Jak plavat v bazénu?

Chcete-li navštívit bazén, každý najde své důvody. Je důležité zhubnout, aniž by pro to uplatnění vážného úsilí a vyčerpávajícího tréninku, jiní chtějí udržovat své tělo v dobré podobě, třetí především se o zdraví. Často si koupejte rodiče, kteří mají zájem o rozvoj svých dětí. Jak udělat třídy s příjemným a bezpečným, pojďme mluvit v našem článku.

Bezpečnostní předpisy

Je třeba říci, že bazén je považován za zvýšené riziko. Pracovat bezpečně musí plavci dodržovat řadu pravidel a doporučení, která jim pomohou chránit před možnými zraněními a nehodami. Hlavní osoba v bazénu je trenérem nebo instruktorem. Všechny třídy se obvykle konají pod svým citlivým dohledem. Proto jsou požadavky instruktora vykonávány. Seznámíme se se základními bezpečnostními pravidly, která by měla být každá osoba známa.

• Start a Final přípravě naznačuje Instructor. Znamená to, že za použití konvenčního signálu. Vstup do vody a nechat to přípustné pouze s jeho souhlasem.
• Plavci pohyb proti směru hodinových ručiček ve vodě. Toto pravidlo platí vždy. To je důležité zejména v případě, kdy několik plavci záběru na jedné cestě. Musíte mít na pravé straně neustále, to nebude čelit další návštěvníky na trati a nejsou v rozporu s nimi. Obgon je vyrobena, naopak nalevo.
• Existují situace, kdy při tréninku se zabývá unavená, a on potřebuje odpočinek. V takovém případě budete muset přesunout do rohu trati. To vám pomůže není v rozporu s plavání sousedy.
• Jestliže voda dostala do úst nebo nosu je třeba ho zbavit, je třeba věnovat pozornost Na vypouštěcí smažit.

Existuje celá řada omezení, která by měla rovněž dodržovat návštěvníky povodí. Například,Je přísně zakázáno plavat bez zvláštního klobouku. Nemůžete skočit z bazénu, To může být zraněn ostatními návštěvníky či sami. Taky Je zakázáno tlačit, „viset“ na trati, hluk a žvýkat žvýkání.

Kromě toho je zakázáno přeplavat bazén, protože to může bránit zbytek těch, jež působí ve. V žádném případě nelze podat falešné signály pomoc, V některých případech to může vést k panice, a na vodě je velmi nebezpečné. Nejsou v rozporu s ostatními atlety, je třeba dát najevo respekt k sobě navzájem.

Dodržování těchto pravidel bude zajištěna bezpečnost nejen, ale také.

techniky

Základním principem koupání je potřeba, aby zůstali na vodě, sklonil hlavu v ní, a zároveň udržet tělo podlouhlé. Všeobecně přijímané způsoby koupání pouze čtyři, a všichni mají své vlastní charakteristiky. Zvážit každého z nich.

Plazit se

V procesu plavání, veslování ruce jsou odhodlány střídavěna principu mlýna. Nohy střídavě pohybují, což vypadá jako práce nůžek. Otočení hlavy se vyskytuje v jednom, pak v jiném směru. Je nutné vdechovat.

Tento styl plavání je považován za nejvhodnější. Hnutí ve vodě se děje rychle. Plavci říkají, že je velmi snadné zvládnout.

Prsa

Tento styl vypadá velmi působivě. Obě ruce vyrábějí bije. V této době hlava výrazně roste nad vodou, aby se dech dech. V okamžiku, kdy jsou ruce hozeny dopředu, hlava je ponořena pod vodou. Kurva kopy napodobují pohyb žáby.

Plavci si to všimnouDýchání zde je pohodlnější než v Kololu. Nicméně, samo o sobě není jednoduchý. Předpokládá se, že nejtěžší pracovat s nohama a rukama synchronně. Pokud tomu tak není, pohyby nohou zpomalují tělo sportovce a ne zrychlují.

Motýl

Tento styl se stále nazývá „Dolphin“. Dává maximální zatížení svalů. Z tohoto důvodu jsou vyřešeny pouze zkušené a připravené plavci. Mělo by být spuštěno stále s havárií a Brexem.

Na zádech

Taková plavecká technika obvykle znamená korunu, s rozdílem, že sportovec je na zadní straně, a ne na hrudi. Ruce, které se pohybují na způsobu „mlýnů“ a nohy dělat mahs. Plavci věří, že jsou snazší zůstat na zádech. Existuje však nevýhoda, a to je docela významné. V procesu plavání je obličej zaměřen nahoru, takže člověk nevidí, kde se pohybuje.

S touto technologií můžete zařídit malou přestávku nebo diverzifikovat školení. Metoda se použije jako další.

Jak dýchat?

Hlavním důvodem, proč lidé umožňují chybám v plavání je potřeba dýchat. Odborníci však říkají, že všechno není tak těžké, jak se zdá. Naučte se dýchat snížením hlavy do vody, můžete, výdaje na třídy jen pár dní. Je třeba si pamatovat hlavní pravidlo – Výdech se provádí v okamžiku, kdy je osoba vynechána. To může být provedeno jak přes nos, tak ústy. Massay tuto techniku ​​i malé děti. Školení může být pod vedením instruktora nebo samostatně.

Aby se naučili, jak provést odliv do vody, následujte následujícím způsobem. Nejdříve musíte vstát na stranu a dát ruce. Není povoleno, obličej je ponořen do vody a vzduchový výpadek.

Dále potřebujete vzít plaveckou palubu a držení, plachtění trochu a snížení lícem dolů. Vzhledem k tomu, že tělo v takové situaci není nutné, mělo by se pohybovat pěšky. Pro dechy se hlava stoupá nad vodou, pro výdech znovu padá. Po krátkém tréninku, plavec obvykle chápe, jak to je vhodnější, a proces přestane způsobit potíže.

Pokud mluvíme o plavání s procházení nebo mosazi, inhalovat se proto provádí buď při zapnutí hlavu soda, nebo, pokud je zvednuté. Tyto kurzy pomáhají pochopit, co se plavat s krkem, který je neustále napjatá, je mnohem méně příjemné, než se dýchání do vody. Kromě toho obratle zatížení je nepravděpodobné, že by prospěch.

Jak napumpovat svaly plavání?

Veslování a to nejen ty, kteří chtějí vytáhnout tělo a ke zlepšení, ale i těch, kteří se chystají napumpovat svaly. Nejdůležitější z nich se podílejí při výuce jsou zádových svalů a ramenní pásy. Také pod napětím a hlubokých svalů páteře. To vše jim pomůže vytvořit správné a krásné držení těla. Nutné zatížení zabrání zakřivení páteře. Navíc, ona udržuje obratlovce na místě, díky čemuž Plavání je velmi populární v procesu rehabilitace obnovit zpět.

Významné zatížení během tréninku bude na lisu a tělu. Používají se biceps a triceps. Nicméně nelze říci, že plavání vyvíjí pouze určitou specifickou svalovou skupinu. Dopad v tomto okamžiku bude k dispozici, která technika se používá.

Také důležité trvání trvání a správnost pohybů.

Před plaváním si někteří myslí, že svaly budou moci pumpovat tímto způsobem, aniž by uplatňovaly další úsilí. Však odborníci na vědomíŠkolení pomáhá výhradně udržovat tělo v tónu a nejsou magickým nástrojem bez komplexu speciálních povolání. Samozřejmě, svaly a vazy budou výrazně posíleny, koordinace pohybů se bude více rozvinutně. Ale je to prostě nereálné pěstovat hmotu obyčejných tříd v bazénu, pokud to neuděláte po celý den a bez přestávek.

Ve stejné době, plavání lze nazvat jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit výkonnost a zvýšit svalovou sílu. Pomáhá posilovat vazy a šlachy, což je pružnější. Svaly se nakonec bude delší a vytrvalý.

O tom, co je důležité vědět a kde začít s prvním tréninkem v bazénu, viz následující video.