Popis masážních válců pro záda a jejich aplikace

Nyní na unstashes na World Wide Web, můžete snadno najít podrobný popis masážní válečky, stejně jako informace o nuance jejich správné použití. Stojí za zmínku, že drtivá většina odborníků tvrdí, že tyto pěnové videa jsou jedním z nejúčinnějších a užitečné sportovních zařízení.

Ty vám umožní normalizovat krevní oběh, uvolnit různé svalové skupiny, a také eliminovat účinek proti bolesti a rozšířit rozsah pohybů. Je důležité vzít v úvahuVšechna cvičení s těmito doplňky naleznete v kategorii IFR, tedy myofascial relaxační. Řeč je v tomto případě asi populární technikou hlubokého masáž zaměřena na „skóroval“ a příliš napjaté svaly.

Co to je?

Masážní váleček je sportovec, který má válcový tvar a je určen pro masáž. Takový válce pomůže rychle a efektivně odstranit napětí a uvolnění svalů, stejně jako je to možné. Jak praxe ukazuje, cvičení s nimi jsou stejně důležité pro zástupce obou pohlaví, bez ohledu na stupeň fyzické námahy a na úrovni přípravy. Tyto válečky je nepostradatelná pro ty, u nichž se objevují zvýšené zatížení na různé svalové skupiny v důsledku síly nebo kardiovaskulární.

Je důležité poznamenat, že pěnové válce (pěny) jsou užitečné pro ty, kteří nejsou zapojeni do sportu. Takové mušle pomáhají rychle se zbavit bolesti v různých páteřních odděleních.

Souběžně se zlepšuje mobilita spojů a mobility těla. Mimochodem, původně Masážní válečky byly vytvořeny pro lidi, kteří mají problémy s pohybového aparátu.

Hovoříme-li o explicitní výhody popsaných produktů, je třeba zdůraznit významné rysy kolečkových masér, díky kterému:

• Účinně eliminovat bolesti a pesting svaly, ale také zlepšit jejich pružnost a elasticitu+
• Práva krevní oběh+
• významně zlepšit stav a pohyblivost kloubů+
• Amplituda pohybů se zvyšuje+
• je zajištěna účinná prevence mnoha závažných onemocnění+
• Nebezpečí zranění při tréninku+
• Výrazně zlepšit koordinaci pohybů a smysl pro rovnováhu+
• S běžných třídách, je možné zbavit se celulitidy a zabránit jeho vzhled+
• výrazně snižuje svalové dobu zotavení.

Měli byste také připomenout, že jednouMasážní válečky jsou vhodné téměř pro každého bez ohledu na pohlaví, věku a tělesné výchovy. Neméně důležitým bodem je k dispozici náklady takového inventáře. Cvičení s pěnou válců lze provádět prakticky kdekoliv. Zároveň nepomohou jen zmírnit únavu, ale také celé tělo bude dobře.

Samozřejmě, že zvažované výrobky nebudou moci stát alternativou k plné masáži.

Je také důležité vzít v úvahu skutečnost, že v přítomnosti řady chronických onemocnění třídě s válečkem může vážně poškodit zdraví. Současně s příslušným přístupem k organizaci tříd, skutečně nevyřízené výsledky nebudou dlouho čekat.

Indikace a kontraindikace

Je důležité si uvědomit, že cvičení svalů je důležité nejen pro ty, kteří jsou zapojeni do sportu. Sedící práce, dlouhý pobyt řídit auto, malá mobilita se stává příčiny řady společných onemocnění a páteře.

Jedním z hlavních problémů je, že svaly jsou téměř neustále v upnutém stavu, který narušuje normální krevní oběh a snižuje tón.

Cvičení s využitím kondiční role přispěje k normalizaci procesů a zmírnit únavu. Pěnové válečky prokázaly svou účinnost v prevenci onemocnění, jako jsou:

• skolióza+
• Osteochondróza+
• meziobratlových kýla+
• Bolesti hlavy, vyvolaná vady krční páteře+
• obezita.

U příslušného přístupu k výuce a self-hromadné mapování, budou tyto válečky jsou neškodné. Je však třeba vzít v úvahu celou řadu důležitých nuance, jejichž seznam obsahuje zvláštnosti fyziologii a lidské zdraví. Samozřejmě, že hovoříme o specifických kontraindikací. Takže použití tvůrců masových válečkových je nepřijatelné na adrese:

• Kožní léze+
• fokální vyrážky bez ohledu na původ+
• dermatitis+
• Alergické reakce+
• varikózní+
• poškození svalů a / nebo vazů+
• Slabé kloubů po zranění+
• Porážka vnitřních orgánů.

Kromě uvedených, věkové hranice by měla být vzata v úvahu. Je důležité mít na paměti, že cvičení uvažované jsou jedním z druhů masáží. To je důvod, proč před zahájením tříd, je vhodné se poradit s odborníky.

Výhled

Masážní válečky prezentované na trhu se od sebe liší řadou parametrů. Za prvé, mluvíme o vzhledu těchto výrobků, jako jsou hladké a s texturou vnějším povrchem (menší reliéf je možné nebo výrazné výstupky). Navíc k faktuře, všechny existující druhy mají tyto hlavní charakteristiky:

• velikost+
• Stupeň tuhosti+
• Účel.

Stojí za zmínku, že struktura není tolik určuje účinnost masáže, kolik je rozhodnutí design. Výraznější parametr v tomto případě bude tuhost válce.

To je přímo závislá na materiálu, ze kterého byla provedena gadget. Vzhledem k tomu, což přesně je vyrobeno válečkem (pěna, gumy nebo plastu), v souvislosti s tuhostí bude následující.

• Měkký. Mluvíme o nejlepším řešením pro začátečníky, stejně jako zástupci jemného pohlaví s relativně malou svalovou hmotou, zejména v počáteční fázi tříd.
• Průměrný. Podobného stupně tuhosti bude tou nejlepší volbou pro profesionály i nováčky.
• Tvrdý. Tyto modely se doporučují používat muže s vyvinutými svaly.

Kromě uvedených se mohou Rolové lišit od sebe s funkčností. Některé modely mohou být například použity nejen pro přímé zamýšlené. Tyto válečky slouží svým majitelům také jako tašky, obálky a dokonce i malé batohy.

Celá pěna

Pevné nebo pevné masážní válce jsou tyče válcové formy, které nemají otvory. Takové válce jsou vyrobeny z vysoce kvalitního polyethylenu. Stojí za zmínku, že tento materiál je charakterizován dostatečnou měkkostí na pozadí pevnosti, což umožňuje efektivně využít pro masáž. Jak praxe ukazuje, tyto válečky, což umožňuje mírný vliv na zpracovaných oblastech lidského těla, to je snadno odolávat jeho tlak. Pevné pěny válce bude nejlepší volbou pro lidi citlivé na bolest a mají citlivou pokožku.

S texturou povrchu

Drtivá většina takových modelů pro masážní role mají duté jádro. Stojí za zmínkuJsou dražší než prohlubní, ale poskytuje větší účinek. Jejich povrch je dva typy v závislosti na vlastnostech jeho textury. V prvním případě mluvíme o malých výstupcích ve formě dlaní nebo prstů. Druhý typ válců má výraznější prvky, které mají tvar hrotů. Nejčastěji je vnější vrstva z těchto válců je vyrobena z EVA materiálu, a jeho vnitřní část je pouzdro z vysoce pevného plastu. Rolers s textovými povrchem bude mít význam pro ty, kteří preferují intenzivní masáž s odpovídajícím dopadem na palubní desce.

Dětské nuance

Vybrat ten správný masážní váleček, je třeba zaměřit se na řadě důležitých bodů. Za prvé, mluvíme o rozměrech produktů. Průměr válečků pohybuje v rozmezí od 12 do 15 cm a není určujícím faktorem. Zcela odlišné věci jsou s délkou válce, které, mimo jiné, určuje hodnotu. Soudě podle recenzí uživatelů, mnozí raději použít model 30-45 cm dlouhé. Současně, někteří preferují delší možností, vzhledem k jejich pohodlné.

V kontextu tohoto parametru můžete zvolit následující klíčové body.

• Vyberte si velký válec, jehož délka se pohybuje od 45 do 90 cm, doporučuje se těm, kteří se zaměřují na cvičení pro zpět. Jako praxe ukazuje, že takové válce jsou mnohem pohodlnější role. Kromě toho může být podél páteře umístěn dlouhý masér. Ale je nutné vzít v úvahu, že jiná cvičení s ním bude fungovat nepříjemně.
• Krátké modely se stanou optimální volbou pro ty, kteří hledají kompaktní inventář, který bude vhodný pro použití a přenos. Dalším důležitým bodem je relativně nízké náklady na válce až 45 cm dlouhý. Mohou být zakoupeny, jak říkají, na vzorku. Současně při výběru kompaktních možností se důrazně doporučuje zvážit vlastnosti obrázku.

Výběr nejvhodnějšího masážoru pomůže následujícím klíčovým pravidlům.

• Před nákupem je nutné objektivně určit úroveň přípravy. Současně bude definující kritérium tuhost produktu. Nováček se tak doporučuje zvážit měkké válce.
• Je důležité správně zvolit velikost válce S přihlédnutím k vlastnostem školení a fyziky.
• Zvláštní pozornost by měla být věnována kvalitě výrobku. Není to tajemství, že mnozí se snaží nabývat inventáře levnější. Nadměrné úspory v tomto případě však mohou mít extrémně negativní následky.

Jako dlouhodobá praxe ukazuje, levné válce rychle selhávají. Nicméně, přeplatek pro „zázračné“ vlastnosti drahých modelů nebude také racionální řešení.

Cvičení Recenze

Je zpočátku důležité si to všimnout Pokud člověk začal používat typ typu masér, doporučuje se vyhnout se v prvních fázích dlouhodobých tříd. Nejlepší je začít kurzy s několika jednoduchými cvičeními. Jakmile bude válec zvládnut, můžete zvýšit dobu trvání tříd až 30 minut.

Pokud si na počátku zaměřuje se převážně na cvičení pro protažení a uvolnění páteře, složitější prvky jsou přidány v průběhu času. Mluvíme o posílení různých svalových skupin a rovnováhy. Ti, kteří se zabývají sporty nebo mají rádi fitness, odborníci doporučují používat masážní válec před nebo po tréninku. To zahřeje svaly nebo odstraní únavu.

K dnešnímu dni, tam jsou následující nejběžnější cvičení s kladkou.

• sahá. Je nutné uspořádat válečku pod zadní stranou naproti pupku a nohy se ohýbají na kolenou a trochu zředí po stranách. Nohy musí být otočen k sobě tak, že vnitřní povrchy jsou na zemi, a velké prsty ochladí společně. Paralelně, je nutné se natáhnout za hlavou, nasazeni dlaněmi a vlákno malých mužů. V této poloze je nutné být až 5 minut, po kterých je nutné ležet na pravém boku a relaxaci, stejně jako je to možné.
• Práce na hrudníku. Válec je umístěn pod horní část zadní části a nohy se ohýbají na kolenou a tlačily nohy na podlahu. Ruce zároveň by měly být umístěny za hlavou, ale aby jej vynechat do podlahy (ne házet ji). Další začněte pomalé válcování shora dolů a zpět. Válec se musí pohybovat od krku k dolní části zad, aniž by zachycující druhou plochu.
• Zabránit skolióze. Masér musí být podél páteře, nohy ohnuté v kolenou, chodidla jsou tlačeny k podlaze a ruce jsou rozvedení do stran. Je nutné se pokusit pomalu jít ze strany na stranu, která nemusí pracovat s prvním pokusem. Když se objeví příslušné dovednosti, cvičení se opakuje až desetkrát. Je důležité, aby válcování byly pomalé.
• Studovat bederní oddělení. Za prvé, je nutné sedět na válce tak, aby se ocas stala referenčním bodem. Nohy by měly být ohnuté v kolenou, ruce spočívat na podlaze. Dále bude nutné pomalu houpat tam a zpět s uvolněnými břicho svaly.
• Pro širokou svaly zad. Nejprve byste měli ležet na pravé straně, protahování pravou ruku po podlaze. Válec se nachází v axilární depresi a drží druhou ruku. Nohy ohyb v kolenou (levý pro pohodlí lze nastavit dopředu nebo výtah) a spustí pomalé válcování válcování. Po cvičení se opakuje pro levou stranu.

Kromě výše uvedeného můžete jednoduše ležet na válce umístěním pod zadní nebo konkrétně pod bederní páteří. Podobné manipulace vám umožní rychle vzít únavu na konci dne.Předvádění cvičení s masážním válečkem, stojí za to zvážit následující doporučení.

• Třídy používající tento soupis by neměla být výlučně příjemná. Je důležité si uvědomit, že hovoříme o masáži – postup stanoví určité nepohodlí. Když se objeví silná bolest, že výkon musí být okamžitě zastaveno.
• Pokud tak učiníte pomocí válečku po tréninku, cvičení může být podána 15 až 30 minut. S denními tříd, bude to stačit 15 minut.
• Při provádění jakékoliv cvičení, je důležité se uvolnit svaly, které jsou orientovány. To je nezbytným předpokladem i když vezmeme v úvahu nepohodlí.
• Masážní Pohyby musí býtHladký a zpomalovat s udržováním konstantního vjemů.
• Studie každou svalovou by měla zaujímat30 sekund až minutu v počáteční fázi následuje časových úsecích, na 2-3 minut.
• Na spouštěcí body (místa, ve kterém je maximální nepohodlí plsti) je nutné setrvat déle, Na bolesti ustoupit.

Chyby při použití

Obecně platí, že cvičení s popsaným vynálezci jsou tak jednoduché, jak je to možné a efektivní. Nicméně, jejich realizace je třeba přistupovat s opatrností. V praxi nováčci často následující významné chyby.

• Příliš rychle provádět válce rolování. To může mít smysl pro zvýšení efektivity masáže. Ale v tomto případě nebude možné dosáhnout uvolnění svalů, a někdy se situace ještě zhorší pouze.
• Udělat důraz během masáže výhradně na problémových oblastech. Je důležité mít na paměti, že svaly jsou vzájemně propojeny. Takže, je-li přítomna v určitém místě bolesti, neznamená to, že je zdrojem problémů. Intenzivní zpracování bolestivých zón je přípustná, ale to by nemělo být izolován.
• Intenzivně ride rollerV oblasti krku, v pase a na hrudi oddělení.
• Během cvičení je dech zpožděno, což je vážná chyba. Dýchání by mělo být hladké a hluboké.

Je také důležité poznamenat, že modřiny se mohou objevit po třídách. V takových případech vyměňte válečkem na nejjemnější. Jakákoliv cvičení musí být prováděna v oděvu a předcházet kontaktu otevřených oblastí tělesa válečku.