Jak rozvíjet paměť pomocí různých technik?

Dobrá paměť – slib pohodlného a plného života v každém věku. A dokonce i pokles minor může být docela nepříjemné, protože to může automaticky způsobilo problémy v práci, osobní vztahy, sebeúcta. Tento článek se budeme hovořit o různých způsobech zlepšení paměti.

Principy mechanismu zapamatování

Pochopit přesně, jak zapamatování, Je nutné mít představu o tom, které funkce našeho mozku ovlivňují fixaci a ukládání dat. V poslední době, můžete často slyšet srovnání paměti člověka a jeho mozek s druhem těžkých počítače, ale to je spíše mylné chápání. Počítač je statický, ale změny v mozku neustále vyskytují, kromě, naše paměť a další funkce závisí na pohlaví, věku, závodech, etnické skupině, výchově.

Lidský mozek je nejvíce spotřeba energie. S relativně malou samolepou hmotností spotřebuje do čtvrtiny veškeré energie, pokud se zabýváme intenzivním mentálním zatížením a až 12% veškeré energie, pokud budeme klidně nečinně v horizontální poloze. Díky této energetické náklady, mozek je obecně nerentabilní pro naše tělo, a bez extrémní nouzi není aktivován.

Mozek sám je neustále pracuje na zdroj úsporném režimu, což je důvod, proč tam je zapomínání: nepotřebné a nepoužívané musí být odstraněny.

Nervové buňky jsou zodpovědné za paměť.

Takže údaje byly uchovávány po dlouhou dobu, potřebuji podporu energetické. Její mozek také šetří. Proto se různé informace v paměti jsou uloženy různé časy, odtud i taková jména jako dlouhodobé a krátkodobé paměti. Rychlejší je zapomenut, co není aktualizován, to neopakuje, nejsou v poptávce ze strany „master“.

Čím delší je čas běží od okamžiku zapamatování, tím větší je množství informací je ztracen. Ale míra snížení paměti je nepřímo úměrná době. Například jste se naučili báseň. O hodinu později zapomenete napůl, po dni – pouze dvě třetiny a za měsíc ztráty budou až 4/5.

Uložení dochází takto. pojednává o chystané akci muž. Pocit orgány poskytují všechny nezbytné informace, nervové buňky přenášejí ho, mozkové analýz. Je rozhodnuto, situace je dokončen. Ale náš CNS zachovává takzvané zbytkové stopy – cestu, pro které nervové impulsy předávány v průběhu řešení problému. Pokud tedy budou vznikat nové synaptických vazeb příště informací jde o stejné „oblíbené“ cesty, informace bude stanovena, mít na paměti,. Pokaždé, když se vytvoří nový způsob spotřeby energie, a tedy i pro mozek a tělo jako celek je velmi nerentabilní.

Veškeré informace jsou na dočasné uskladnění. Zbytečné času se vymaže, a požadovaný přejde do kategorie dlouhodobé paměti. V tomto případě je paměť může být zkreslený, transformovány tak, že nemá nic společného s aktuální někdy stalo již nebude. Data jsou zachovány, ale tady to bude – je velká otázka. Problém je v tom, že aktualizace neurony spojení, vytvářet nové, změnit staré a spontánní formace může dojít až 3 krát za 3-5 dní.Pokud je síť není podporována novým informačním procházejícího starým způsobem zapomínání a zkreslení je nevyhnutelná.

Krátkodobá paměť je vytvořena na základě stávajících spojů. Signály jsou rozesílány stejnými kanály. Tento proces vyžaduje vysokou úroveň přívodu energie, a proto je snížení zátěže v podobě zapomínání. Pokud budeme potřebovat informace o životě, vznikají nová spojení. Jedná se o dlouhodobou paměť.

Opotřebení nervového systému v průběhu let, stresu a šíleném tempu života, špatné návyky, úrazy vést ke snížení paměti, snížit jeho objem. Ve většině případů osoba může pomoct. Za tímto účelem existují různé techniky a cvičení.

Jednoduché úkoly pro různé typy pamětí

Různé typy pamětí vyžadují různé metody a přístupy. Ale naučit lépe si zapamatovat, rozvíjet své schopnosti, aby se zvýšilo množství paměti, mohou nezávisle na sobě i doma, i přes svůj věk, pohlaví a sociální status.

Při dlouhodobém

Tak, že dlouhodobé vztahy přetrvávají, je nutné opakovat.někdy stačí jen čas od času opakovat to, co se naučili. Užitečné naučit se převyprávět čtenáři podrobně prohlédnout filmy a představení. A to nejen po zobrazení nebo čtení, ale za pár měsíců.

Nejlepší způsob dlouhodobého memorování je považován Vědomé obnovení synaptických vazeb. Důležité a smysluplné informace by měly být opakovány osobou denně během prvních tří dnů, pak za týden, měsíc a po půl roku.

Takový jednoduchý přístup pomůže i obtížné zapamatovat i složité a objemové pole informací. Ale ne všichni z nás si mohou dovolit takové dlouhé podmínky. Student musí například zapamatovat si informace o několik dní před úvěrem a ze srdce naděje, že důležité odborné informace budou pokračovat po dlouhou dobu.V tomto případě se doporučuje trénovat podle takového schématu:

1. Materiál opakujeme ihned po přezkumu+
2. Druhý čas opakujeme po 20 minutách+
3. Potřetí opakujeme informace po 8 hodinách+
4. Čtvrtá opakování se vyskytuje přesně za den, nejlépe před odjezdem do nočního spánku.

V těchto dnech, měli byste nenačte se s dalšími informacemi, které přímo nesouvisí s předmětem studovaného. Přetížení sami, budete bránit spolehlivé a rychlé upevnění hlavního údajů.

Pro krátkodobé

Krátkodobá paměť musíme mít na paměti, kde se ráno klíče nebo si pamatovat telefonní číslo, kterým se psát. Krátkodobá paměť obsahuje hmatové a chuťové vjemy, čichové nuance, vizuální obrazy, sluchová paměť.

Naše krátkodobé skladování je omezena objemem. Například dospělý člověk může pamatovat zároveň až 9 elementů, a děti je k dispozici asi 5. Objem závisí nejen na věku, ale také z genetických rysech, jen někdo, od narození paměti je lepší. Pro výcvik je vhodné použít takové metody, jako Fibonacci technika. Na cestě do práce mentálně proveďte řadu čísel, ve kterých bude každý další součet dvou předchozích – 1, 2, 3, 5, 8, 13 a t. D.

Pokud existuje volná minuta při práci nebo v kolektivu spolužáků, proč ne, aby jednoduchý, ale účinný skupinové cvičení, která se nazývá „bod“? Pro něj potřebuje pouze knihu. Otevřít na libovolné stránce a přečtěte si odstavec. Úkolem poslechu a čtení – nezapomeňte a následujte každé slovo.

Trénovat krátkodobou paměť bez posílení vizuálního nemožného. Rozkládat tucet všechny položky. Nechte se na ně dívat opatrně a pamatovat podrobnosti. Potom ty položky, s něčím neprůhledné nebo jejich odstranění vše na poli tabulky. Mentálně opakujte všechno, co si pamatuji o každém z nich. Začněte s jednoduchými předměty, ale postupně se používají čím dál tím složitější věci.

Jednoduché a efektivní cvičení navrhly jednou slavnou Pythagora.

Není nutné dělat nic zvláštního, jen večer, než bude spát čtvrtou hodinu, abyste si vzpomněli na všechno, co si pamatuje všechny události posledního dne: S kým jste se setkali, o čem mluví, co měl člověk na sobě , jakou barvu měl tlačítka a t. D. Bod od referenčního bodu by měl být probuzen a následně následovat v pořádku bez porušení chronologického posloupnosti událostí.

Populární metody

Mezi oblíbenými metodami se často nazývají studium cizího jazyka. Ale cizí slova a výrazy nejsou nepravděpodobné, že by si pamatovaly, pokud je paměť špatná. Proto je lepší začít svůj trénink se světlejšími způsoby, které vás připraví na komplikované úkoly, na které je také cizí jazyk.

Všechny populární a široce inzerované techniky mají běžné funkce, které potřebují vědět před výběrem programu nebo zařízení.

• Jsou to univerzální a stejně účinné pro všechny. Dokonce účinné způsoby, jak se pomáhá, aby rychle a snadno zapamatovat, a druhá je dlouhá a obtížná.
• Neexistují žádné techniky, které by se mělo vyučovat vývojem paměti všech druhů a všechny její procesy. Některá cvičení jsou zaměřeny pouze na rychlosti zapamatování, jiní – na trvání ukládání informací, třetí – na schopnosti reprodukce. To je nejlepší zvolit několik technik, které můžete kombinovat.

Ve většině případů budete muset vybrat úkoly jednotlivě.

Osoba, která má hodně, aby se pokusila zastavit volbu na nejpohodlnější úkolů pro sebe, na cvičení, které budou stejně účinné v jejím případě. Podívejme se, co si můžete vybrat pro nezávislé školení.

zlepšení pozornosti

Chcete-li zlepšit vaši pozornost, pamatovat jako mnoho malých částí jak je to možné, doporučuje Aivazovsky metoda. Slavný marinist umělec, zatímco jeho životopisci ujistit, že tato malba napsal své obrazy: Není na břehu moře v bouři, ale doma, s použitím výhradně s vlastními vzpomínkami na podrobnostech viděl krajiny.

Vybrat nějaké výkresy. Začít s jednou. O pět minut, za obraz concentrately opatrně, snaží se vzpomenout přesněji. Pak zavřete oči a psychicky reprodukovat co nejvíce detailů jak je to možné z toho, co dokázal vzpomenout.

V průběhu času, aby se více a více složitější obrazy a malby, se snaží opravit detaily obrazů skutečných lidí, krajiny, interiérů.

Sdružení

Vytvoření sdružení, zvýšíte pravděpodobnost zapamatování, protože Obrázky jsou zřetelné všechny zaznamenané v paměti. To pomůže menemonic technik. Zeptejte se někoho, kdo napíše několik slov na papíře, které nejsou propojeny sémantickými a sémantickými přípojkami, například: „Ryby“, „Sky“, „Doktor“, „počítač“, „dub“, „dort“ a t. D. Přesně minutu studium seznamu, a pak ji hrát jako co nejdříve. S pomocí mnemotechniky, slova, obrazy, spíše než obrázky a čísla jsou lépe zapamatovány.

Opakujte informace

Cokoliv, co jste učili, postupují opakování.Častěji se učí básně srdcem, i když nejste školní školák na dlouhou dobu a ne student, zkuste si vzpomenout na slova vašich oblíbených písní, pravidelně je opakovat o sobě. Opakování příjemných poetických quatrainů a oblíbených písní způsobuje živou emocionální odezvu.

Když budou snadno poskytnuty jednoduché básně, musíte svůj úkol komplikovat a pokusit se naučit kusy prózy, NerTram. Nejtěžší úroveň je zapamatovat a opakovat fragmenty technické a vědecké literatury, které přímo nesouvisí s vaší činností: lékař může naučit pár stránek z tutoriálu kovu, inženýr – fragment referenční knihy předpis se prodavač hraček – fragment bezpečnostního manuálu pro letovou složení civilní flotily.

Gymnastika pro prsty

Předpokládá se, že malá pohyblivost zlepšuje paměť a dělá memorování proces zefektivnit. Upozorňujeme, že při řeči komunikace, mnoho z nich se snaží udržet předměty v ruce: růženec, rukojeť. Použití tohoto příjmu. Studovat něco velmi složité, aby se warm-up pro vaše prsty najednou, třít polštářky prstů, zaklepat je v různých rytmech na povrchu stolu nebo opačné dlani.

stoly Shulte

Přišli s a předložila lidstvo německého psychoterapeuta Shulte. Stoly jsou určeny ke zvýšení vizuální zapamatování. Jsou různých velikostí, první můžete použít velmi malé. Tabulky jsou libovolně vyplněny čísly a písmeny, žádná sekvence a propojení mezi písmem. Po dobu několika minut, pohled na tabulku a zavřete jej a pokusit se reprodukovat přesně to, co se skrývá v určité buňce.

Permanentní cvičení vám umožní mít na paměti velké množství informací, zvýšení kapacity váš vizuální paměti. V současné době se situace zjednodušila dostupností speciálních on-line simulátorů.

Speciální mobilní aplikace může být použit jako simulátor – je to skvělý způsob, jak trávit čas na cestě do veřejné dopravy.

aromaterapie metoda

Je vytvořen nikoliv esoterika ani fanoušci all other, ale skuteční vědci z britské University of Northumbria. Zjistili, že rozmarýn aroma na pozadí zvyšuje schopnost rychle a spolehlivě Pamatovat složité nové informace.

Zdá se, že Britové si půjčoval způsob Shakespeara. Jeho Ophelia v „Gamlet“ takovým způsobem, podrobně popsán v jedné ze svých nejznámějších monologů: „Tady je Rosemary, pro paměť …“.

Letter a vyslovit slova

Toto cvičení je určeno k rychlému naučit reprodukovat informace, obdrží ji z vlastního ukládání vlastní paměti. Čím vyšší je rychlost dopisu nebo vyslovování, tím lépe. Můžete začít s opačným čtení abecedy – od „I“ na „A“.

Rozjímání

Neočekávaný efekt byl objeven americkými vědci, studoval vliv meditační techniky na lidské zdraví. Kromě snížení stresu, normalizaci vnitřní stav, tlak, zjistili, že Pravidelné meditace jsou výrazně posíleny a zvýšit lidské schopnosti ke krátkodobému memorování. Otevření vysvětlil jednoduše: meditační praxe, aby se lidé trénovat koncentrace pozornosti. Pojmenovány a čas minimálně nezbytné zlepšit paměť meditace – pouhých 9 minut denně.

Změnu vedoucí ruce

Vyzkoušejte pět minut, abyste se změnili vlevo. Udělejte položky s levou rukou, a ne obeznámeni vpravo, zametejte „nepohodlnou“ ruku, držte ji počítačovou myš. Pomáhá účinně zahrnout a použít opačnou hemisféru mozku a stimuluje nejen paměti, ale i duševní procesy.

Rauty pro každodenní život

Efektivní metody by neměly být nutně objeven vědci a vědecky podložené. Od dlouhou dobu, některé jednoduché techniky „domácí“ může být použit neustále v jejich každodenním životě. Nevyžadují žádnou předběžnou přípravu a zvýrazňují zvláštní čas.

Nemůžete napsat seznam nákupů a udržet ji v mé hlavě, řekněte domácnosti o knize nebo filmu, zapamatujte si jména značek.

Sestavování seznamů a plány – skvělý způsob hospodaření s časem, ale v otázkách zlepšení kvality paměti v seznamech obvykle opačný účinek.

Mimo

Zkuste si zapamatovat jména ulic, místa a prostory domů na obvyklé trasy pro vás. Změnit známých tras častěji jdou nové silnice, vždy se snaží vzpomenout si na detaily.

Přečtěte si naopak názvy obchodů a nákupních center. Snažte se psychicky vést záznamy o všech kolemjdoucích na konkrétní filtr. Například, dnes zvažte pouze důchodce, zítra – ženy v červené barvě, den po zítřku – muži s vousy a t. D.

Domy

Dělat něco, pokusit se soustředit svou pozornost pouze v jedné věci, dávat mu všechny své emocionální síly v okamžiku času. Praktické vzpomínky na události dne nejen v jasné časové posloupnosti, ale v obráceném pořadí počínaje poslední obchodní činností a konče ranních problémech.

Sednout méně z televize, více se pohybovat, projít, jít na sportovní, správně uspořádat plné spánek a normální stravu bez hladovění nebo přejídání.

Jak často musíte trénovat mozek?

Odpověď na tuto otázku je zřejmá – je nutné, aby to neustále, pravidelně. Pokles vede duševní činnosti atrofii z řady procesů, ke snížení jejich kvality. Training „nájezdy“ také nebude dávat obzvláště významný vliv.Dokonce i když není čas, používat žádné volné minuty aplikovat alespoň jednoduchých metod pro domácnost.

Doporučení pro starší lidi

Snížení věku paměti je vysvětlit různými faktory: genetických vlastností na celkový zdravotní stav. Ale nepochybně jeden: Systematických tříd starším lidem umožní udržet střízlivý rozum a spolehlivou paměť déle. Samozřejmě, věk změny cév, prokrvení mozku, ztráta elasticity cév je obtížné nastavit něco, ale ve většině případů je účinnost tříd závisí nejen na léky a lékařskou doprovod, ale také mít na paměti, vše od jeho vlastní touha.

Ke zlepšení paměti, že starší lidé potřebují obecně starat o vytváření optimálních podmínek, za kterých budou mít jasný den. Měla by existovat žádné fyzické přepěťové a traumatické emocionální šoky.

Užitečné rozsáhlé cvičení, není zakázáno Dr. konkrétního pacienta, chůze.

Ve stravě seniora musí určitě přidat produkty bohaté na omega-3 mastné kyseliny, rybí. Užitečný pro paměť bude inherky šťávu, pšeničné otruby, ořechy, čerstvá rajčata, med v nepřítomnosti kontraindikace.

V takových podmínkách jsou potřeba speciální mentální cvičení, z čehož vyplývá, informované paměti napětí. Důchody mohou být dokonale vyřešit křížovky, řešit logické hádanky, naučit se cizí jazyk. Dnes, mnoho jazykové školy nabízejí speciální podmínky a slevy na výuku v Důchodce Group.

Ve stáří je na platu důležitéDostatečná pozornost čtení. Přispívá ke zlepšení vizuální a motorické paměti, posílení logiky, asociativní a obrazného myšlení. Důrazně se doporučuje, aby re-read oblíbená díla a převyprávět je s popisem vzhledu, charaktery hrdinů.

Věnovat zvláštní pozornost detailům. Zkuste si vzpomenout, co nejvíce. Důchodci se nedoporučuje seznamů obsluhovat a organizátory sestavit nákupy plán. Paměťové ztráty, které jsou možné díky použití poznámky a připomínky mohou být irelevantní a progresivní.

O tom, jak rozvíjet paměť a pozornost, podívejte se do videa.