Jak zlepšit paměť a mozek?

Pokud zjistíte, že jste těžší se soustředit pozornost, že zapomenete jednoduchá fakta nebo nemůže vyřešit problémy, se kterými kdysi vyrovnat, mozek práce může být stimulována cvičení. Problémy s memorování a pozornost může být předjížděný bez ohledu na věk a je možné je opravit pouze prostřednictvím správné výživy a pravidelné cvičení: cvičení a psychické zátěži. V tomto článku najdete nejefektivnější způsoby, jak zlepšit paměť a mozkovou činnost.

Fyzická cvičení

Nejen duševní cvičení vliv na naše poznávací schopnosti. Můžete začít s tělesnou výchovou. Malá pohyblivost přímo spojena s činností mozku – zlepšuje to, můžete si vytvořit poznávací schopnosti. Ano, a jakékoliv fyzické cvičení může také ovlivnit mozek. Vezměme si oblíbené techniky, které vám pomohou v tréninku paměti a mentální aktivity.

Za prvé, je to prst gymnastika – to bude vždy být užitečné pro rozvoj mělké pohyblivosti. Není žádným tajemstvím, že pohyby prstů jsou spojeny s prací našeho mozku. Než více umělecké, víme, jak provádět drobné přesné pohyby prsty, tím lépe se cítí mozek. Stimulovat zlepšení paměti, můžete kreslit zvířecí figury ze prsty, snaží se splynout či ohýbání prstů, odolává druhé ruky, zkuste ohnout prst, takže zbytek ve statické poloze. Je nepravděpodobné, že jedna rozvoj malého pohyblivosti bude dost pro vážné zlepšení paměti, ale souběžně s jinými třídami, že to bude velká pomoc.

Můžete se pokusit provést Prstoklad je cvičení pro rozvoj mozku, které jsou vyrobeny jedním prstem. Jsou zaměřeny na konzistenci dvou hemisfér, takže pomáhají zlepšit paměť a práci mozku.

Jejich podstata je prsty vpravo a na levé straně provádět různé pohyby.

Nejjednodušší hmatník je spojit malíček na jedné straně, a na druhé – palcem s indexem. Za to, že je třeba důsledně změnit své prsty – v jedné ruce stěhování z maplez indexu, na druhé straně – naopak. Cvičení jsou lepší provádět pravidelně, rychlost a přesnost jsou v nich důležité – zpočátku je lepší vystupovat pomalu, ale správně a časem zvýšit tempo.

Pracovat také v mozku Kineziologické třídy. Tato cvičení zapojit všechny svalové skupiny – v průběhu cvičení, naše tělo vysílá určité signály do mozku, který může stimulovat duševní činnost. Takové cvičení se liší a jsou vhodné pro lidi v každém věku.Nejjednodušší věc, kterou je protahování, se snaží dělat každý den, se snaží protáhnout svaly, ale ne horlivý – to lépe po normálním nabíjení a nepřinášejí si na silné bolesti.

Další jednoduchý Kineziologický cvičení – ve stálé poloze na úseku do provázku a napnout všechny svaly, a pak se zcela uvolnit a to po dobu několika přístupů. A konečně, respirační gymnastika může pomoci, například dýchat střídavě různými otvory a zavírání ostatní prsty.

Trénink pro zlepšení paměti, pozornosti a rychlost myšlení, nevyžadují žádné simulátory, mohou způsoby zvládnout všechny a bez lektorů. Hlavní věc je pravidelnost tříd, bez ní nebudete dosáhnout požadovaného efektu. I když máte málo volného času, je důležité, aby malovat alespoň několik minut, ale každý den.

Je také důležité spojit tělesnou výchovu s řešením duševních úkolů a správné výživy.

Jak trénovat paměť?

Rozvíjet inteligenci a mozkovou aktivitu v různých způsobech. Jak je v psychologii známo, mnoho jednoduchých a vzrušující třídy jsou schopny zvýšit mentální schopnosti a ovlivňují myšlení. K posílení paměti, pozornosti a zlepšení kognitivních funkcí, můžete vyzkoušet různé třídy.

Čtení

Pokud si chcete přečíst, ale všimněte si, že si nepamatuji obsah, nerozumějí písemné nebo matoucí podrobnosti o příběhu, můžete se pokusit převyprávět čtení. Zkuste si přečíst několik stránek, a pak reprodukovat obsah písemné co nejvíce. To může být provedeno nahlas nebo napsat list papíru – jak to je pro vás vhodnější. V průběhu času, zvýšení počtu stran přestavit, ale nesnižují své příběhy – to musí být co nejpodrobněji.

Pokusit se převyprávět obsah číst bezprostředně po čtení, o několik dní později, v týdnu. Pokud je obtížné, zapište si hlavní teze, které prozradí. Zkuste se zeptat sami sebe otázky a před čtením. Například pokaždé, když se posadil za knihu, snaží se soustředit na něco jednom: buď na popisy přírody, nebo na vzhled postav, nebo dialogů.

Pokusit se získat všechny informace v těch detailech. Tento způsob je vhodný pro trénink pozornosti a logického myšlení.

nazpaměť básničky

Rozvíjet inteligenci, slovní zásoby a schopnost pamatovat si, mohou být užitečné a memorování básní zpaměti. Můžete najít nějaké básně, které se vám líbí mé duše, přičemž si to pamatujte Příliš jednoduché texty nepřinesou výsledek, je lepší vzít si obtížné úkoly. Můžete si vzít část básně a postupně se nazpaměť – takže si sami budou moci zastavit v případě obtíží a dělat ve svém tempu.

Učení techniky velmi rozmanité. Buď můžete pamatovat celý stanches, nebo uložit do paměti každý řádek. Zkuste tak málo, jak je to možné se odkazovat na text a kolikrát se pokusíte přehrát v paměti – to je to, jak budete trénovat a zlepšovat své výsledky. Připomeňme si, i když je to úsilí a pochybnosti příčin, je důležitým procesem rozvoje mozku.

Pravidelnost tříd a sekvence jsou velmi důležité – Nezapomeňte básni druhý den po zapamatování. Pokusit se zopakovat pro sebe nebo nahlas několikrát denně. Je lepší snažit se podívat na knihy a pokusit se vzpomenout na celý verš, ale pak je nutné obrátit se na text a upravit své chyby.

Nejlepší trvat delší verš nebo báseň aUčte je steppot. Nic strašného, ​​pokud si nejprve vzpomenout jen pár Stanz. Se pravidlo o každé lekce zvýšit úlohu, například na jedné bouře, opakovat všechny ty předchozí. Takový kumulativní účinek bude velmi užitečná pro paměť. Jestliže se objem způsobí vážné potíže, můžete zůstat na něm a opakujte několik dní stejnou věc, že ​​text je pevně posíleno v paměti. Postupně můžete překonat svůj práh a učit delších textů.

Hobby

Mnoho záliby mohou být užitečné pro rozvoj kognitivních funkcí. Za prvé, tyto jsou nějaké lekce spojené s mělkým motorem. Pletení, vyšívání, modelování, papírová hmota, vyzvednutí puzzle – to vše perfektně ovlivňuje intelekt a u dětí, tak u dospělých. Pravděpodobně budete mít podobný užitečný koníček, rozhodli něco podobného.

Hlavní věc v cvičeních na jemném motori je přesnost pohybů. Proto, například míchání testu pro dort nebude vyhovovat a kaligrafie bude velmi užitečná. Je důležité, abyste se snaží správně provádět malé pohyby, zaměřené na proces. Postupem času se vám bude líbit nejen čas strávený, ale také výsledky práce a jejich vlastní úspěchy aktivity mozku.

křížovky

Všechny druhy křížovek pomůže rozvinout a paměť a logika, a erudice. Jsou v tištěné nebo elektronické podobě, můžete si vybrat úroveň složitosti, která vám bude moci a způsobit zájem. Můžete také vyhledat tematické křížovky v oblastech zájmu.Výhodou křížovek – mohou být vyřešeny mezi případě, že není nutné samostatně vyčlenit čas pro ně.

Můžete se vypořádat s rozhodnutím, zatímco my jsme cestování ve veřejné dopravě, večeři nebo stát ve frontě. Tak nepozorovaně můžete rozvíjet inteligenci a oznámení s časovým oznámením hmatatelné zlepšení.

Šachy

To je zajímavá a intelektuální hra, která může být vynikající koníček. Pro maximální užitek, je dobré, aby prozkoumala pravidla a ne spěchat během hry: uspět, je důležité promyslet a jejich pohyby, a pohyby soupeře. Můžete hrát s kýmkoliv – s přáteli nebo příbuznými, bude užitečné pro každého.

Šachy jsou dobré, protože můžete začít z jakékoliv úrovni, a nejsou tam žádné limity k dokonalosti. Tato hra může být vzrušující způsob trávení volného času. Stejně jako velká výhoda šachy spočívá v tom, žeVyvíjí všechny mozkové funkce najednou.

Rozjímání

Meditativní třídy mohou také pomoci výrazně zlepšit paměť – Zkombinujte je dobře s užitečnými koníčky a cvičení. Můžete si vybrat meditační a jóga programy, přejděte do tříd trenéra, nebo se snaží vymyslet sami doma. V době meditace je třeba odložit všechny své denní aktivity a věnovat čas na sebe.

Najít místo v domě, kde nikdo nebude rušit, sednout nebo ležet v pohodlné pozici. Koncentrát pozornost na své tělo, srdeční tep, zkuste trvale relaxaci každý sval. Pokuste se zcela osvobodit své myšlenky od domácích starostí. Lidé, kteří jsou zapojeni do meditace vážně dosáhnout stavu, kdy si nemyslím, že o ničem, ale za to bude muset dělat dlouho, studovat sebe a své tělo.

Meditace je užitečné pro inteligenci tím, co vám umožní plně relaxovat a restartovat všechny mentální procesy. Pak s novými silami, můžete přistoupit k duševní úkoly, najít způsob, jak vypadají neobvykle při obvyklých problémů.

Meditace vám dá klid a vyrovnanost, které jsou nezbytné pro řešení všech úloh.

Volíme jídlo

Správná výživa je velmi důležité pro tělesné zdraví a duševní aktivitu. Potraviny by měly být užitečné a vyrovnaný, snaží se opustit Fastfud a škodlivé sladkosti. Místo toho použijte níže popsaných produktů, které jsou považovány za zvláště užitečné pro mysl.

• Vlašské ořechy obsahují mnoho užitečných omega 3 kyselin, stopových prvků a olejů. Stimulují brainwriting, koncentrace zvýšení a výkon, snižují únavu. Jíst alespoň několik ořechů denně a budete se cítit změny za pár týdnů. Můžete přidat ořechy na snídani nebo dezert – to jsou skvělé pro přidání do kaše, jogurty, zmrzliny. A také s nimi můžete vařit první a druhé jídla, například, Harcho polévku nebo smažené lilky.
• fazole – Jedná se o zdroj rostlinných bílkovin, což je také velmi užitečné pro mozek. Zejména ke zlepšení kognitivních funkcí dobré červené fazole. To může být přidány do polévek a druhých jídel, stane se vynikajícím doplňkem masa nebo zeleniny.
• hořká čokoláda – To je užitečné dezert, který je také vhodný pro zaostření a myšlení rychlost. Tento produkt poskytuje okamžitý efekt: pokud máte odpovědný událost, je vhodné předem jedl hořké čokolády. Je to také vynikající alternativou k škodlivým sladkostí pro děti i dospělé.

Zneužívány hořká čokoláda je to nestojí, ale několik dlaždic denně může dovolit udržet tón a duševní aktivitu.

Doporučení

Mozková aktivita je důležitá pro řešení mnoha úloh: v kariéře a v oblasti vzdělávání, a v každodenním životě. Problémy spojené s pamětí, pozornost a rychlost myšlení jsou relevantní pro všechny bez ohledu na pohlaví a věku: studenti a starší tváře s nimi a pracující muži a ženy. Důvody pro oslabení aktivity mozku může být mnoho a metody pro zlepšení kognitivních funkcí je také dost: pomocí jednoduchých cvičení se naučíte myslet rychleji, že je lepší mít na paměti, můžete zvýšit koncentraci pozornosti a efektivity.

Je důležité mít na paměti, obecná pravidla, která jsou relevantní pro jakékoliv zaměstnání.

• Pravidelnost úkolů je velmi důležité – Můžete strávit cvičení docela dost času, ale můžete si je nechat ujít. Nejlepší ze všeho je, pokud můžete dát každý den alespoň pár minut, to nebude mít žádný smysl z tříd jednou týdně. Máte-li stažený plán, některé cvičení lze provést mezi případem. Pokud se ve vašem zvyku přicházejí, výsledek nebude čekat dlouho. Pokud vám chybí motivace, můžete vždy vyzvednout užitečný koníček, který vám přinese potěšení.
• Postarat se o obtížné úkoly. Pokud neopustíte komfortní zónu, nebudete napětím, pak nebude efekt. Pokud můžete úkol vyřešit bez jakýchkoliv problémů, komplikujte ji. I když máte chyby, je to proces učení. A motivace se nebude čekat dlouho – budete mít pýchu z provést komplexní cvičení a ze zlepšení vaší mozkové činnosti.
• Po prvních výsledcích a viditelných vylepšení nezastavujte. Je třeba pracovat na sobě neustále na podporu inteligence. Lze provést méně často, ale alespoň někdy se vrátí do užitečných koníčků nebo herní techniky. Takže ušetříte jasnost mysli po dlouhou dobu.