Jak zvýšit koncentraci pozornosti?

Úspěch mnoha aktivit poskytuje tak důležitý duševní proces jako pozornost. Jeho koncentrace je zvláště důležitá pro profesionály duševního práce, lidé s rychlým tempem života, když nastane častá změna činností a vyřešených úkolů, a samozřejmě ve školním vzdělávání. Zvažte účinné metody a cvičení zaměřené na zvýšení koncentrace dospělých a dítěte.

Obecná pravidla pro rozvoj pozornosti

Pozor – koncentrace vnímání na konkrétním objektu. Má tyto vlastnosti:

• Udržitelnost+
• Přepínání+
• objem+
• rozdělení+
• koncentrace.

Pro úspěšné studium dítěte nebo činností dospělého je nutné rozvíjet všechny své vlastnosti, ale je obzvláště důležité naučit se soustředit pozornost. Koncentrace pozornosti je maximální směr kognitivních procesů pro jeden objekt nebo předmět aktivity bez rozptýlení pro všechny vnitřní nebo vnější podněty. Neschopnost koncentrace v zařízení, časté rozptýlení a únava označují rozptýlené.

Vývoj pozornosti bude dobře povýšen neztrácením tříd s implementací určitých technik a cvičení, ale aby byly účinnost, je třeba dodržovat určitá pravidla.

Vytvořit další motivaci. Začínáme s jakýmkoliv úkolem, musíte provést instalaci, že v tuto chvíli je to nejdůležitější ze všech případů, zbytek může počkat. Chcete-li zvýšit motivaci, je lepší přemýšlet předem o tom, jaký přínos lze získat, když bude úkol vyřešen.

Pokud potřebujete vysmívat dítě, je vhodné projednat malou odměnu s ním, který obdrží s úspěšným výkonem. Může to být něco z sladkého nebo pozdějšího zálohy spát, povolení hrát jakoukoli počítačovou hru nebo společnou kreativitu. Znát zájmy vašeho dítěte, přijít s povzbuzením.

Pít hodně vody. Vědci prokázali, že k posílení činnosti mozku je nutné včas zadávat vodu. Vzhledem k obecnému nedostatku tekutin u lidí může dojít k určitým porušováním pozornosti.Dospělá osoba se doporučuje pít 8-9 sklenic čisté pitné vody během dne, dítě ve školním věku – 5-6 brýlí.

Děti musí vysvětlit, že výkon kyslíku je ovlivněn výkonem kyslíku v mozku a voda přispívá ke zlepšení průtoku krve, což zajišťuje rychlejší průtok kyslíku do mozku a všem ostatním orgánům.

Správa sekundárních úkolů. Je třeba se naučit, jak zřetelně uspořádat priority, plnění důležitých věcí, ponechat méně významné, které nevyžadují rychlé rozhodnutí nebo akce později. Při provádění úkolůby se měly snažit nebude rozptylovat drobné vnější faktory (hluk mimo okno, televizní zvuk v další místnosti a t. Ns.) Dokončit úkol začal rychleji a přejděte na jiné povinnosti.

Není třeba se snažit současně provádět několik případů. Provádění několika úkolů nemůže být v konečném výsledku okamžitě projevit. Specifika mozku je takové, že se může soustředit na maximum na provádění jakéhokoliv duševního úkolu i v jednom přístupu. Ale práce v multitaskingovém systému znamená časté přepínání pozornosti, a to snižuje koncentraci při provádění hlavního úkolu. Pokud osoba potřebuje vykonávat několik úkolů, které vyžadují napětí mentální aktivity, je lepší kompilovat pořadovaný seznam důležitosti a jasně dodržovat.

Provést seznam věcí, které zasahujete. Lidé mají tendenci být rozptýleni, snižují produktivitu.Ve volném čase stojí za to přemýšlet o vašich „špatných návycích“ a lepší – dělat vizuální seznam akcí, které zasahují s výkonem práce. Seznam může mít konverzaci na telefonu, který nezvyšuje význam, komunikace v sociálních sítích a poslů, prohlížení novinek na internetu a někdo má časté přestávky čaje nebo pozdní odchod do spánku.

Odlehčit kulturu přestávek. V jakémkoliv dlouhodobém provozu jsou přestávky prostě nutné, ale musí být správné, dávat unavený mozek odpočinku a přispívá k dalšímu zaměření. Přestávka musí být provedena po provedení jednoho úkolu a s velkým množstvím – po dokončení své logické části a musí být doprovázena malou motorickou činností. V ideálním případě je to procházka na čerstvém vzduchu, ale pokud neexistuje žádná možnost, můžete provést jednoduchá fyzická cvičení nebo trivně jít z jedné místnosti do druhé. Odstraňte stres z oka Pomůže gymnastiku pro oční svaly nebo směr pohledu oknem do vzdálených položek.

Odstranění celkové únavy přispívá k realizaci jednoduchých dýchacích cvičení.

Horní cvičení

Posílení pozornosti pomůže jednoduchým cvičením. Samozřejmě, že pro jejich provedení musíte vybrat samostatný čas, a nepokoušet se vypracovat dovednosti koncentrace zaměření souběžně s jinými případy. Každá nová, dokonce i krátká, povolání při prvním vyžaduje určitou vnitřní náladu a napětí, takže při provádění technika, kterou potřebujete k odpočinku na několik minut, zcela odpojte ze všech případů a ne rozptýlené.

Cvičení s dětmi by měla být prováděna ve formě hry ne déle než 15 minut. Pro udržení zájmu můžete organizovat soutěže s některými rodinnými příslušníky.

Pro děti staršího předškolního a mladšího školního věku

„Najít rozdíly“

Nejoblíbenější cvičení, které je známo všem rodičům a dětem. Dítě dostane úkol najít všechny dostupné rozdíly mezi dvěma podobnými obrázky. Preschoolers lépe neposkytují příliš jasné obrazy s vyznamenáním od ne více než 10 pozic. Mladší školáci mohou ukázat světlé kresby se spoustou drobných detailů a rozdílů. Podrobná úvaha zlepšuje objem a přepínání pozornosti a také pomáhá soustředit současně ve dvou objektech.Podobné obrázky pro tento cvičení lze snadno nalézt na internetu.

„Najít a cruthern“

Tisknout na kus papíru písmena v chaotickém pořadí nebo si text z jakýchkoli starých novin (ale jen že písmo není příliš malý) a souhlasíte s tím, že ve všech slovech (v každém řádku) musíte překročit určitý dopis (například například , „“). Doba provádění úloh – 1.5-3 minut. Po čase zkontrolujte chyby – neexistovala žádná zmeškaná písmena nebo překročena.

Provádění tohoto jednoduchého cvičení nejméně 2-3 krát týdně pomáhá posílit pozornost a rozvíjet dokonalost dítěte.

„Řekni mi a opakujte“

Herní cvičení je skvělé pro zajímavé a užitečné volnočas celé rodiny. To vám umožní zvýšit koncentraci, stejně jako rozvíjet sluchovou pozornost a krátkodobou paměť. Minimální počet hráčů je 2 osoby, ale více účastníků, tím více zábavy jde hru.Úkolem hráčů je zapamatovat a opakovat slova, držet jejich pořadí, a v souladu s správném pořadí slov osoba zvolen soudce, nahrávání střídání slov. Tak, že hra není příčinou únavy u dítěte je lepší používat slova o určité téma: doprava, nábytek, měst a t.Ns.

Průběh hry vypadá takto: „Letadlo“ – volá prvního účastníka. „Letadlo, autobus,“ říká druhý. „Letadlo, autobus, tramvaj …“ – opakuje třetí a t.Ns. Účastník, který se konfrontoval ze sekvence, je považován za poražený a klesá ze hry. Vyhrává ten, kdo nedovolil chyby.

Pro dospělé a středoškoláky

„Čára“

Chcete-li provést cvičení, budete potřebovat čistý list formátu A4 a tužku. Čas výkonu – 3 minuty. Je lepší instalovat časovač se zvukovým signálem pro tento interval.

Potřeby listů, které mají být uspořádány horizontálně a po dobu 3 minut tužku pomalu a opatrně strávit správné přímky, končící jedním, hned pod by měl začít druhý a t.D. Veškerá pozornost a myšlenky, musí být zaměřena pouze na držení linie. Když poznamenal, že tam byl přinejmenším sebemenší rozptýlení, měla by být stanovena na lince s lehkým nádechem nahoru (v podobě malého vrcholu – jako na kardiogram) a pokračovat v kreslení přímé čáry. V případě, že volné místo na desce je více než před vypršením časového signálu, jsou leták otočí a pokračují práce. Po 3 minutách se vypočítá počet rozptýlení.

Přítomnost dobré spojení bude indikovat absenci vrcholy, 2-3 špiček – uspokojivé koncentraci, další hovoří o tom, že je třeba pracovat na zlepšení úrovně pozornosti.

„Popis předmětu“

To pomůže zlepšit míru koncentrace a pozorování. Během 20-30 sekund je třeba se podívat na nějaké téma, fotografii nebo obrázek, který obsahuje několik položek. Pak je třeba odvrátit a jak můžete popsat považován za předmět. Poté, co je třeba znovu hledat a zjistit, zda některé opomíjené detaily zůstaly. Cvičení také pomáhá při krátkodobém trénování paměti, což ovlivňuje vnímání a rozsah pozornosti.

„Kreslení oběma rukama“

Pro cvičení je třeba si připravit list A4 a dvě tužky. Bude vhodnější k tomu s horizontální poloze archu. Je nutné zároveň, a to s oběma rukama na tužku, zobrazují 2 položky: levou rukou – kruh a pravý – čtverec. Potom změnit kresbu objektů týkajících se rukou a pokusit se zjistit sami, co ruka je snadnější nakreslit jednu nebo další položku.

Potom zapnout časovač se zvukem nebo požádejte někoho,. Je třeba k tomu maximální možný počet kruhů a čtverců po dobu 1 minuty, po náměstích, rohy jsou jasně provedeno, a kruh je s plochou kroužku.

Po provedení můžete vyvodit závěry o úrovni koncentrace pozornosti:

• 10 nebo více párů objektů – vysoký stupeň, vynikající výsledek+
• 8-9 – nadprůměrná, dobrá úroveň+
• 5-7 – průměrný stupeň vyhovující+
• Méně než 5 je nedostatečný stupeň koncentrace, je třeba pracovat na rostoucí koncentraci.

Kromě vypracování dovednost koncentrace, toto cvičení také přispívá k rozvoji intermetrous interakce, která je důležitá pro výrobní činnosti a harmonického života.

Jiné tréninkové metody

V procesu pozornostiJe důležité naučit se dovednosti reflexe. Odraz je schopnost realizovat váš vnitřní stav (myšlenky, pocity, pocity). Znamená schopnost dát jim posouzení, jako by od jiné osoby. Rozvinuté reflexe umožňuje osoba, která má vědomě řídit svou pozornost, pochopit, kde to je nařízeno, a pokud je to nutné, vědomě zaměřit ji na to, co je skutečně důležité v tuto chvíli. Muž s nedostatkem odrazové dovednosti „vznáší po proudu“ při moci okolností.

Reflexní technika „Kde dělat mou pozornost?“. Pravidelně klást otázky k sobě:

• „Opravdu záleží na tom, co jsem teď zaneprázdněn?“+
• „Proč to dělám?“+
• „Musím poslat svou sílu a prostředky?“+
• „Můj čas jde k tomu, co potřebuji?“+
• „Měl bych pokračovat, co dělám?“+
• „To, co potřebuji a co chci v současné době av blízké budoucnosti?“.

Můžete pověsit seznam těchto problémů na libovolném místě doma (například v písemné tabulce) a pokud je to možné, odpovězte na některé otázky. Budou pomáhat při vzdělávání zaměření pozornosti a najít potřebné prostředky k dosažení cílů.

Emoční stav ovlivňuje koncentraci pozornosti. S těžkým radosti nebo vysokou úzkostí, člověk je těžké se pustit i běžných tématech domácnosti a zejména na něco se soustředit. Pouze ve stavu klidu a rovnováhy mohou být zaměřeny jak je to jen možné, a ne se rozptylovat.

Pro zlepšení kolendů a emocionálních výňatků můžete použít komplex určitých technik. Cvičení „Breath“ přispěje ke zvýšení koncentrace před odpovědného podnikání nebo veřejném projevu, stejně jako zbavit nadměrné vzrušení.

• Udělejte tři hluboké dechy a výdechy a soustředit se na běžné dýchání.
• Zkuste se uvolnit a představit si, jak vzduch projít výplní dýchacích cest a rozšiřuje plíce. Dýchání zároveň hladký a klidný.
• Pak se 3 hlubokých nádechů a výdechu znovu, což představuje každý výdech, že spolu s nimi, napětí těla odejít a vzrušení.

Cvičení „Lake Sloat“ Umožňuje vytvořit vnitřní koncentraci a odstranění nadměrné emocionalita. Potřeba zavřít oči a představte si, klid, klid hladký jezera. Povrch jezera je zcela transparentní a čisté. Odráží krásné stromy rostoucí na břehu nádrže a modrá obloha s sněhově bílých mraků. Stojíte na břehu a obdivovat klidné jezero, nastavit klid a vnitřní harmonie. Můžete mentálně popisovat krajinu, zvedání všechno, co se stalo, aby si představit,.

Cvičení „Korálky“ přispívá ke zvýšení koncentrace pozornosti a odstranění obav. V zemích na východě, válečky jsou oblíbeným doplňkem použit jak doma, tak v práci. Možná proto východní lidé dokáží dělat vážené a rozumné řešení ve všech případech.

Jezdecké růžence, je třeba se plně soustředit na tuto lekci a poslouchat své pocity, a upozorňuje, když odejdu obavy a je v klidu. Namísto růženec, můžete použít korálky nebo způsob jejího posouvání palci. Zároveň se podle tohoto způsobu prsty kříž na zámku a velké prsty dělat krouživými pohyby.

Rada

Práce na zlepšení úrovně pozornosti vyžaduje určité volní úsilí, zejména pro děti. Dospělá osoba je snazší naladit provádět cviky, mohou předvídat výsledek. Děti raději tráví svůj volný čas na pasivní dovolenou na TV obrazovce, počítačové hry, koníčky a komunikace s vrstevníky.Možná, že některá doporučení pomohou při motivaci a organizování tříd.

• Vytvoření benevolentní atmosféry a pozitivní postoj. Není třeba přinutit k plnění úkolů násilně pomocí zastrašování a nelichotivé nadávky na adresu dítěte. Je důležité stanovit důvěry u dítěte, že bude vyrovnat se s úkoly, a oni mu budou pomáhat další studie.
• Clear Organization of the Day. Shoda s režimem má příznivě ovlivnit zdraví, činnost mozku a silný spánek. Můžete zahrnout krátkodobé rozvojové třídy v režimu určitých dnů v týdnu, a ne denně.
• Osobní příklad. Rodiče pro děti jsou vzorem, takže společný výkon cvičení bude přínosem i děti i dospělé.
• Rozvoj nezávislosti. Hlavní složkou efektivního učení je obecně přesun zodpovědnosti za své znalosti, dovednosti a schopnosti dítěte. Rodiče nebudou moci neustále plnit úkoly s ním. Je třeba sdělit školák, který by měl usilovat o rozvoj, vysvětlit, že ji potřebuje, a ne máma nebo táta. Diskuse o všech výhodách, které mohou poskytnout další úkoly.
• Zlepšení sebevědomí. Mnoho dětí, s nimiž se potýkají s malými nedostatky v procesu učení, ztrácí sebevědomí. Často lze slyšet slova: „Nemůžu!“, „Nemohu!„A, bohužel, rodiče někdy zakotvit tuto nejistotu, prokazující jejich podráždění a zklamání v procesu plnění domácích úkolů s dítětem. Místo toho vidět syna nebo dceru, řekni jim: „Já vím, není snadné, ale můžete zvládnout!“,“ Uspěješ!“, „Věřím v tebe!„Ten, kdo má víru v sebe a své síle má dobrou úroveň koncentrace.

Mimo jiné právo výživa ovlivňuje stupeň pozornosti. Není třeba nahrát tělu sacharidy. Chcete-li zvýšit psychickou výkonnost Stojí useing výrobky obohacené vitamíny: ovoce, bobule, obiloviny, ořechy, ryby, maso, v určitých dávkách hořké čokolády, kakaa a kávy jsou povoleny.

Pozornost je nezbytná pro osobu téměř ve všech aspektech života. Víra ve své schopnosti, správná motivace a některé cvičení pomůže zvýšit svou úroveň koncentrace a zárukou úspěchu v mnoha případech!