Meditace pro začátečníky: kde začít a jak provádět?

Lidé používají k stereotypně myslet. Jestliže ve svém životě existují nepříjemné příběhy nebo životní rolí pod svahem, okamžitě uchopit uklidňující léky. A nikdo z nich si bude pamatovat, že finanční prostředky z negativních projevů již dávno vymysleli naši předkové. Oni použili Rozjímání, obnovit duševní sílu, zvýšit sebeúctu a dokonce správnou finanční pozici.

Hlavní věc je věřit ve své síle a na základě vašeho vědomí. A zkušenosti a znalosti přijdou, jakmile budete pokračovat do praxe.

Proč potřebujete meditovat?

Jednoduchý člověk, ne věřící, je těžké vysvětlit věci, které není možné se dotknout. Takový jedinec lze doporučit pouze věřit. Chcete-li to udělat, potřebuje vědět, co slovo znamená meditaci. tak, Meditace je dopad na duševní aktivitu, která následně bude do stavu hloubkové koncentrace.

Existuje několik typů meditace. Tady je Jednoznačný. V případě jeho realizace se člověk zaměřuje na něco nebo něco vyslovuje nebo poslouchá. Existuje meditace, která je založena Na prázdnotě. V tomto případě by neměly být žádné myšlenky v mysli osoby.

A teď se obrátíme na posouzení podstaty.Meditace netoleruje rozruch. Proto je v této otázce zvláštní důležitost každá odpověď. Výzkumní vědci o tom mluví. Ukázali, že praktici mají příznivý vliv na zdraví.

V důsledku tříd s lidským tělem se tyto změny vyskytují:

• Existuje významný posílení imunitního systému+
• Pokud osoba trpí vysokým tlakem, snižuje se aktivita kardiovaskulárního systému také zlepšuje+
• Muž trpící bolesti hlavy se může rychle zbavit takového věku+
• Nemoci zmizí+
• Zvyšuje se odolnost proti stresu, v zásadě meditace je navržena tak, aby snížila vzrušení, která zabraňuje správně žít a myšlení+
• Mládí zůstává+
• Vylepšená kvalita spánku.

Meditace však mají příznivý účinek nejen pro zdraví, ale také myšlení:

• Paměť je výrazně posílena, protože se zlepší mozek+
• Proces zpracování se stává výzvou+
• Pozitivní myšlení se vyvíjí, a s ním intuicí+
• Člověk získává kreativní náladu+
• Trénink se stává cenově dostupnější, protože jasnost mysli se zvyšuje.

Emoční koule je také naplněna pozitivními změnami:

• Muž díky praktikám získává domácí sílu a stává se sebejistým+
• méně rozzlobený a proudí do deprese+
• Všechny emoce jsou pod kontrolou+
• Existuje taková věc jako emocionální inteligence, pokud ji rozvíjíte pomocí meditací, pak obdržíte informované vnímání vašich činností a tužeb+
• Kromě toho osoba dostane interní pohodlí, a tak se zbaví úzkosti+
• Medingová osobnost se stává imunní vůči stresu+
• Různé fobie zmizí.

Muž, který má rád meditace, je odlišný od ostatních jak vzhled, tak vnitřního světa. Jednotlivci, příjemné praktiky, jsou otevřené vědět něco nového a nevysvětlitelného. Mají zajímavý vnitřní svět. S nimi snadno komunikovat. Mohou soustředit svou pozornost na jakýkoliv problém a tím rychle vyřešit.

Meditace lidé jsou připraveni komunikovat. Vnímají ostatní lidi, jak vlastně. V jejich charakteru manifestu Sebeovládání a Sebeuvědomění. Nikdy se skandály a nechtějí, aby jiní lidé ve špatném.

Proč se tyto změny vyskytují v lidském vědomí? Protože praktický lékař má velkou práci s vlastním podvědomím a bere to pod kontrolou. Tak se váže na prostor. Když se to stane, každý jednotlivec stane se Osobnost.

Popis technologie

Ti, kteří stále přemýšlí, aby začali dělat meditace, je nutné pochopit, co dospějí a jaká opatření musí být provedena. Takže nováček je důležitá pro to, jak meditovat a vědět, jaké techniky jsou na světě.

Takže po celém světě existuje mnoho praktik. Byly vytvořeny jako našich předků a současníků. Nové techniky mají základ starověké praxe.

Dosud můžete zvolit jakoukoliv techniku, která je praktikována Indie, Tibet, Čína, Japonsko a t. D.

Seznam je:

• Qigong+
• Dzen+
• Taoistická meditace+
• Meditace, kde se používají mantry+
• Meditace, kde se používá dýchání+
• Meditace, kde proces povědomí+
• Vipassana.

Nováček stojí za to vědět Seznam není omezen na výše uvedené praktiky. Na světě je více než 40 typů meditací, včetně těch, kteří byli vyvinuti adepts buddhismu.

Slovo „meditace“ je přeloženo jako „reflexe“. Neexistuje žádný takový překlad na východě. Ale slova „Dyan“ nebo „Tien“ jsou docela přijatelné pro východ. Jak je meditace spojena s jógou? Jen v jogenní tradici meditace praxe Ashtanga jógy a je volána Dhyana. Zde je nejvyšším krokem rozpuštění vědomí a spojení s případem – Samadhi.

Vědět všechno a okamžitě velmi obtížné. Proto byste měli začít pracovat s jednoduchými lekce.

Lekce by neměly trvat dlouho. První meditace by měla být lehká a srozumitelná.Například:

• Připravte si klidné a pohodlné místo, zapněte příslušnou zklidňující hudbu+
• Posaďte se pohodlně a zavřete oči+
• Dýchejte hluboko a hladce+
• Nevěnujte pozornost svým myšlenkám+
• Místo toho se pokuste zaměřit na dýchání: nechte vzduch projít plicemi a proniká každou buňkou těla+
• Představte si, jak všechny vaše alarmy a nemoci vycházejí se vzduchem+
• Cítit mír, sedět v této pozici pár minut, abyste získali povědomí o celé věci+
• Ukončení meditace, vydechování a otevřete oči, uvědomte si, že se cítíte po praxi.

Příprava

Je to velký význam. Pokud přijdete do praxe s plnou odpovědností, projde správným směrem a obdržíte z praxe to, co jsme chtěli. Takže začněte od určitých bodů.

Volba času

Tento okamžik způsobuje mnoho otázek. Měli byste však být odpuzeni z vašich životních preferencí. Tam jsou lidé Lark, a tam jsou ti, kteří se zvyklí spát až do půlnoci. A ty a jiní mají právo si vybrat čas, který se bude nejvhodnější.

Pokud si nemůžete nutit vstávat brzy ráno, pak strávíte meditaci nebo v době oběda, nebo pozdě večer. S výhodou dělat večerní meditaci před spaním. Pokud jste zvyklí vstávat s první paprsky slunce, pak strávte meditace ráno po přijetí sprchy.

Pokud však chcete udělat vše podle pravidel, pak to víte Východní praktiky se konají od 6 do 7 hodin a odborníci na večerní meditace se doporučují od 18 do 19 hodin.

Místo pro meditaci

Tato otázka vyžaduje nejvíce pečlivější přístup. Pro meditaci je třeba zdůraznit klidné a útulné místo, Ve kterém by neměly být přítomny zvířata a děti. Lepší, pokud se jedná o samostatný pokoj, jasný a dobře větraný. Pokud plánujete provádět meditace pozdních večerů, pak nainstalovat Speciální osvětlení. Mělo by to být měkké a podobné slunečnímu záření.

Kromě toho jsou v interiéru nutnéNainstalujte pohodlnou pohovku a přidejte ho jemné polštáře. Tyto položky budou potřebné pro pohodlí během meditace. Spojení pohovky musí být vyrobena z přírodního nebo blízkého k-it. Pokud však budete meditovat, sedí v lotosové pozici, koupit Speciální mat, Chcete-li vytvořit sami komfort.

Stránky meditace musí být ozdobíme souvisejících objektů: různé tematické sošky, obrazy a exotické rostliny. Nicméně, toto nemůže být provedeno. Nezapomeňte, že hlavní věc, meditace je koncentrace v mé mysli.

Komfort v meditační místnostiFerry koberec. Pokud se vaše nohy budou dotýkat studenou podlahu, pak se vám bude nepozorný. Kromě toho, pro úplnou relaxaci budete potřebovat kadidla nebo svíčky se specifickým pachem. I když si můžete udělat i bez nich. V této otázce, vše bude záviset na vašich preferencích.

oblečení

Všechny meditace by se měla konat ve velmi příjemném prostředí. Za prvé, budete muset začít se svým tělem. To by mělo být čisté, takže Před meditace, osprchovat.

Meditace oděv musí být vyrobeny z x / b tkaniny a je velmi prostorný. V žádném případě nepoužívejte syntetické. Má majetek hromadění elektrických poplatků a nemá vliv na mozku. Příliš úzké a vyhlídky vás odvrátí od hlavních tříd. Není divu, že lidé, kteří se angažují ve východních praktikách, se vždy oblékají Prostorné kalhoty a košile.

Póza

To je jeden z nejdůležitějších bodů.Sezení v meditaci, musíte zažít naprostý komfort. Nepříjemné pozice bude rušit vás a způsobí napnutí. Vím, že některé Asiaté jen na první pohled se zdají být komplexní. Když se naučíte, jak je provádět správně, pochopíte, že jsou dost pohodlí. Následně, když je začnete aplikovat, můžete vyhodnotit jejich účinnost.

Nezapomeňte, že tělo, když jste ve stavu nirvány odráží stav své mysli. Když jsme si vědomi postavení těla, jsme přispívají ke správnému provádění meditace.

Takže vím, že ve světě K dispozici je velké množství PRESS. Meditace mohou být zapojeny do přírody, a zatímco sedí doma, a dokonce i když jdete po ulici. Musíte však najít přesně pozici těla, která jen pro vás. Pokud máte nedostatečné natahovací nohy, pak s použitím některých pózys může být poměrně dostačující.

Pokud nemůžete přeměňovat své tělo, můžete jednoduše nastavit na měkké pohovce.

Nyní se obrátíme k hlavnímu problému, a to principy, které musí být dodržovány při přijímání konkrétního držení těla:

• Zadní strana by měla být také nejvíce narovnaný a krk+
• Dolní část zad by neměl být velmi horký+
• Hrudník musí být jak je popsán co nejvíce, a obličej je uvolněná+
• Dále, pokud je to možné, odstraňte ramena a spusťte bradu na hrudník+
• Vaše kolena se musí dotknout podlahy.

A teď na řadě přímé zvážení meditačních míst, které jsou určeny k vytvoření relaxaci vašeho těla a udržet svou mysl v bdělosti.

1. Jedním z hlavních póz je Siddhasana. Obvykle se používá v józe. V tomto případě se patě pravé nohy přitisknuté k zadku, pata levé nohy se nachází hned vedle stydké kosti.
2. Další je majetkem lotosu, který je známý pro každého. Je důležité mít k dispozici pružné klouby a dobrý strečink. Při provádění tohoto držení těla, budete v podstatě podporují páteře svaly a zlepší krevní oběh. Chcete-li to provést, měli byste si dát nohy na bocích a vybrat si výhodnou pozici.
3. Hero Pose nebo Virachan. To je velmi komplikuje její konfiguraci. Je to tak nějak je zvláště ovlivněn kloubů. Chcete-li provést to stojí na kolena a rozprostřel zastávky. Ve stejné době, hýždě jsou na podlaze a kaviárem se týkají mimo stehen.

Myslíte si, že data pózy pro vás nejsou schůdné? Pak Pokusu o spuštění meditaci z používání jednodušších póz.

Nejdříve se musíte naučit pracovat s vaše podvědomí, a použití složitějších póz bude o něco přijde později.

Tak, brát v úvahu ustanovení těla, které jsou vhodné pro začátečníky.

1. Představovat polotovarů oken. V tomto případě, jedna noha je umístěn na podlaze, a zastávka druhou nohou se nachází na protější stehno.
2. Nohy jsou ve zkřížené poloze. Tato pozice se také nazývá Sukhasana. Tato pozice těla je velmi posiluje svaly.
3. představovat Vajrasana (Diamond Pose) je prvním krokem k provádění složitějších pózy. Díky této poloze těla vnitřních orgánů přijímat potravu. Vezmeme to, je nutné umístit na kolena, a dotknout patami dotknout hýždí.
4. Existují lidé, kteří nejsou schopni vytvořit svou tělesnou plný komfort S pomocí výše ASAN pro řadu fyziologických důvodů. Tito jedinci mohou být doporučenaBěhem meditace sedí na židli. Současně, zadní by měl být hladký.

Poznámka: U dlouhých meditacích, použití speciálního polštáře. To snižuje tlak na nohou a přispívá k zaměření.

Relaxace

Tento moment je velmi těžké. Během meditace, různé myšlenky stoupání. Takže vaše vědomí má odpor. Tento proces nelze zastavit a nemůže být počítán. Můžete odstranit pouze.

Jakmile se začnete ponořit do meditace, okamžitě se snaží se na stranu pozorovatele pro své vlastní myšlenky. Nechť plavat vámi jako mraky. Potkáte je a chodit. Nakonec přijde okamžik, kdy jste přestal noticeing všechno kolem a posun v transu.

Při relaxaci budete potřebovat dýchat přesně. Je lepší provádět takové cvičení: spočítat 5 sekund při vdechování, pak odložit svůj dech a znovu počítat 5 sekund, po kterých jsem výdech po dobu 5 sekund. Opakujeme cvičení, dokud nedojde k úplnému ponoření.

Když se vaše tělo zcela týká, zjistěte, že prostor obsazený energií ticha v něm, která žije v lidském srdci. Můžete to cítit jen s vaším probuzeným vědomím. Pak se můžete z vesmíru plně propojit. Pak bude změna kvality vašeho vědomí. Materiálová část bude ustoupit a místo toho přijde duchovního světa. V důsledku toho budou vaše předchozí zkušenosti zapomenuty a na výnosech se otevře nové příležitosti.

Co mám dělat?

Po absolvování meditace se většina lidí cítí obrovský příliv. To znamená, že osoba, která používá osobu, udělal všechno správně, a vesmír vzal své aspirace a žádosti.

Jakmile dokončíte meditaci, musíte sedět i trochu zavřené oči. Dýchání by mělo být hladký a puls je klidný. Uvědomte si vše, co se vám stalo. Pamatujte si všechny momenty a cítit kompletní spokojenost.

Mnoho radí po meditaci trochu spánku. Takže váš stav přijde do normálu a všechny procesy běží během praxe budou mít prospěch.

Pokud však utratíte Meditace v dopoledních hodinách, Takže zažíváte tento postup dokonale a inspiruje vás k dosažení nových případů. Vesmír dává požehnání a musíte využít. Takže ujistěte se, že váš den bude úžasný.

Ne všichni lidé po meditaci mohou cítit veselí. Nikdo argumentuje, že meditace je léčebný stav. Nicméně, po ní musí člověk také pamatovat své tělo. Proto,Pokud jste po meditaci cítit ospalost nebo máte porušenou orientaci, musíte se naučit, jak se dostat z praxe.

Pro to použijte některé recepce.

1. Jakmile začnete meditovat, mentálně si představte, že vaše páteře jde hluboko do země. Takže můžete po meditaci rychleji vrátit se do reality a převzít kontrolu nad svým tělem.
2. Poté, co držel praxe, nedostávejte okamžitě a proveďte následující: Posuňte dlaně v pěsti několikrát, dýchat a vydechovat. Pak se znovu cítím své tělo, jako by se točilo každou část, a znovu stiskněte dlaně. Uvolnit toto napětí. Otevři oči.
3. Posaďte se na podlahu a cítíte páteř jako léčivou sílu pocházející ze země, vyplní vás.
4. Stát a projít podlahou. Nejlépe, když se těžko chůze odpočívat v patách v podlaze.

Tipy profesionálů

Moderní lidé jsou underwhed s různými meditačními kurzy. Dávají vitalitu a dávají duševní rovnováhu. Pokud jste již začali kurzy nebo to uděláte, musíte se seznámit s užitečnými informacemi.

1. Samozřejmě, že čas pro meditace musíte si vybrat sami, Ale pokud máte velmi nasycený život, pak meditovat je lepší ráno. Takové doporučení je zvláště důležité pro ty, kteří jsou připojeni pouze k praxi. Vědět: večerní meditace často způsobují nespavost, což téměř vždy překonává nováčci.
2. Musíte vyrábět sebekázeň. Rozdělte tuto fázi po dobu tří měsíců. První měsíc tráví praxi po dobu 15-20 minut. V následujícím měsíci by měl být zvýšen čas. Ve třetím měsíci dosáhnete nové úrovně a můžete platit meditaci mnohem více času, než bylo dříve přiděleno. Praxe zároveň. Tak jděte do postele včas a neztrácejte čas na maličkosti.
3. Pokud jste včas omezeni Nebo jen chcete ovládat časem meditace, pak nastavte časovač.
4. Můžete meditovat všude a všude, dokonce i na autobusu. Bude však pro vás snadné, když dosáhnete dokonalosti v praxi cvičení. Proto první meditovat ve speciálně určeném místě pro toto místo.
5. Pokud se obáváte o správné přistání během meditace, pak se zkontrolujte. Chcete-li to udělat, sedněte si před zrcadlem a podívejte se na pozici. Musí být bezchybná. Pokud si všimnete chyby, opravte je.
6. Naučte se uvolnit tvář. Chcete-li to udělat, rozložte pocit plné relaxace z horní části vrcholu a na samém dně vašeho těla. Představte si, že jste socha meditace Buddhy.
7. Pokud je ponor nemocný, Otevřete oči a slupku a pak začněte meditovat znovu.
8. S zvukem alarmu se snažte skočit z místa a nedělám ostré pohyby. Sedět a přemýšlet o tom, co se s vámi stalo. Pak pošlete vděčnost vesmíru.

S pomocí následujícího videa se můžete zřetelně seznámit s meditací AZA.