Jak vést meditaci k odpočinku?

Moderní život vyžaduje neustálé napětí. Od toho nechodí nikde. Jdeme ven, zažijeme stres z drsných car pípne a z jiného hluku. Přijďte do práce, každý z nás se musí zaměřit, aby měl čas vydělat co nejvíce peněz. Doma není také odpočinek. V televizi neustále přenášet agresivní zprávy. Kam jít z takové negativní?

Vést meditace pro relaxaci. Pomohou obnovit upřímnou rovnováhu a tím usnadnit obtížnou situaci.

Fázi

Odborníci aloke Tři hlavní stádia Rozjímání. Zvažte je podrobněji.

První krok

První etapa je relaxace. Před vstupem do trance musíte odstranit svalové napětí v ramenním pásu a v krku. Ale co nelze udělat, tak se zaměřit. Plná relaxace psychiky vyžaduje úplné odpojení od okolního světa. Je nutné odstranit všechny podněty: hluk, světlo, nepohodlné těleso pozice.

Praxe může sedět v křesle nebo na podlaze ve speciální póze. Pokud nejste připraveni vzít lotosovou pozici, pak sedněte na pohodlnou pohovku a položte polštář pod zády. V žádném případě si můžete vzít nejvyšší pozici a začít cvičit na plný žaludek. Proč? Protože určitě spíte během úplné relaxace těla.

A pamatujte si, že když je pozice by měla být postoj přímá.

Druhá fáze

Druhá etapa je koncentrace. Je nutné se zaměřit na jakémkoli objektu a jeho vlastnostech. Chcete-li to provést, vyberte klidné místo, kde nejsou slyšet cizí zvuky a zvířata nejsou přítomna. Takže můžete snížit počet nervových stimulů a oddělit své vědomí z okolního světa. Vím, že levá hemispéra je velmi obtížná zcela zakázat obvyklou duševní aktivitu. Navzdory relaxaci celého organismu bude stále i nadále fungovat. Takže ty Je nutné udělat všechno tak, aby tato činnost jedná na minimum. Jen tak můžete poslat práci vědomí v pravé cestě.

Vaše vědomí bude šokováno tím, co je začnete manipulovat. Je možné, že půjde na ofenzívu a pokusí se hrát svou pozici. Navzdory tomu musíte pozornost převést do neutrální polohy. Pro tohle Můžete použít dechová cvičení nebo hudbu. Jiné metody jsou však vynalezeny, které vám umožní rychle soustředit. Meditující osoba se může obrátit, aby se vyřešila špičku palce, ostatní prsty. Na tomto postupu se musíte velmi zaměřit. Takže můžete snadno naladit v praxi. A nicméně bez ohledu na to, jak se snažíte, ve vaší hlavě po celou dobu bude „získat různé myšlenky“.

Nesnažte se s nimi bojovat. Přijměte si a dýchejte přesně. Přijdou a odejdou a pokračujete v práci.

Třetí etapa

Třetí etapa je Kontemplace nebo meditativní stav. V této fázi musí pravá polokoule potlačit doleva a pak by měl být vytvořen holistický obraz o tom, že by měl být vytvořen. Zastavení spekulativní činnosti a vědomí je plně zachováno, ale jde zpět na novou úroveň. Co se týče výsledku? Vypínáme systém, který může recyklovat informace zvenčí. Například v praxi Zen, odborníci zastavují spekulativní činnosti a zároveň si zachovávají vědomí. Zdá se, že člověk je ponořen do jiného stavu, a když se vrátí, vidí svět kolem zcela odlišný.

To je to proto, že Během opravdového transu může člověk zažít takové zkušenosti, které změní svůj světový názor a smysl života. Po ponechání meditace začínají stavět nové vztahy, včetně sebe. Meditace umožňuje zadat takový stav, který pomáhá přijít do svého „I“, a přijde probuzení.

Techniky

Když nervový systém pracuje špatně, pak člověk začíná zažít různou neurózu, depresi, únavu a depresivní stav. Současně trpí kardiovaskulární systém. ProtoJe nutné zapojit se do různých zklidňujících postupů, jako je meditace relaxovat. Pomáhá vstoupit do stavu míru a vytvořit práci nervového systému.

Respirační

Nejvíce relaxační meditace je založena na dýchání. Tato stará technika umožňuje přizpůsobit své tělo pro hojení. Je také užitečné pro klid a obnovit psychiku. Nejlepší mentory přišli s takovou metodou na dlouhou dobu, a nyní ji současně aplikují současníky.

1. Vyberte pohodlnou polohu. Zadní strana by měla být hladká. Dát na kolena a dlaň nahoru. Oči by měly být uzavřeny.
2. Zaměřte se na inhality a výdechy. Cítíte, jak jsou vaše plíce naplněny vzduchem a dokonce jak tento vzduch, squanding váš mozek s kyslíkem, pomalu vychází.
3. Pak musíte jít na cvičení zpoždění dechu zvaného 4x4x4. Inhalovat a zvažovat až 4, zpoždění dechu a zvažte až 4, vydechujeme a zvažujeme až 4.

Po takových manipulacích můžete pociťovat, jak všechny vaše potíže a alarmy odjíždí. Užijte si odpočinek.

Zvuk

Poslech meditace – docela lehký způsob, jak vstoupit do transu. Takže vám nic neodvádí, dal na sluchátka. Dále může meditace obsahovat specifické frekvence. Plně vysílají sluchátka. Pokud není možnost používat sluchátka, pak zapněte zvukový záznam na svazek, který bude pohodlný pro vaše uši.Pozorně sledujte během meditace dýchání. Pomalu dýchat vzduch a pomalu vydechněte. V případě myšlenek nelze rozptylovat, zkuste to prostě nevšimnout nebo přeskočit. Poloha těla by měla být pohodlná. Pokud si můžete dovolit být v lotosové pozici, pak to být. Jiné, citlivější lidé, mohou být doporučovány zaujmout poloviční stav v pohodlné židle.

Čas třídy lze vybrat na vůli. Odborníci to však tvrdí Nejlepší meditační hodiny jsou ráno nebo večer. Samozřejmě je možné zapojit se do audiomedizace a sedět v dopravě, ale nebudete se cítit efektivní od takových tříd. Pokud stále chcete praktikovat postupy vždy a všude, pak Poslouchejte přírodní zvuky. Oni jsou nejlepší způsoby k relaxaci duše a těla.

Vizualizace

Ke splnění meditaci takové směrovosti, člověk je prostě potřeba mít dobrou představivost. Je-li představivost není rozvinutý, pak Tato technika je schopen vyvinout vizuální představy o vědomí, kteří potřebují jakoukoli smysluplnou osoby. Co potřebuješ udělat:

1. Vezměte si pohodlnou polohu. Chcete-li to provést, použijte pohovka. Ti, kteří chtějí, můžete sedět na podlaze a zaujmout pozici lotosu nebo poloviční rychlosti.
2. Zavřete oči a představte si, že jste na pobřeží. Slyšíte vlny chodit kolem břehu. Sluneční paprsky hladí vaši pokožku. Z toho se otepluje a záře zevnitř.
3. Psychicky vyčnívají z písku a pěšky podél břehu. Jak krásné zde. S vysokými horami, stálezelené borovice se tě sleduje, a mořské manites s jeho tyrkysové vody.
4. Feel jako vítr hladí tvou tvář a jste spokojeni, protože jste v takové krásné a nádherné místo.
5. Ponořte se do této oázy štěstí a míru.

Tato praxe by měla být prováděna pokaždé, když se unavíte. Takže jste se zbavit špatné nálady a vnitřní šedá.

Základní techniky

Existují metody, které daly začátek meditace různých zaměření. Takže je zvažte.

1. Pro hluboké odrazy se provádí i pro duši a tělo Praxe Bhavan Metta. S pomocí prvního výchova lásky a pak ostatním lidem se člověk stává moudřejším a klidnějším. Chcete-li provést tuto techniku, budete muset zhluboka dýchat a mluvit pro sebe: „Jsem rád“. Na závěr je třeba si přejete, aby svět po celém světě a pohodu. Takže jste obklopit pozitivní.
2. K odstranění stresu, na zklidnění nervů je třeba věnovat Meditace zvaná Vipassa. Udržujte záda hladce a zavřete oči. Dýchat přesně. Zaměřit se na solární plexus. Když vás špatné myšlenky překonat, potom vyženu nebo opticky přeměnit je na mraky, které mizí. Vše je špatné předán. Venku na slunci. Cítíte se úplně relaxovat od čeho.
3. Vedante antistresová meditace. Pocit, že jste částici vesmíru. Zavřete oči a představte si to. Zároveň dýchat přesně a uvolnil. Tento postup je třeba udělat, když máte pocit, alarm. Taková manipulace může být držen pro odpočinek.
4. Plná relaxace může být meditace v pohybu. Také relaxace v pohybu vám pomůže od napětí po náročném dni. Když tuto techniku ​​provádíte při chůzi, pak se dechy a výdechy. Například, když inhaluje, jedna noha by měla přijít do pohybu a odtrhnout se od podlahy. S výdechem, noha je snížena na podlaze a spoléhat se na něj všichni vážní. Totéž musí být provedeno na druhé noze.

Tipy pro začátečníky

Než začnete, budete muset požádat o radu k těm lidem, kteří mají určitou zkušenost. tak, Můžete využít následující doporučení.

1. Vyberte si místo. Mělo by být zticha. Pokud nechcete mít možnost najít takové místo, zeptejte se svými blízkými na chvíli tě nerušil. Místnost by měla vyzařovat světlo a musí být dobře větrané. Nezapomeňte, že budete muset zhluboka dýchat a je žádoucí, aby nádechu plné prsy čistý vzduch.
2. také vás oblečení by mělo být pohodlné. TIME FOR PRAXE vyberte sami, spoléhat na své osobní zájmy. Nezapomeňte, že meditace může být provedeno kdykoliv během dne. Ale je to lepší, že to bylo ráno nebo večer.
3. Vyberte pohodlnou polohu. Pokud jste tvrdě sedět na dlouhou dobu, a zaměřit se na nohou a páteře (jako je tomu v případě lotosových pózách nebo půl cesty), pak použijte židli nebo pohovku. Můžete si dát měkký polštář pod záda.

Existují i ​​takové pózy.

1. Představují v turečtině (Sukhasana Pose) běží sedí na polštáři. Spin udržuje Rivne. Palm vzbudil.
2. Představovat na stoličce. Je vhodné, aby sedět na okraji židle, která má pevné sedlo. Sada noh přesně na podlaze, a dát na kolenou s dlaněmi vzhůru.

Dále se podívejme na jednoduché techniky, které můžete použít.

1. Vybrat a vzít pohodlné držení těla.
2. Zaměřit se na své pocity. Pokud máte pocit nepohodlí, pak ji odstranit. Například, vaše noha může náhle uchopit křeče. Vytrvat v tomto případě. Muset čekat, kdy bude nepohodlí projít a začít akci znovu.
3. Dal budík po dobu 15 minut.
4. Zavřete oči a začít zhluboka dýchat „časy, dva, tři“. Toto cvičení 5 krát.
5. Udržet dýchání a cítit své tělo. Mělo by být zmírněny, stejně jako vaše myšlenky.
6. S každým nádechem a výdechem ještě více relaxovat. Pocit, že tělo zcela. Vnímejte, jak listí na bolest. Vaše myšlenky jsou osvobozeny od negativu.
7. Pokračujte v udržování v takovém stavu. Brzy budete cítit, jak je teplo v lahví po celém těle a vaše mysl se připojuje k vesmíru.
8. Po budově funguje a otevíráte oči, cítím se znovu své tělo. Jaké změny se cítíte? Sedět a přemýšlet o několik minut o tom, co jste zažili během meditace.

Je to člověk dělat chyby. Chcete-li je provádět, přečtěte si následující informace.

1. Nebuďte v napjatém stavu Během meditace. Je zaměřena na relaxaci vašeho těla a mysli.
2. Nesnažte se zakázat svou duševní aktivitu. Čím více to děláte, tím silnější myšlenky budou „zaklínit“ v hlavě. Sledujte je, jako by od sebe, takže mluvit, abstrakt z nich.
3. Nepatří do procesu meditace. Pokud jste silně soustředit se a čekat na něco neobvyklého z této fázi, pak nebudete mít úspěch. Nechť vývoji situace pokračuje s jeho přirozeným pohybem. Budete brzy cítit výsledek.
4. Ne vždy se získá meditace. Máte-li špatnou náladu, stále máte dělat praxi. Redesill se. Za prvé, takže se můžete zbavit negativu a za druhé, překonat vaše „i“.

Představte si, jak budete milí, pokud poražíte sami.