné, aby doba provádění na 10-15 minut, které budou mít prospěch z obou páteře a mnoho vnitřních orgánů.

Dýchání během cvičení by mělo být pomalé a hluboké, inhalovat je vyrobena s nosem a výdech úst.

Hlavní cvičení

Plná základní frekvence obsahuje více než 40 různých cvičení ovlivňující obličeje, děložního čípku a páteře svaly a vazy. Princip jejich implementace je podobná některým principům realizace ASAN jógy – musíte vzít libovolnou pozici ve vesmíru, cítit napětí nebo relaxaci určitých svalů a přetrvávání v této poloze na chvíli.

Můžete uvést některé základní pohyby, na kterých je vytvořena většina ostatních:

• Rameno ruka, ruce, šok+
• Svahy hlavy, bydlení+
• Sval táhnoucí s akcí+
• Tahové svaly s rukama+
• Lisování svalů akcí+
• Slap svaly s rukama+
• masáž.

Kromě toho je masáž rozdělena do vakua a sochařství.

• Vakuová fitness fashia – Je to svalová masáž s vakuovým sklenicem malých. Pro něj je zapotřebí sada tří plechovek, z nichž nejmenší, z nichž je potřeba ke studiu malých zón (kůže kolem očí, rtů) + médium ve velikosti jar potřebného pro masáž nosu a časových akcií + velká banka je zapotřebí Pro studium velkých svalů fandění, čelo a bradu. Taková masáž posílí krevní oběh, zvyšují produkci kolagenu a vyhlazuje mimické vrásky.
• Vytvarovaný fitness obličeje – Je to svalová masáž rukou. Během tříd, tyto svaly jsou napjaté a uvolněně, které prakticky nejsou zapojeny do běžného života, což umožňuje kůži získat více výživy a kyslíku, bude to posilovat a snížení viditelné vady.

Ubytovat se můžete v jednom způsobu masáže, ale aby bylo dosaženo co nejlepšího výsledku je vhodné kombinovat nebo alternativní vakua a sochařská masáž. Zároveň je nutné buď rozlišovat to v oblastech nebo v čase, neměli byste začít druhý hned po prvním.

Jak provést?

Cvičení systém byl navržen takovým způsobem, že každý může dělat to samostatně doma.

Existuje několik pravidel, která by měla být obeznámeni s před zahájením, aby se zapojily do této metody.

• 30 sekund. Toto pravidlo uvádí, že jakýkoli stlačený nebo roztažený svalová skupina (nebo svalová skupina) musí být uchovávána ve stavu tónu nejméně 30 sekund, jinak nebude dosaženo nezbytného účinku.
• Crick. Téměř všechna cvičení naznačují pomalé, ale silné protahování určitých svalových skupin. Je nutné obnovit jejich původní délku, kterou ztratili na úkor křeče. Vzhledem k tomu, že hlavní tlak není samotný svalové tkáně, ale na jeho skořápce (fascie) je nutné provést všechny manipulace spíše úhledně.
• Předpětí. Předpoklad je napětí tkání v nadcházejícím směru nebo na opačnému k němu. Provádí se před množstvím základních cvičení a je prováděna až do okamžiku, kdy je svalová expozice zcela uvolněna.
• Zatížení. Nevkládejte tlak na fascie příliš mnoho. Téměř žádné cvičení vyžaduje úsilí aplikace, navíc v některých cvičeních, jsou dokonce škodlivé. Zvlášť pečlivě je třeba dávkovat zátěž, předvádění masáž obličeje do očí, rtů a vedlejších nosních dutin nosních.
• Fixace. Na konci některých cvičení, je nutné opravit natažené svaly prsty a ruce na nějakou dobu. Většinou stačí k tomu stačí 3 až 5 sekund.

To umožní, aby se svaly začít zvykat do správné polohy a velikosti.

Sekvence jakékoliv cvičení samo o sobě by mělo vypadat následovně.

• Tvář je odstraňován kosmetiky, z horní části těla odstraněna těsné oblečení a spodní prádlo.
• Palm se zahřívá třením a jsou aplikovány na těchto stránkách, které budou vystaveny.
• Poté, co pleť lehce spálil z teplých dlaní, můžete začít manipulace, odklon od lehkým dotykem na silné protažení.
• Nejprve pracoval s krku a zad, poté obličej. První čelo je zpracována, pak tváře a koneckonců brada.
• Vakuová masáž začíná největší sklenice, pohybující se tak daleko, jak to udělat, aby nejmenší.
• Po masáži, že je třeba pokožku zahřát se darebák palem a učinit z něj několik minut vychladnout před nanesením make-upu nebo nosit oblečení. A můžete také dodatečně rehabilitovat pokožku je nutriční krém nebo masku.

Doporučení

Téměř všichni lékaři různých odborností schválit a zvážit účinnou metodu octinist, protože tato metoda je postavena na lékařský výzkum a principy lidského těla. Na různých internetových zdrojů, najdete mnoho nadšených recenzí žen a mužů různého věku. Mnoho poznamenat, že po několika měsících cvičení, tváře se stal mnohem jasnější, druhá brada výrazně snížila nebo zmizela vůbec a nasolabiálních záhyby nebyly tak hluboké. Dámská popisují zlepšení držení těla, protažení krku a dokonce i ztráta několika zbytečných kilogramů. V mnoha fórech, vyložit fotografie před a po výsledcích.

Tyto působivé výsledky lze dosáhnout pouze pravidelným 1-1,5 hodinových lekcí. Proto ti, kdo provedl cvičení nepravidelně, nejčastěji vlevo záporné zpětné vazby v síti s tím, že tato technika je zbytečné a velmi road. Nicméně, tam je kategorie lidí, kteří obdrželi bolestivé pocity během vyučování. To říká, že buď nepatřičné cvičení, nebo o jakýchkoliv kontraindikací, které ignorují nebo nevěděli.

U některých nemocí, bude výkon složité dělat nejen nepomůže, ale může zhoršit stav člověka, a proto je nutné poradit se s ošetřujícím lékařem, před zakoupením kurzu a začít studovat.

Tento program je velmi zřídka provádí v salonech, protože byl určen pro individuální použití. Na pultech knihkupectví a v síti si můžete prohlédnout knihy rád n. Osinin a mnoho jeho následovníků, kteří vydali své autorské kurzy založené na tomto komplexu cvičení.

Nejlepší zpětná vazba však shromáždila první knihy autora:

• „Způsobilost k tváři“+
• „Resurrection osoby, nebo obyčejný zázrak“.

První popisuje principy techniky, poskytuje základní cviky a doporučení pro jejich provádění. Vypráví o tom, jak se vrátit a ušetřit ztracené mládež kůže a zdraví svalového korzetu. Druhá kniha se hlouběji ponoří čtenáře pro příčiny deformace a stárnutí kůže, popisující procesy vyskytující se současně. Mnoho spokojených kupujících poradí oběma knihami, aby získali, protože tato sada cvičení je skutečný zjištění pro ty, kteří chtějí zachovat zdraví a krásu po mnoho let.

Více o cvičení se dozvíte z následujícího videa.