Jak zvýšit náladu při depresi?

Deprese – depresivní psycho-emocionální stav, což vede k apatii, pokles sil, úzkosti a skříně. Bohužel, psychologové a psychoterapeuti jsou stále více čelí stížnostmi o této upřímné onemocnění. Zvýšení frekvence depresivních poruch, jak se domnívají odborníci, je primárně kvůli stresu a psychologické přetížení, které jsou nejvíce moderní obyvatelé planety vystavena. Jak se zbavit špatné nálady a pomoci si překonat depresi? Odpovědi a doporučení naleznete v tomto článku.

Určujeme příčinu a neutralizujeme zdroj

Depresivní stav může být odlišná gravitace a doba trvání. Někdy to trvá jen pár dní. V některých případech je deprese zpožděna několik týdnů, měsíců a dokonce.

Důvody pro vývoj depresivní poruchy jsou poměrně hodně, to je často kombinací několika negativních faktorů a událostí:

• Problémy při práci+
• neúspěchy v osobním životě+
• Konflikty s blízkými či přáteli+
• Finanční problémy+
• narození dítěte+
• Rozpad manželství+
• závislost na alkoholu+
• osobní unrealization+
• osamělost+
• Věk krize+
• Ztráta blízké osoby+
• Závažná onemocnění, zdravotní problémy.

Nad nejčastějších příčin rozvoje deprese byly uvedeny výše. Ve skutečnosti, každý prožívá události svého života v jejich vlastním způsobem. ProtoPouze self-analýza může být schopen pochopit, co vedlo k depresivní poruchou pouze.

Mnozí jistě vyvstává otázka: proč hledat a určit příčinu deprese?

Ano, opravdu, v mnoha případech mohou již být zrušena události a problémy. Ale vždy se můžete pokusit změnit své nošení k nim, rozptýlit se od špatných, hledat pozitivní aspekty v současném stavu.

Nalezení příčiny nebo důvodů pro depresi, demontáže každý z nich. Podívejte se na ně a na sebe. Pokud jste něco ztratili nebo někoho, zaměřte se na to, co jste odešli.

Existují situace, které lze opravit. V takových případech by mělo být soustředěno na akční plán a ne na negativních zkušenostech. Například jste nespravedlivě vystřelili. To znamená, že jste nepracovali ve velmi dobré organizaci, protože tam dělají se zaměstnanci. A pokud se vám líbí, obecně, vaše práce? Pokud ano, měli byste začít hledat podobnou pozici. Pokud ne, máš „kop“ z vesmíru, který vás tlačí na změnu oblasti činnosti.

Ale samozřejmě,Velmi těžké a psychotraumatické události musí pracovat s psychoterapeutem nebo psychologem.

Věrní způsoby zvyšování sami náladu

Nyní se pojďme mluvit o tom, jak pomoci sami zbavit špatného umístění Spirit a návratu do normálního života.

Správná výživa

To, co jíme, má vliv na naše zdraví a citové zázemí. „Ve zdravém těle, zdravý duch“ – rčení znám mnoho od dětství.

Těžká, tuk a škodlivé zatížení potravin nejen žaludek a trávicí systém jako celek.Těžko stravitelné přípravky, které zvyšují sevření organismu negativně ovlivnit náladu a psycho-emocionální stav.

Mnozí si všimli, že po přejídání dostanete podrážděný. Zvýšená žluč emisí přetížení jater zvyšuje zlosti a syradiability.

A zachovat psychickou rovnováhu a dobrou náladu, držet se určitých pravidel ve výživě.

1. Snaž se Ne přejídat.
2. 30-40 minut před jídlem DrinkSklenice teplé vody.
3. Jíst více zeleniny a ovoce. Zvláště žluté a oranžové ovoce. Pomáhají zvýšit náladu a nabít energii těla. Vitamíny a užitečné zeleniny stopové prvky posilují imunitu a zdraví.
4. Nesedejte na přísné diety. Jsou velmi škodlivé pro tělo a často končí muže spadá do deprese v důsledku stresu potravin.
5. Otočte se do produkty Diet Acoslera: Kefir, jogurty, Ryazhen. Mají pozitivní vliv na střevní mikroflóru. Jejich pravidelné používání přispívá ke zlepšení trávení, a následně blahobytu.
6. Nezadávejte se zcela milované pokrmy a produkty. Chutné jídlo vyvolává hormonu emise štěstí. Hlavní věc se nezapojuje a nebude to absorbovat ve velkém množství. Dva nebo tři řezy čokolády, kousek dortu nebo oblíbené smažené kuře s přílohou v mírném množství.
7. Skinny používat mastné maso pokrmy, Smažená jídla, čipy a rychlé občerstvení.

Zdravý spánek

Cítit se dobře, Je velmi důležité vypadnout. To je přesně to, co nedostane mnoho moderních lidí. Ve snu jsou spuštěny restaurování a omlazení procesů v těle, nervový systém odpočívá.

Dospělý muž musí spát 7-8 hodin, aby obnovil síly. Nejpříznivější čas spát od 22:00 do 6 hodin.

Chůze venku

Fyzická aktivita zvyšuje náladu, pomáhá vyrovnat se se stresem, odvádět od negativních myšlenek. Čerstvý vzduch je hnědý a urychluje metabolické procesy, čímž se získá extra energie.

Chodit každý den po dobu nejméně 40 minut. Je velmi užitečné udělat turistiku 1-2 hodiny před spaním. Odstraňují nespavost – časté společníka deprese.

Povídat si s přáteli

Snažte se zavřít. Od depresivního stavu můžete rychleji opustit, pokud se rozptýlíte přepnutím na nové zobrazení. Protonestojí za trhání spojení se svými přáteli a blízkými.

Začněte alespoň o volání nebo elektronické korespondenci. Možná v blízké budoucnosti se budete cítit připraveni sedět a bavit se s přáteli v kavárně nebo navštívit stranu.

Hudební terapie

Hudba – skutečně magický vynález člověka. Rytmy a harmonie jsou mimo a hojení.

Poslouchejte své oblíbené skladby každý den. Pokud se chcete přesunout a tančit pro ně, nepopírejte se.

Udržování deníku

Můžete bojovat o depresi s osobním deníkem. Zaznamenejte si své myšlenky a zkušenosti. Zkuste každý den přidělit něco dobrého: události, emoce, komunikace s někým, pozitivními dojmy, díky za cokoliv a t. Ns.

Tipy psychologů

Chcete-li se dostat z deprese co nejdříve, měli byste poslouchat radám specialistům.

• Potřeba to zkusitpřestat myslet na špatné a chránit se před negativními dojmy.

• Nečistěte těžkou literaturu, Poslouchejte těžkou hudbu nebo sledujte melodramas.
• Dobré prostředky pro získání psycho-emocionální rovnováhy je rozjímání. Začněte s jednoduchým dechem na účet. Pravidelně praktikujete, můžete si všimnout, že se stává vyváženější.
• Důvěřovat milovaného člověka. Promluvte si s těmi, kteří se nebojí otevřít, o vašich myšlenkách a zkušenostech. Takové rozhovory často usnadňují duši a pomáhají učinit první kroky k výstupu z depresivního stavu.
• Pokud máte pocit, že vaše deprese trvá dlouho a žádnou pozitivní dynamiku, Kontaktujte psychoterapeut. Stojí za to poznat, že ne ve všech případech se podaří pomoci. Závit, odborníci čelí přísným situacím, kdy se musíte uchýlit k dlouhodobé závažné terapii, včetně léků.